Дял

Приемът на протеини под формата на изкусителна пържола или различни добавки е съществена част от диетата на спортисти, които искат да поддържат или увеличават мускулния обем. Може да се изненадате и да звучи парадоксално, но знаете, че 5-дневната диета с витамин протеин може да ви донесе желаната загуба на тегло от две килограма.?

5-дневна диета

Протеините от растителен или животински произход, заедно с витамините, са богати на нашата диета. Ефектите на витамините са добре известни и за тях е писано много, затова се фокусирахме повече върху някои, по-малко известни протеинови ефекти.

ТИП: Преди да започнем, погледнете храни с високо съдържание на протеини .

Може да не сте знаели това за протеините ...

Протеините предотвратяват падането на хладилника вечер

Един от най-добрите начини да постигнете това е да увеличите приема на протеини. Това се потвърждава от едно интересно проучване, проведено върху мъже. С 25% увеличение на протеините, апетитът им за ядене на хладилници вечер намалява с невероятните 60%!

Ние обаче ще зарадваме и момичета и жени. Закуската с богато съдържание на протеини също може да им помогне да издържат на клопките на вечерните трикове. Проучването обаче не посочва процента този път.

Ще спите в красота

По време на сън кожата ви се отървава от вредните вещества и в тялото се образува колаген. Колагенът е важен протеин, който позволява на клетките и тъканите да ги съживят.

По този начин здравословният и младежки вид на кожата ви зависи от съдържанието на колаген в тялото ви. За да подчертаят този нощен процес на подмладяване, някои жени препоръчват да се консумира малка порция от 30 грама пиле или риба непосредствено преди лягане.

Можете да сте във форма дори в напреднала възраст

Необходимият съпътстващ феномен на стареенето е загуба на мускулна маса. Това явление се нарича саркопения. Саркопенията е една от водещите причини за фрактури на костите при възрастните хора и представлява значително влошаване на качеството им на живот.

Консумирането на повече протеини с активни упражнения е един от най-добрите начини за предотвратяване на саркопения.

Протеините ускоряват метаболизма ви

Приемът на протеини за кратко време значително ускорява метаболизма и увеличава изгарянето на телесните мазнини. Това е свързано с топлинния ефект на храната.

Протеините имат този ефект от 20-35%, мазнините или въглехидратите само 5-15%. В допълнение, по-високият прием на протеини може да изгори приблизително 80 до 100 калории на ден.

ТИП: Инструкции как да ускорите бавния метаболизъм - лесно и без проблеми.

Салата от риба тон се вписва идеално в 5-дневна диета.

5-дневна витаминно-протеинова диета

Витамин протеиновата 5-дневна диета е напълно приемлива, от една страна, от по-кратък период от време на диетичния режим, а също и от по-малко строги изисквания за ограничаване на консумираните калории.

Със сигурност не спада към типовете редукционни диети за отслабване, през които трябва да преминете със стиснати зъби. въпреки това обещава 2 килограма загуба на тегло. Нека да видим как да го направим за 5 диетични дни.

Само 800 - 850 ккал на ден, но няма да гладувате

5-дневната диета се фокусира главно върху по-богатото предлагане на протеини, което трябва да гарантира консумацията на месо, млечни продукти и яйца. Храната се разделя на закуска, обяд и вечеря.

Като това дневният прием е приблизително 800 до 850 kcal, можете да го увеличите малко в рамките на десетата или оловна напитка, като консумирате здравословни плодове или зеленчуци.

Целта на увеличения прием на протеини е да ускори метаболизма и по този начин да увеличи изгарянето на мазнини. Диетичното меню е разработено така, че да имате достатъчно количество необходими хранителни вещества и витамини за нормалното си функциониране.

ТИП: Инструкции как да ускорите бавния метаболизъм - лесно и без проблеми.

5-дневна диета (витамин-протеин)

1 ден
    Закуска: овесени ядки, настъргана ябълка с канела Обяд: пиле, зеленчукова салата, малка купчина кафяв ориз Вечеря: пълнозърнест хляб, качествена шунка, чери домати
Ден 2
    Закуска: овесени ядки, малка шепа ядки или бяло кисело мляко Обяд: зеленчукова супа, натурално говеждо (рецепта по-долу), малка купчина кафяв ориз Вечеря: зеленчукова салата с моцарела, полята със зехтин
Ден 3
    Закуска: пълнозърнест хляб, яйце, качествена шунка, черен пипер или домат Обяд: пуешки гърди със зеленчуци Вечеря: извара и нектарин
Ден 4
    Закуска: пълнозърнест хляб и риба тон в собствен сок Обяд: зеленчукова салата и пиле, малка купчина кафяв ориз Вечеря: яйца, пълнозърнест хляб, репички
Ден 5
    Закуска: извара или кисело мляко, банан Обяд: пилешки гърди натурални със зеленчуци Вечеря: паста - зеленчукова салата със сирене тофу

Говеждо за натурална рецепта

За говеждото естествено се нуждаем:
    говеждо лук пипер масло (смлян червен) черен пипер rascu смачкана сол
Как да приготвим говеждо за природата

Почистваме един по-малък лук и го нарязваме на ситно. Нарежете говеждото на филийки, почукайте, посолете и подправете. След това ги запържете енергично в добре загрят тиган с малко масло, така че да се стегнат.

Нарязваме резниците на топла чиния, покриваме ги с фолио и ги оставяме настрана за известно време. Изсипете съда за печене в тенджерата, добавете ситно нарязания лук и го запържете в чаша. Когато лукът е готов, добавете раска, червен пипер, месо и разбъркайте добре.

Залейте месото с предварително приготвена гореща вода, така че да се покрие и го задушете, докато омекне. По време на задушаване го покрийте подходящо с вода. И накрая, можем да оставим сока да намалее малко. Ако е необходимо, го подправете със сол и черен пипер. Сервирайте с кафяв ориз.

Активното движение и режимът на пиене вървят ръка за ръка с диетата

Ако 5-дневната диета ви харесва и тялото ви не ви изпраща предупредителни сигнали под формата на храносмилателни проблеми или умора, трябва да включите адекватна физическа активност в ежедневието си. Не е задължително обаче да е нещо, което би ви изтощило изключително, дори по-бърза разходка или разходка в гората ще са достатъчни.

Вероятно не е нужно да ви напомняме да спазвате препоръчания режим на пиене. Това е подчертана и важна препоръка не само по време на диетични режими. Можем обаче да добавим, че чистата вода е най-подходяща за попълване на течности.

Ползите от 5-дневната витамин-протеинова диета
    Не се изисква значително намаляване на приема на калории. Лека диета и относително разнообразно меню, съдържащо плодове и зеленчуци. Консумация на лесно смилаеми ястия. Това не представлява значителни рискове за здравето.
Недостатъци на 5-дневна витаминно-протеинова диета
    Хората с бъбречни проблеми трябва да го избягват. Хората с непоносимост към лактоза трябва да приемат млечни продукти.

Нашето мнение за 5-дневна диета с витамини

Въпреки че 5-дневната диета с витамин протеин намалява калорийния прием, диетата остава в приемливите граници. По този начин диетата оставя място за достатъчно енергия за адекватно физическо натоварване.

Съставяме тази връзка, защото смятаме, че резултатът от диетата зависи до голяма степен и ще бъде повлиян от вашия активен или пасивен подход към физическите дейности. В случай на активен подход, теглото от два килограма може да не е нереалистично.