Всеки ден получавам много въпроси за отслабване, качване на мускулна маса, оформяне в различни спецификации. Но в момента сме в периода „бански“, когато се появяват най-често срещаните въпроси, как бързо да отслабнете, как да имате кубчета по корем. В днешната част ще отговорим на въпросите, които получих наскоро и които биха могли да ви заинтересуват и да ви помогнат да постигнете целта, която сте си поставили.

отслабване

Какво мисля за нискокалоричните диети?

Всеки знае думата „калории“. Но много хора дори не знаят колко калории консумират дневно. Дори много спортисти не знаят това и изобщо не знаят истинското значение на думата калории. Калорията е единица топлина. Така че тялото ви е топлинен двигател, откъдето идва и терминът „изгаряне“ на калории.

Що се отнася до приема на калории, определено е препоръчително да консумирате толкова много ежедневно, че да изгаряте и дадения енергиен прием, като харчите. Но ако искаме да изгаряме мазнини, трябва да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте.
Ако не сте напреднал спортист или не се подготвяте за бикини фитнес състезание, тогава не препоръчвам да броите калории, тъй като не всички калории са в една и съща категория.

Нека вземем пример за две момчета с доста еднакви размери и физическа подготовка. Всеки от тях реши, че трябва да приема 3000 ккал на ден.

Момче 1: иска да получава калориите си само от постно месо и риба, пресни плодове и зеленчуци и кафяв ориз
Момче 2: Той иска да получава калориите си само от сладкиши, сладолед и бърза храна.

И двамата консумират едно и също количество калории всеки ден. След осем седмици те сравняват. И разбира се, момче 1 изглежда и работи много по-добре от момче 2 въпреки същото количество приети калории.

Разбира се, твърде много калории от мазнини няма да ускорят изгарянето ви. Но не можете да го пропуснете. По този начин един грам мазнина има 9 калории, докато 1 г протеин има 4 калории. Ако вашата диета се състои от 30 процента или повече мазнини и направите рязко намаляване на този прием, метаболизмът ви ще се адаптира към такъв значителен скок чрез забавяне и тялото ви ще започне да се храни с мускулната ви тъкан. Но ние не искаме това - това води до йо-йо ефект, тоест точно обратното.
Освен това радикалното намаляване на калориите води до загуба на фокус не само върху работните задачи, но и върху самото обучение.


Като пропуснах въглехидратите, загубих 7 килограма за 2 седмици. Всичко е наред, не е малко?

Получавам и подобни подобни въпроси. 7 килограма за 2 седмици е значителна загуба на тегло. Абсолютно пропускайки въглехидратите във вашата диета, вероятно не сте загубили толкова много и толкова качество, колкото си мислите. По-голямата част от това тегло е вода, която се свързва с гликоген. Недостигът на въглехидрати води до намалено количество гликоген в организма и по този начин до намалено количество вода. Така че измерването на ефективността на диетата само чрез отслабване е глупост.
Липсата на гликоген при неконтролирана диета принуждава тялото да използва собствената си мускулна тъкан като източник на енергия. И ние не искаме това.
Разбира се, има и диети, при които е възможно да се пропуснат въглехидратите напълно, но той има своите правила. Това е например циклична кетогенна диета, която вече обсъдих в статиите си. Но диетата също има своите ограничения, особено по отношение на времето. Кетогенната диета предизвиква страничен ефект
продукт с мастни киселини - ацетон. И колкото по-дълго сте без гликоген, толкова повече кетонни тела произвеждате и толкова повече ацетон попадате в тялото си.


Ако нито въглехидратна диета, нито дълга кетогенна диета, тогава какво да следвате?

След дълъг период на кетоза, когато тялото навлиза в разрушителни състояния и вие неконтролируемо водите тялото да се научи как да преработва въглехидратите и да започне да се храни нормално, тялото ви дори не знае какво са въглехидратите и как да се справи с тях. Той незабавно превръща тази енергия в триглицериди, което е мастна киселина - така че веднага започвате да съхранявате мазнини.
Дългосрочното решение не е толкова енергично пропускане на въглехидратите, а да замените това, което консумирате сега, с по-подходящи ресурси.
И това са:

- подходящи протеини: яйца, пиле, риба, говеждо месо, нискомаслени млечни продукти,
- Влакнести въглехидрати: плодове, зеленчуци
- Нишестени въглехидрати: картофи, кафяв ориз, овесени ядки
- Здравословни мазнини: авокадо, ядки, зехтин

Протеините изграждат мускулна маса, нишестените въглехидрати доставят енергия, влакнестите въглехидрати подпомагат храносмилането, здравословните мазнини поддържат ставите, сърцето и когнитивната функция.


Но колко мога да ям?

Опитайте се да слушате тялото си. Това е индивидуален въпрос. Количеството храна зависи от вашите разходи и метаболитния ви профил.

Ако храната ви включва всички горепосочени категории и се чувствате гладни след един час, вероятно сте яли малко. Ако след едно хранене почувствате, че имате достатъчно за няколко часа, вероятно сте яли твърде много. Поставете интуицията си.


Колко често трябва да ям?

Опитайте се да ядете на всеки 2,5 до 3 часа.


Защо е важно да приемате протеин, когато се опитвате да изгаряте мазнини?

Протеинът изгражда мускули, мускулите са по-метаболитно активна тъкан, така че спомагат за изгарянето на мазнини. И колкото повече мускули имаме, толкова повече мазнини можем да изгорим. Консумирайки протеини, ние помагаме да поддържаме и изграждаме мускули и по този начин да рационализираме изгарянето на мазнини.