4 съвета как да ядете по-малко и да не сте гладни

Ако знаете как да го направите, тогава отслабването не е голяма наука. Но какво да правите, ако се приберете например, гладни или в стрес и искате да се храните добре? Вашият любим специалист по хранене, Michal Páleník, ще ви посъветва.

по-малко

Ако трябва да се храните правилно, и двете крайности са проблем - или имате твърде много храна, или порции, толкова малки, че все още сте гладни дори след хранене.

Най-трудното нещо за отслабване е да настроите диетата така, че да отслабнете, но в същото време да не се чувствате постоянно гладни. Как да го направя? Ето 4 съвета как да ядете по-малко и да се чувствате сити.

1. Яжте по-бавно

Живеем във време, когато постоянно ни липсва време и се опитваме да направим всичко бързо - дори да ядем. Но ако се опитвате да отслабнете, бързото хранене е контрапродуктивно. Има няколко научни изследвания, които показват, че бързото хранене е свързано с увеличаване на теглото. Хората, които се хранят бързо, са до 115% по-склонни да имат затлъстяване.

Апетитът се контролира от хормоните в организма. Ако ядете твърде бързо, хормоните няма да могат да кажат на мозъка ви, че е тялото на семето и това ще доведе до преяждане. Но ако ядете бавно, можете да получите по-добра ситост и в крайна сметка да ядете по-малко. Благодарение на това можете по-добре да контролирате приема на калории.

2. Не яжте, докато гледате телевизия

Ако сте свикнали да ядете, докато гледате телевизия, лаптоп или гледате мобилен телефон, по-вероятно е да ядете повече. От една страна, не можете да се наслаждавате достатъчно на храна, от друга страна, не забелязвате признаците, че сте сити. Например да наблюдавате колко ви е останало в чинията или физическото усещане, че сте изядени.

Има няколко научни изследвания, които показват, че ако нещо ви разсейва едновременно, ще ядете повече. Най-добре е да се съсредоточите само върху храната и да не заемате мозъка с други дейности.

3. Яжте храни с високо съдържание на вода и фибри

Изборът на правилната храна също е важен при отслабване. Можем да ядем купища някои калорични храни и пак да не се чувстваме достатъчно, за да ядем. Има обаче храни, които могат да ни задоволят по-добре, дори когато приемаме по-малко калории. Това са храни с високо съдържание на вода и фибри.

Типичен пример са зеленчуците и плодовете. Имайте достатъчно пресни или варени зеленчуци с всяко хранене - не само ще вкарате витамини и минерали в тялото си, но и ще имате по-голямо чувство за ситост.

Може също да сте чували съвет да ядете ябълка преди хранене и да ядете по-малко в резултат на това. Това е така, защото ябълката е с високо съдържание на фибри и вода, което ви прави по-богати.

Но бобовите растения като боб, леща или нахут също са подходящи храни. Освен фибри, те съдържат и голям брой протеини. Опитайте да ги добавите към храната си и ще видите, че ще се чувствате по-наситени.

4. Съвет на Михал Паленник: Чаша чиста вода

И накрая, имаме съвет от диетолога Михал Паленник. Прибрахте ли се от работа, гладен ли сте и ви се яде нещо веднага? Първо изпийте чаша чиста вода и изчакайте малко. Ще видите, че когато ядете, ще ядете по-малко.

Това се доказва и от научни изследвания. Хората, които са пили две чаши вода преди хранене, са яли 22% по-малко от тези, които не са пили вода. Водата разрежда стомашните ви киселини и може да увеличи обема на стомаха достатъчно, за да изпрати сигнал за ситост до мозъка. Ако ядете супа преди ядене, тя ще има подобен ефект.

Видеото в тази статия с Михал Паленник е част от видео поредицата ТАЙНАТА НА ОТСЛАБВАНЕТО, в която ще намерите 15 доказани съвета за трайно отслабване. Можете да получите достъп до нея като БЕЗПЛАТЕН БОНУС, когато купувате книгата ЗДРАВИ СПОНЕРИ 2, заедно с 3 ПРИМЕРНИ ДИНОРИ.