Здравеопазване и медицина Видео: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (февруари 2021)

Изследователи от университета Лойола разкриха първите четири причини, поради които усилията ви за отслабване може да не работят.

СРЯДА, 15 февруари 2012 г. - Ако сте разочаровани от заседналата скала, има шанс да имате просто обяснение. Според учените от здравната система на университета Лойола в Мелроуз Парк, Илинойс, когато хората не успяват да отслабнат, често това са същите четири фактора. Преди да започнете каквато и да е диета или план за отслабване, важно е да запомните, че един килограм мазнина се равнява на 3500 калории, за да загубите един килограм, трябва да намалите 500 калории на ден чрез диета и упражнения. Звучи просто, но тези дребни грешки все пак могат да намалят усилията ви.

които

1. Подценяване на консумацията на калории. Най-горният блок по пътя към отслабването може да е, че това е твърде много. Миналата година проучване на Международния съвет за информация за храните (IFIC), организация с нестопанска цел за здравно образование, установи, че оскъдните 9 процента от американците могат да преценят колко точно калории консумират всеки ден, въпреки че две трети от американците са на някои вид диета. MUDr. Джесика Бартфийлд, интернист, специализирана в управлението на храненето и материалите в болница Gottlieb Memorial в здравната система на университета Loyola, предлага да пишете всичко, което ядете, включително напитки и малки парченца храна, за да повишите информираността за това колко всъщност сте консумирали. Той също така препоръчва измерване у дома и планиране напред, за да резервирате здравословни опции за ресторанти.

2. Надценяване на активността и изгорените калории. От друга страна, много хора, които спазват диета, изчисляват колко калории са изгорени от упражнения. Не забравяйте, че не винаги можете да се доверите на кардио машина във фитнеса си - няколко проучвания са установили, че броят на бягащите пътеки и елипсовидните калории на машините надценява изгарянето ви с до 10 процента. Освен това е важно да осъзнаете, че ако искате да отслабнете, не можете да ядете повече само защото сте работили. Вместо това напълнете богати на хранителни вещества храни с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на фибри и фибри.

3. Не яжте достатъчно често. Знаете, че трябва да закусите, но ако чакате часове между храненията или закуските, можете да забавите метаболизма си, казва Бартфийлд. Най-добре е да закусите в рамките на един час след събуждането и да ядете малко хранене или лека закуска всеки ден в продължение на три до четири часа.

4. Лоши навици за сън. Добра новина за хората, които обичат да разказват! Много изследвания съчетават правилните навици за сън с управлението на теглото. „Проучванията показват, че хората, които имат по-малко от шест часа сън, имат по-високи нива на грелин, хормон, който стимулира апетита, особено за високо въглехидратни храни и висококалорични храни“, казва Бартфийлд. "Освен това по-малкото сън увеличава нивата на кортизол, хормон на стреса, който може да доведе до наддаване на тегло." Ако имате проблеми със съня, опитайте да тренирате сутрин, за да сведете до минимум ефекта от упражненията върху съня.

За по-добра фитнес, диета и новини за тегло, следвайте @weightloss в Twitter от редакторите на @EverydayHealth.