Петък, 19 август 2016 г. 11:55 ч. | Автор: Габриел Щефаняк
Може би от нашите пролетни и летни статии ви се струваше, че не харесваме кардиото или че се борим с него. Това определено не е така и кардиото също има място в нашите тренировъчни режими. Ако искате да изгаряте мазнини и да увеличите максимално ефективността на тренировката си, определено препоръчваме да изучавате статии за интензивно интервално обучение HIIT или Tabata. За други, които обичат да прекарват времето си в бягане сред природата, колоездене, кънки и други подобни или имат реални цели за бягане, ще поднесем поредица от статии за бягане и кардио.
Независимо от това, амбициите на много спортисти-аматьори, които искат да пробягат например 10-километрова надпревара, първия си полумаратон или маратон, за да избягат накрая „десета” под 40 минути и т.н., не могат да бъдат поставени под съмнение . Или просто три пъти седмично предпочитате умствена почивка от натоварения работен график под формата на половин час бягане, например с музика или любимите си аудио книги или подкасти.
Обикновено се казва, че упражненията функционират като лекарство. Бягането е едно от най-популярните и лесни упражнения или видове тренировки някога. Когато се изпълнява с умерено и оптимално темпо, бягането е подходящо, например, за профилактика на затлъстяване, диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане, инфаркт и др. Нека разгледаме конкретни предимства, които можете да почувствате в първите дни на редовното бягане:
1. Бягането ви прави по-щастливи
И буквално. Тъй като бягането с удобно темпо освобождава хормон, наречен ендоканабиноиди (подозрително подобен на канабиса, присъстващ в марихуаната), което води до това, че буквално се чувствате „високо“, когато свършите. Има дори терминът „runner's high“ на английски. Този хормон се освобождава дори когато сте претренирани и не искате да бягате. Тогава трябва да бъдете внимателни и да предпочитате да стоите вкъщи по време на йога или разтягане, в противен случай ще тренирате още повече.
2. Влизате във форма
Тук ще намерите няколко предимства. Загуба на тегло, излишни килограми, увеличен белодробен капацитет, по-добро състояние, изгаряне повече калории.
3. Укрепване на костите, хрущялите, коленете
Много изследвания показват, че бягането увеличава костната плътност, забавя намаляването на костите с остаряването и подобрява здравето на коленете ви. Със сигурност много хора, които не тичат сами, са ви предупредили да не бягате, защото това не е добре за коленете ви. Можем да ви уверим, че това е мит. Ако имате предразположение към възпаление на коленете в гените си, дори бягането няма да ви помогне.
4. Поведението има огромен ефект върху когнитивните функции
По същество това означава, че бягането има положителен ефект върху мозъчната функция, работната памет, стареенето на мозъка, мисленето и концентрацията в работата. Също така ще ви помогне да научите, да научите езици, да решите проблеми и т.н. Въпреки това, IQ вероятно няма да ви увеличи.
5. Намалява риска от рак
Точно така, работи по-точно като превенция срещу някои видове рак. Ако ви се струва нереалистично, учете се (разбира се, след кратко бягане го оставете да помисли) тези изследвания.
6. Удължава живота
Малко обща точка, точно така. Много изследвания се фокусират върху ефектите от упражненията върху продължителността на живота. Това важи не само за бягане, но бягането с комфортно темпо има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система и по този начин укрепва здравето и функционалността на тялото.
Надяваме се 6-те причини да започнете са достатъчни, за да ви накарат да се замислите дали да включите бягане във вашата тренировъчна програма. В следващите статии ще се съсредоточим върху бягането по-конкретно, ще донесем конкретни тренировъчни програми и ще разгледаме и техниката на бягане. Имате какво да очаквате с нетърпение.