инфлацията

Инфлацията е естествена част от живота, но за много хора усложнява живота. За щастие това може да бъде предотвратено чрез правилно избрана диета.

Инфлацията настъпва, когато тънките черва не могат да усвоят идеално въглехидратите. Резултатът е заоблен корем и чувство на дискомфорт, което често е придружено от метеоризъм.

Инфлацията се появява и като признак на хранителна алергия - в този случай просто трябва да ограничите консумацията му, за да избегнете това неудобство. Но ако имате здравословен начин на живот, диетата ви е балансирана и не знаете, че сте алергични, трябва да потърсите грешката другаде.

Инфлацията най-често причинява тези 5 вида храни, така че ако консумирате някоя от тези съставки по-често от други, това също може да ви притесни.

1. Преработени ястия

Бързият сандвич, замразената пица или готовата храна от микровълновата не са точно пример за здравословен обяд. Бързо приготвените храни са обработени на рафта преди показването, което означава, че те вероятно съдържат добавки и химикали, с които тялото ви може да не е приятел.

Преработените ястия могат да включват и пенливи напитки, зърнени храни, сладкиши, чипс, шишарки и всичко останало, което не е създадено от природата. В този случай можете да решите проблемите с инфлацията, като купувате по-често ястия, които са в почти първоначалното си състояние - т.е. риба, яйца, пълнозърнест хляб, ядки, зеленчуци и плодове.

2. Пшеница

Ръж, пшеница и няколко други зърнени култури съдържат фруктан. Това е въглехидрат, който тялото трудно усвоява, така че може да откриете, че той ви надува, след като ядете хляб, тестени изделия, лук, чесън, ечемик, шам фъстък и броколи.

Много от тези, които мислят, че ги надуват поради непоносимост към глутен, всъщност имат проблеми с фруктаните. В крайна сметка, когато червата не могат да усвоят въглехидратите, бактериите започват да ги ферментират и така се произвеждат газове.

Ако имате проблеми с фруктани, избягвайте храни с пшеница с много нишесте и въглехидрати, включително хляб, тестени изделия, пица, зърнени храни и бисквити.

3. Алкохол

Алкохолът е признак на здраве в много отношения, с изключение на инфлацията. В същото време можем да наречем твърдия алкохол най-големият враг на червата, което може да изненада мнозина.

Алкохолът в организма причинява възпаление и подуване, което също се проявява чрез подуване на корема. Освен това повишава нивата на естроген при жените, така че те също могат да получат наддаване на тегло.

4. Захар

Снимка: Милиард снимки/Shutterstock.com

Едно от нещата, които е най-трудно да се ограничат - захарта. Твърде много захар в диетата води до дисбаланс в броя на добрите и лошите чревни бактерии, което води до прекомерно производство на газове.

Фруктозата, която се добавя към много преработени храни, е трудно смилаема и може да причини подуване на корема. Трябва обаче да внимавате и със заместителите на захарта, като изкуствени подсладители, които също могат да причинят други храносмилателни проблеми - като диария.

5. Мляко

Снимка: Денис Григореви/Shutterstock.com

Дори лактозата, която се съдържа в повечето млечни продукти, е трудна за усвояване от организма. Ако искате да победите подуването на корема, избягвайте например сладолед, сирене и мляко. Можете да ги замените със соеви продукти.

Хората, които страдат от непоносимост към лактоза, са особено склонни към подуване на корема. В храносмилателната им система няма достатъчно ензим, който да разгражда захарта в млякото. Освен това продуктите с високо съдържание на мляко остават в стомаха по-дълго, което също се отразява на теглото.