Зоната на корема и талията е много проблематична за много от нас. Отслабването от него може да бъде предизвикателство. Ако обаче овладеете това, упражнението ще успее.

минути

5 минути на ден ще ви осигурят загуба от 4 сантиметра в кръста през месеца

Тънкият колан е мечта на много жени. И много пъти са готови да се подлагат на различни драстични диети, само за да се доближат до целта си. Областта на колана е една от най-проблематичните. Ако и вие принадлежите към тази категория жени, които по някакъв начин провалят мечтата за красива фигура, именно заради някои излишни килограми, около корема, прочетете повече.

Треньорът и диетолог ни каза кое упражнение е абсолютно новаторско в района. Е, чудесното е, че това упражнение ще ви отнеме само 5 минути на ден.

Паяк дъска в комбинация с колоездене

"Започнете в същото положение като традиционната дъска. Оставете лактите на пода и изпънете тялото си. След това прехвърлете дясното коляно в дясното рамо и се върнете в позицията на дъската. Повторете с другия крак. 3 серии."

"След това легнете по гръб с ръце зад главата и вдигнете краката на височина 90 °. Най-ефективното колоездене е да приближите дясното коляно до левия лакът и обратно. Направете 15-20 повторения от всяка страна в 3 серии. Целият този мини комплект ще ви отнеме 5 минути. Ако го правите всеки ден, ще загубите до 4 сантиметра от кръста през месеца. " обяснява фитнес треньорът и диетолог Павол Тураник .