5 ключови стратегии за бягането, което искаме да отслабнем

Бягането е идеално за отслабване, но трябва да тичате редовно, да имате определени правила и също така да обръщате внимание на това, което слагате в чинията.

ключови

По време на спорт на открито той желае да расте и броят на тези, които са решили да подобрят фигурата си чрез бягане, нараства. Бягането е добър избор за отслабване, но трябва да следвате няколко принципа, за да бъдете наистина ефективна стратегия за отслабване. За какво да внимавате?

Бягайте редовно

Можете да постигнете редовност, например, като надградите план за тренировка - ще знаете колко и как да бягате, ще избегнете претрениране, а планът за обучение също е чудесна мотивация, когато не искате. Идеално е експертът да ви го състави, но можете да започнете и с общи планове, които са в изобилие в Интернет. Ако опитате без план за тренировка, не забравяйте, че първоначално трябва да бягате 3 до 4 пъти седмично с правилната честота на пулса.

Надграждайте върху разнообразието

Ако искате да отслабнете по време на бягане, трябва да работите, за да бягате с 65 - 75% от максималната честота на пулса, в продължение на поне 45 минути, 3 до 4 пъти седмично. Въпреки това, дори и при това натоварване, тялото постепенно свиква, така че е необходимо да се придвижите напред и да включите в тренировката, например бягане нагоре или нагоре по стълби, пердета, спринтове или интервални тренировки.

Загрейте преди бягане

Подгряването преди бягането има своето основание. Той не само предотвратява наранявания, но основно подготвя тялото за натоварването и по този начин спомага за по-добро представяне - тогава колкото по-добре се представяте, толкова повече енергия изгаряте. Затова се загрейте преди бягането и се поглезете с качествено динамично разтягане.

Редактирайте менюто си

Усилията за отслабване чрез бягане трябва да бъдат подкрепени от подходяща диета. То трябва да бъде редовно, разнообразно и балансирано, така че тялото да не липсва важни вещества. Пропускането на хранене за спестяване на калории не се отплаща. Напротив, дори преяждането не е правилната стратегия. Затова се опитайте да ядете 4 до 5 пъти на ден, предпочитайте сложни въглехидрати, здравословни мазнини и качествени източници на протеини в менюто си и, разбира се, яжте много зеленчуци и плодове. Режимът на пиене и правилното определяне на времето преди и след тренировка също са важни. Ако не можете да се справите сами, намерете диетолог.

Не подценявайте силовите тренировки

Бягането е страхотна кардио активност, но трябва да правите силови тренировки поне 2 пъти седмично, в идеалния случай със собственото си телесно тегло. Функционални упражнения, като клякане, нападения, дъски или манивела, ще ви бъдат полезни, което ще подобри функционалността на вашето тяло и освен това ще го оформи добре. Можете да тренирате под формата на интервални или кръгови тренировки.

Източник на снимки: adidas

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Добре е да тичате всеки ден?

Как най-добре определяте времето си за тренировки през седмицата? Страхотният треньор по бягане Марек Войник ще ви посъветва.

Дами, не подценявайте избора на спортен сутиен?

Вашият спортен сутиен прекалено свободен, стегнат ли е или е направен от некачествен материал?

Здравословни и сладки лакомства за бегачи

Едно от многото предимства на бягането е, че можете да се отдадете на по-калорични лакомства по-често от тези, които не го правят.

Автор на статията

Mgr. Мирка Сучарова

Редактор, копирайтър. Научете повече на моя сайт: