области

Много от нас искат да направим всичко възможно за здравето си. Но знаем ли какво е наистина полезно за нашето здраве? И как поддържате здравословен начин на живот? В статията ще прочетете много съвети как да живеете по-здравословно, по-добре и може би по-дълго.

Хранене

Здравословното хранене е било и винаги ще бъде на първо място. Това е основният стълб на здравословния начин на живот. Диетата е от съществено значение за храненето на нашето тяло, неговата регенерация и поддържането на всички жизнени функции. Но има голяма разлика в това, което слагаме в устата си.

Как да подобрите храненето си

Препоръчваме да се съсредоточите върху разнообразна диета, съставена от пресни храни, които ще осигурят на организма достатъчно хранене. В същото време трябва да се избягват вредни храни и дразнители като преработени храни, сладкарски изделия, транс-мазнини и алкохол.

Съвети за по-добро хранене:

● Яжте три пъти дневно (закуска, обяд и вечеря), хранене само докато почувствате глад. Не преяждайте.

● Ако се чувствате гладни между тези основни хранения, е по-добре изберете по-здравословни алтернативи. Можете да изберете например ядки, зеленчуци или плодове (в идеалния случай 1 парче плод на ден), какаови зърна или зелени смутита.

● Важно е избор на ястия. Най-добрият избор са постно месо, птици, риба, бобови растения, яйца, ядки, пълнозърнести храни и млечни продукти. Зеленчуците трябва да съставляват значителна част от диетата. Вместо това трябва да избягвате храни с високо съдържание на наситени мазнини, транс-мазнини, холестерол, сол и добавени захари. Струва си да изучавате етикетите на храните от време на време. Това, което е посочено първо върху тях, се съдържа в продукта в най-голямо количество.

● Погрижете се за баланса на полезните бактерии в организма. Полезните бактерии (пробиотици), живеещи в нашите черва и лигавиците, играят важна роля в поддържането на имунитета. Различни фактори в съвременния живот обаче нарушават здравословния баланс на бактериите в червата. Те включват например недохранване, токсини, стрес, антибиотици и други подобни.

● Опитайте се да се идентифицирате храни, които не ви носят нищо добро. Не е нужно да ги елиминирате напълно, но поне се опитайте да не ги консумирате ежедневно.

● Яжте бавно и яжте добре всяка хапка. Дъвченето на храна стимулира отделянето на храносмилателни сокове, което улеснява смилането на храната.

● Не яжте, когато изпитвате гняв, тъга, безпокойство и други негативни емоции (т.нар. Емоционално хранене). Храната няма да реши проблема ви, а напротив, може да го влоши.

● Не награждавайте децата със сладкиши. По този начин те могат да развият нездравословен навик през целия живот, от който трудно ще се отърват в зряла възраст.

Спете

През нощта тялото ни се регенерира, детоксикира и гарантира, че всички телесни функции функционират правилно. Сънят е толкова важен, колкото и всички дейности, които правим по време на будност. Адекватното количество качествен сън е от решаващо значение за нашето здраве.

Как да решим проблемите със съня?

Ако имате проблеми със съня, опитайте тези съвети:

● Избягвайте да гледате телевизия и използване на компютъра (и други електронни устройства) поне два часа преди лягане. Те излъчват светлина, която нарушава цикъла ни на сън.

● Опитайте се да се съобразите редовен режим на сън. Това означава винаги да си лягате и да ставате по едно и също време.

● Пригответе се за сън. Подготовката може да включва дейности като затъмняване на светлините (поне 1 час преди лягане), топла вана (която ще ви отпусне психически), слушане на успокояваща музика, упражнения за релаксация или опитване на успокояващ растителен чай (като чай от лайка или орлови нокти) .

● Някои хранителни добавки и хапчета за сън могат да ви помогнат да заспите естествено. Те подготвят тялото за сън, като снабдяват тялото със собствени вещества. Най-често използваните естествени вещества в таблетките включват мелатонин, GABA и някои билки.

● Ако имате хронични проблеми със съня, разрешете ги. Не позволявайте на проблемите със съня да продължат от месеци до години. Не се страхувайте да посетите специалист. Можете значително да подобрите качеството си на живот.

Детоксикация

Нека се опитаме да ограничим излагането както на вътрешни, така и на външни токсини. Благодарение на това ще дадем възможност за по-ефективно функциониране на организма, но също така ще увеличим устойчивостта на организма към ежедневната атака на фактори, влияещи върху нашето здраве.

Как да намалим токсичното натоварване

Важно е да имаме вътрешен детокс, но също така да ограничим токсините, които навлизат в тялото ни отвън.

Детокс отвътре

Детоксикацията на организма изисква няколко промени в начина на живот. Промяната в диетата, билколечението или качествените добавки за детоксикация могат да помогнат. Процесът на детоксикация изисква известна дисциплина, затова много предпочитат да прибягват до продукти за детоксикация. Тези препарати най-често съдържат суперхрани като зелен ечемик, хлорела и спирулина. В допълнение, бял трън, кленов сироп и екстракти от различни други растения могат да допринесат за техния детоксикиращ ефект.

Какви са ползите от вътрешното прочистване на организма от токсини?

● отстраняване на токсични вещества от тялото

● подобряване на функцията на храносмилателния тракт

● повишена енергия и по-ясно мислене

● подобряване на състоянието на кожата

● Детоксът често помага за отслабване и премахване на излишните мазнини

Детокс навън

Някои от продуктите, които често използваме у дома, могат да имат неблагоприятни последици за здравето. Проблемът може да възникне, когато човек е изложен на него в по-големи дози. И така, как да избегнем външните токсини? Има много начини, по които можете да „детоксикирате“ дома си. Ето някои от тях:

● Проветрявайте често. Това поддържа въздуха в дома ви чист. Също така е препоръчително прахът да се избърсва поне веднъж седмично (тъй като повече прах означава повече токсини).

● Отървете се от него излишната влага (защото подпомага растежа на гъбичките). Редовно проверявайте местата, където плесени са склонни да се образуват и ги почиствайте незабавно.

● Заменете стандартния домакински почистващи препарати за по-екологично. Те не увреждат здравето или околната среда толкова, колкото тези, които обикновено се продават. Можете да използвате основни вещества за почистване - напр. оцет за почистване на кухня, сода за почистване на плочки и водороден прекис за премахване на петна.

● Заменете някои козметика считат за по-малко токсични. Дезодорантите, пастите за зъби, козметиката, продуктите за коса, лаковете и парфюмите често са заредени с токсини. Научете се да идентифицирате токсините и да ги избягвате. Изберете продукти, които не съдържат вредни вещества като диетаноламин (DEA), триетаноламин (TEA) или квартал 15.

● Използвайте пластмаси, които не съдържат бисфенол А (BPA).

Отървете се от стреса

Ако се чувствате преекспонирани, опитайте едно от следните:

● Развийте позитивни умения за управление на стреса. Те включват например медитация, автогенно обучение и визуализация.

● Започнете да се занимавате с дейности като йога или упражнение. Те им помагат да се справят по-лесно със стреса и благодарение на тях тялото започва да отделя ендорфини.

● Намерете начин, който да работи за вас, за да се справите с неочаквани стресови ситуации.

○ Можете например да опитате дихателни упражнения. Едно от дихателните упражнения, които правите, е следното: Изчислете общия брой вдишвания в минута. Опитайте да намалите наполовина този брой вдишвания за още една минута.

Задайте си въпроса: „Ще ми пука ли за това една седмица или месец?“ Ако отговорът е отрицателен, не навлизайте по-нататък в въпроса.

○ Носете със себе си дневник на благодарността. Запишете всички събития, неща и хора, за които сте благодарни. Можете да го прочетете в стресови ситуации. Умът ви ще се отпусне и мислите ви ще започнат да се движат в по-положителна посока.

Упражнение

Прекарваме по-голямата част от живота си седнали. Седим на работа, пред телевизора, срещаме се с приятели ... Изследванията обаче показват, че прекаленото седене може да има сериозни последици за здравето. Ето защо трябва да се опитаме да се движим повече.

Как да започнете да тренирате

Ако сте с наднормено тегло, дори малки промени могат да бъдат от полза за вашето здраве. Едно проучване установи, че само 10% загуба на тегло е помогнала на хората с наднормено тегло да понижат кръвното налягане, холестерола и да подобрят цялостното им качество на живот.

● Намерете упражнение, което ви харесва. Ходете на туризъм, разхождайте се с приятели, опитайте йога, танци или бокс. Упражнението не трябва да означава безкрайни часове, прекарани на бягаща пътека във фитнес центъра.

● Интегрирайте упражненията в ежедневието си. Не е нужно да спортувате всеки ден, но дори 10 минути на ден могат да имат голям ефект върху здравето. Ако знаете, че днес няма да можете да тренирате, например можете да отидете на работа вместо с кола (или да слезете от обществения транспорт на една спирка по-рано), използвайте стълбите вместо асансьора или направете няколко натискания прозорци, клекове и други упражнения по време на почивката в робота.

● Поставете си цел. Изберете проста дестинация от самото начало. Може да бъде например: след месец искам да отслабна с 2 кг, искам да се побера в старите си гащи или да отида на 5-ия етаж, без да дишам. Запишете си целевата дата в календара и се възнаградете, ако я постигнете. Купете нещо, за което сте копнели. Или като награда прекарвайте време с близките си.

Заключение

Възможно е днес да започнете да живеете по-здравословно. Дали ще включим незначителни промени в начина на живот зависи от вас. Опитайте се бавно да приложите съветите в статията. Повечето от тях по никакъв начин няма да попречат на нормалното ви функциониране, но промените, които можете да направите, ще окажат значително влияние върху вашето здраве.