1. Неуспех при използване на прогресивно претоварване
Какво представлява прогресивното задръстване? Когато тренирате, шокирате тялото си
вдигате малко тежест. Но с течение на времето тялото ви ще свикне и по-късно няма да бъде в шок. Вече няма да укрепвате, защото мускулите ви ще спрат да растат. Затова не забравяйте, че докато увеличавате стреса върху тялото, ще ставате по-силни. Например, ако натиснете 50 килограма на лежанка, тя трябва да се увеличи до приблизително 52,5 килограма след две седмици и отново до 55 килограма отново през следващите две седмици. Прогресивно претоварване може да се постигне и по други начини. Не просто трябва да продължите да добавяте тегло. Всичко, което трябва да направите, е да увеличите броя повторения, серии или да съкратите почивките.
2. Лоша диета
Със сигурност вече сте срещнали човек, който ви е казал, че диетата е безполезна по време на тренировка. Но определено грешат. Диетата е по-голямата част от пътя към успеха. Въпреки това, няма да растат мускули от палачинки, кифла на пара или шоколад. Когато тренирате, трябва да консумирате богати на протеини храни. Яйцата са най-добрата форма на протеин, която можете да приемате. Можете също да включите извара, риба тон, сьомга, пилешки гърди и други подобни във вашата диета. Ако искате да качите мускули, не забравяйте да имате по-висок калориен прием от разхода (опитайте се да консумирате здравословни калории). Има много приложения и калкулатори, които ще изчислят това за вас, така че не е толкова трудно да се следи. Но дори и тук, колкото повече калории приемате, толкова повече мускули набирате.
Продължавате бавно!
3. Малко сън и време за регенерация
Упражнението унищожава мускулите ви. За да растат, те трябва да се регенерират и им е нужно време за това. Мускулите се регенерират и растат главно по време на сън. Така че, ако спите максимум от 4 до 5 часа на ден, можете да забравите за мускулите, защото те нямат много време за растеж и регенерация. Човек трябва да спи 7 до 8 часа на ден. Най-добрите спортисти дори на 9 и повече години. Когато спите малко, нямате достатъчно енергия за следващото упражнение и няма да се представяте толкова добре.
Пример: ако тренирате гърди в понеделник, би било добре да им дадете поне 3-4 дни, за да се регенерират. За съжаление тренировката не работи по такъв начин, че колкото по-често практикувате играта, толкова по-голяма и по-силна ще бъде тя. Трябва да разделите игрите на седмици, които да ви подхождат.
4. Фокусирайте се само върху упражненията
Наистина ли се фокусирате на 100 процента върху упражненията, дори когато сте във фитнеса? Наистина ли не гледате мобилния си телефон и не говорите с спаринг? Тази грешка се допуска от повечето хора по време на обучение. Те не се фокусират върху упражненията. Може да се каже, че е дреболия. Паузи между сетовете, но трябва да следите и да ги следвате. Защото ако имате една пауза от 30 секунди и след това 3 минути, няма значение. Трябва да зададете време, към което да се придържате.
Второто нещо е, че идвате във фитнеса и имате пълна глава с мисли. Мислите за глупости и не се концентрирате. Мислите ли за проблеми у дома, в училище, на работа или приятелката ви току-що ви е напуснала. Няма значение какво току-що се е случило. Най-важното е да дойдете с ясна глава и да се съсредоточите само върху упражненията. Трябва да усетите всяко отделно упражнение, повторение, серия. Ще си тръгнете с чувството, че сте практикували пълноценна тренировка, без да се разсейвате от нещо.