Масажът на меките тъкани, съчетан с прости лечебни упражнения, може бързо и ефективно да намали или дори да спре болката в лакътя. Не е сложно, просто ги движете постепенно бавно. Тези упражнения са изключително важни и за хора, работещи на маса, които имат заети лакти всеки ден. Ако се комбинира със силови упражнения, това е огромно натоварване за ставите.
Ако болката в лакътя е честа, хронична или много интензивна, не се колебайте да посетите лекар! Може да е проблем, че не можете просто да се решите игриво и винаги е по-добре да сте сигурни, че това е така
Какви са основните причини за болка в лактите ?
Прекомерното натоварване на лакътя се причинява главно от редовно повтаряне на едно и също движение. Най-честата болка в лакътя може да бъде причинена от използване на компютърна мишка, прелистване на книга, писане, вдигане на телефони šport Спорт Сред спортовете, лакът за тенис, лакът за голф е може би най-популярен, но лакътът ви също може да боли от чести хвърляния топката в коша или повдигане на товари.
Какви са симптомите на болка в лакътя ?
Болката в лакътя може да идва от вътрешната или външната страна на лакътя, в някои случаи може да излъчва към ръката. Болката в лакътя може да дойде от много източници, напр. мускулно напрежение, тендинит, увреждане на ставите, артрит, бурсит. Най-честите форми на болки в лактите включват мускулно претоварване, болки в сухожилията или навяхвания.
Най-добрият начин да предотвратите болката в лакътя в бъдеще е да откриете причината за болката и след това да премахнете факторите, които са я причинили. Лично аз поради болката в лакътя вече не хвърлям топката върху коша от полката на корта и освен това не се бутам (армрестлинг)
Голф и тенис лакът - определение
Възпалителното заболяване на мускулните прикрепвания е негнойно възпаление на мястото на прикрепване на мускулите и сухожилията към костта. Повтаряща се механична стимулация претоварени чистачки, мускули стегнати от външната страна на лакътя = тенис лакът. Претоварени флексори, мускули, които са затегнати от вътрешната страна на лакътя = голф лакът.
5 стратегии за намаляване/премахване на болката в лакътя
1. Масаж
Болката в лакътя може да причини мускулно напрежение на мястото на болката или ограничаване на меката мускулна тъкан другаде по тялото. Болката в лакътя може напр. също причиняват гръден мускул, бицепс, мускули на гърба и т.н. Понякога причината за болката може да не е на място, така че е по-добре да отидете на професионален масаж.
2. Разтягане
Ако лактите, китките и раменете са твърди, рискувате да увредите меките тъкани около тези стави. Тази точка върви ръка за ръка с точка 1. Ако правите разтягане и правите масаж правилно, има голяма вероятност болката в лакътя да изчезне. Картината показва демонстрация на упражнения за разтягане, които ще ви помогнат при болки в лакътя.
Как да правим стречинг правилно ?
- необходимо е да се чувства
- разтегнете мускула до максимално възможното ниво
- изпълнявайте упражнението бавно
- сменете ъглите на упражнението за разтягане
- Отделете поне 5 минути за упражнения
3. Използвайте Омега 3
Омега-3 мастните киселини предотвратяват възпалението, тромбозата и атеросклерозата
EPA и DHA увеличават концентрацията на тъканния плазминогенен активатор, който е тромболитичен агент, действащ за разтваряне на съсирека. Допълването с омега 3 инхибира синтеза на провъзпалителни цитокини като TNF-алфа или IL-1. Не само за намаляване на възпалението и подуването, струва си да вземете хранителна добавка с Омега 3. Той има много предимства, не само за лактите, но и за цялото тяло. Омега-3 мастните киселини влияят на нивата на холестерола и сърдечно-съдовите заболявания, подпомагат функционирането на нервната система, помагат за намаляване на телесните мазнини, защитават черния дроб ...
Омега 3 може да се намери и в рибата, не е нужно веднага да посягате към хранителни добавки. Не всеки има риба всеки ден и хранителните добавки с Омега 3 са относително евтина работа. Омега-3 може да се намери и в семената на Чиа.
4. Ограничете изолираните упражнения
Изолираните упражнения за бицепс трицепс и рамене са най-голямото бреме за лакътя. Ако ви боли лакът и не искате да запазите болката или да я влошите, е необходимо да ограничите тези упражнения.
Какви упражнения мога да практикувам с болезнен лакът?
Ако сте решили да тренирате дори при болки в лактите, трябва да изберете тренировка:
- упражненията за крака са идеални
- използвайте упражнения със собственото си тяло
- не се страхувайте да използвате ръцете си, но ако проявите болка по време на тренировка, сменете упражнението
5. Упражнявайте с една ръка
За някои това е като кошмар, ограничен до оръжия с една ръка. Но нека поговорим за основните факти. Повечето от нас имат едната ръка по-доминираща от другата, като я натоварват повече от другата през целия ден. По този начин можем да имаме един лакът или и двата. Защо ?
Вариант А)
Но ръката е по-силна, но е и по-удължена, ако натоварим ръката с двете ръце, както и отпочинала, възможно е лакът ни да ни боли.
Вариант Б)
Като се натоварва редовно повече от другата, ръката е и по-устойчива на натоварване. Упражнението с двата пръстена натоварва двете ръце по един и същи начин и по-слабият може да бъде повреден по-бързо
На този етап вижте също точка 4, тъй като упражненията с една ръка ви примамват към изолирани упражнения.
14 отговора
Препоръчвам да опитате тези упражнения отново
Имах подобен проблем след счупен крак, също от бъчви. Тя продължава досега и сега трябва да практикувам редовно. Като не правите нищо, ще си навредите още повече. Трябва поне да се разтегнете и да го движите бавно.
Точки 4 и 5 не са ми напълно ясни - означава ли с една ръка щанга, която държа едновременно в двете си ръце? (Във фитнеса уточнявам обратното - затова и питам - предвид зачеркнатото изображение в точка 4)
Зачеркнатото изображение в точка 4 е за изолирано упражнение. Разбира се, едната ръка може да се държи с две ръце наведнъж, но това е мястото, където ръцете се редуват, т.е. натоварването да се разпределя постепенно на всяка ръка, едната почива, другата мак. Лично аз започнах с ранените и нарекох здрави. Разбира се, възможно е да се правят многоставни упражнения с една ръка (две наведнъж) и препоръчвам да го ограничите с наранена ръка.
Добър ден. В моя случай това е болезнена вътрешна част в десния лакът (лакът за голф), най-много го усещам, когато дърпам напречната греда. Въпреки това все пак се уверих да тренирам топло и разгрято, не правех удари по напречната греда с широк, но среден захват, повдигнах брадичката си над нивото на напречната греда ... Трябваше да пропусна това упражнение, но и бицепс повдигане и други ... Искам да попитам, колко оценявате необходимата почивка в тренировката (ако приемем, че тази част съм масажирана и правя стречинг)? Има ли пълноправен заместител на упражненията за напречна греда? Иначе - когато практикувах брекети за врата (назад) на хоризонталната лента, нямах проблем с лака ... може ли и дръжка на хоризонталната щанга ? Благодаря за отговорите.
Първо, не знам за ефективен заместител на хоризонтална лента, в моите очи хоризонталната лента е най-добрата за горната част на тялото. Може да се реши чрез захващане, не бих си взел почивка, проблемът ще се върне. Важно е да се намери причината. Препоръчвам ви да опитате различен захват или да опитате различна лента, различна ширина на захвата. При първия опит препоръчвам средния хват да се докосне, но палецът също е нагоре на напречната греда, така че гърбът ми заема все по-малко ръцете ми. Ако проблемите продължават, бих избрал да помогна с хоризонталната лента, в началото на всяко повторение и по-късно (след няколко седмици) да стана независим в зависимост от болката.
Здравейте
Чувствам болка във вътрешната долна част на левия лакът, вероятно е слабост (евентуално възпалена, може би свръхсилна), също при натиск (лежащ натиск) усещам в лакътя нещо като „скачане“, но не в ставата, а на мястото, което Обадих се на слабостта. Тренирам от януари (преди това също се взирах, но направих дълга почивка), усилих тренировките си наскоро и болката започна около месец. Болката е пареща, понякога пробождаща, усещам болката дори когато изпълнявам разтягане според снимките, които сте подали . Усещам го най-вече при упражняване на бицепс или трицепс, понякога натиска върху пейката, особено по време на бицепса. в началото на упражнението за бицепс болката е интензивна, особено при повдигане на едноръка или дълга гира върху бицепса. След известно време болката ще отмине, но мога да я усетя, тя ще се върне отново и след упражнението, или вечер, когато не можете да използвате мехлем Dolgit за дълго време. Моля, попитайте за съвет. добре, благодаря ти
Използвайте противовъзпалителни храни, куркума, джинджифил за възпаление. Черешовият сок е страхотен за пиене тук редовно, а също и много вода за пиене.
Винаги е необходимо мускулите да се затоплят достатъчно и да се упражняват в продължение на няколко месеца само с цел изпомпване, така че хранителните вещества да влязат в мускула респ. в сухожилието. Също така препоръчвам да продължите да разтягате мускулите си след тренировка, а също и в деня, в който не тренирате.
Здравей, дом би искал къщата да попита как да лекува ръката, ако има болка след натискане (борба с ръце ...) тя е в областта на лакътя. . Благодаря 🙂
Това е класика 🙂 Особено сега не претоварвайте, за да не правите резки движения, не хвърляйте и не късайте. Ако болката е продължителна, задължително посетете лекар, може да има и възпаление.
Здравейте
Искам да се чудя какво да правя
По време на упражненията и през деня все още дърпаме лакътя с дясната ръка
И все едно имам скъсано сухожилие
И искам да шпионирам по пътя, за да не си счупим лакътя ... Благодаря за отговора
Ако сухожилието е скъсано, определено трябва да посетите лекар
Здравейте, повече от година ме боли лакът в долната част на ръката, работих върху деликатеси в храната, където имах физически взискателни смени, особено ръцете ми бяха доста стресирани в обслужването на клиента, документиране на колбаси, сирена, салати. . и т.н. Използвах мехлем и гел с мехлем. Как да се справя с тези болки в лакътя?
добре, благодаря ти.
В случай на продължителна болка, определено препоръчвам да посетите лекар, за да установите проблема. Ако имате точна диагноза, ще можете по-добре да организирате и разгърнете правилното лечение или упражнения.
- 5 най-ефективни съвета за премахване на главоболието - женски МСП
- 5 съвета как да управлявате диета по време на карантина без стрес
- 5 съвета за потискане на желанието за сладко по време на работа
- 5 съвета как да се обърнете със зимна депресия - Kryo Centrum Liptov
- 5 съвета как да се насладите на Великден, без да нарушавате диетата