По-студената сутрин и по-ранният залез предполагат, че есента бавно, но сигурно наближава. Идва момент, когато липсата на слънчева светлина и минимални количества витамин D създава депресия и мрачни настроения. Поддържането на форма, нащрек и във форма под влиянието на такава ситуация не е никак лесно.
Липсата на пресни плодове и зеленчуци или минимум чист въздух не допринася за това, защото прекарваме работата и свободното си време най-вече на закрито. За щастие имаме няколко съвета за вас, благодарение на които можете да бъдете заредени с енергия и добро настроение дори през есента, с които всичко ще върви на ръка и без много усилия.
1. Дайте на тялото си почивка
Но опитайте по различен начин, под формата на малки ограничения. Краткосрочно гладуване Това ще има положителен ефект върху тялото ви, тъй като ще увеличи скоростта на метаболизма и ще насърчи изгарянето на мазнините. И не се плашете от думата „пост“ - това е много по-лесно, отколкото си мислите. Просто удължете почивката между вечеря и закуска за 10-12 часа.
Идеално е, ако през това време спите добре или поне си почивате. В крайна сметка можете да използвате и удобни модулни седалки, които се адаптират много добре и лесно към вашето тяло и пространство. Тази проста процедура доказа своята стойност като предпазна мярка за много хора.
2. Елиминирайте храни, които дразнят червата ви
Не само сезонът, температурата на въздуха и климатът ни влияят. Диетата, която консумираме най-често, също е много важна. Ето защо, ако искате да се чувствате по-добре и да функционирате нормално, трябва да започнете да се храните по-добре. По-малко преработените храни, захари и мазнини определено ще са от полза за тялото ви. Положителна промяна и прилив на нова енергия определено ще дойдат, така че смело за отстраняване.
3. Избягвайте риска
Здравето е много важно. И ако го защитите лошо, той може да се погрижи за много неприятни моменти. Отново, здравословното хранене ще ви помогне, но днес е важно да пазите имунитета по други начини. Ограничете дългосрочния контакт с чужди хора на закрито, носете воал на обществени места или използвайте професионален UV стерилизатор, за да дезинфекцирате зони, застрашени от вируси.
Не по-малко важно в настоящата ситуация е чистотата на ръцете, които най-често влизат в контакт със засегнатите зони. И със сигурност ще избегнете риска, дори ако използвате опцията за бърза поръчка на лекар онлайн.
4. Отървете се от захарта
С висока кръвна захар тялото създава по-идеални условия за възпаление, което засяга имунната ви система. Затова се опитайте да ограничите количеството му. Всяка храна има така наречения гликемичен индекс, който се определя от това колко бързо и силно храната повишава нивата на кръвната захар.
Ако ядете храни с висок гликемичен индекс, кръвната Ви захар рязко се повишава, увеличавайки риска от диабет, хипертония и сърдечно-съдови заболявания. Освен това причинява чувство на умора и депресия, които не са най-малкото нужда при сухо есенно време.
5. Избягвайте стресорите
Известно е, че определена доза стрес е важна и здравословна за организма. Има дори хора - „късметлии“, които изобщо не са усетили негативните последици от стреса, въпреки обема работа, който ги очаква всеки ден. Въпреки това, всеки човек е различен и има също така голям процент от хората, които са много чувствителни и възприемат стимулите на околната среда много интензивно. Ако преобладаването на тези стимули е стресиращо, тогава е трудно да се предотврати отрицателното му въздействие върху организма.
Силното главоболие, гадене, сърцебиене и много други симптоми много бързо ще се погрижат за неуспеха и извеждането от експлоатация на целия организъм.
Най-лесният начин да предотвратите това е води дневник. Вземете тетрадка и запишете вашите мисли и идеи. Нещо като да си говориш със себе си. Изберете тихо време на деня и отдалечено място за тази цел и се опитайте да се „свържете“ с интериора си и да получите отговори на някои важни въпроси.
Опитайте се да идентифицирате най-големите си стресови фактори, които имат най-голямо влияние върху вашето здраве и ги избягвайте в бъдеще. Прекарвайте повече време сред природата, спортувайте, забавлявайте се с нещо приятно, което няма да ви даде време да мислите за негативни неща и определено ще се почувствате по-добре и стресът ще изчезне.
6. Имайте повече движение
Както вече споменахме, физическата активност е много важна! Може би дори по-важно от един час упражнения. Защо? Защото след 90 минути седене тялото ни преминава в „режим на заспиване“. В това състояние калориите от последното хранене вероятно ще се съхраняват като мазнини около кръста, вместо да се преобразуват в енергийно повишаващо гориво. Разходките в гората, походите, свързани с почивка в красива обстановка, плуването и различни други дейности определено ще ви бъдат от полза. В края на краищата есента не е причина да се изключите от света.
Затова изпробвайте нашите препоръки и ще видите, че справянето с трудни ситуации ще бъде много по-лесно за вас.