1 2

3. Вода

Знаете кой е най-лесният начин да подобрите здравето си?

Това е буквално най-примитивното нещо.

Но важното е, че работи.

Просто пийте повече вода.

Пиенето на повече вода ще бъде от полза за талията, ще ви засити между храненията и ще увеличи броя на калориите, които тялото ви изгаря.

Учените са разбрали това Пиенето на вода преди хранене ще ви помогне да постигнете успех в случай, че се опитвате да отслабнете и да намалите приема на калории.

Изследване при възрастни с наднормено тегло показва, че хората, които са пили 500 мл вода преди хранене, докато са били на нискокалорична диета, загубил с 44% повече тегло в рамките на 12 седмици като хора, които не са пили вода преди хранене (13).

Пиенето на студена вода увеличава енергийните разходи на стаята - Това е броят на калориите, които тялото ни изгаря на спокойствие. Това означава, че можете да изгаряте мазнини, докато седите на дивана у дома.

Например, едно проучване при затлъстели деца показва, че разходът на енергия в покой се увеличава с 25% за 40 минути след пиене на 10 ml студена вода на кг телесно тегло (14).

Пиенето на повече вода може да ви помогне да изгорите повече калории и да намалите общия си прием на храна и това може да е резултат от успешната загуба на тегло.

4. Ябълков оцет

Това не е оцет, като оцет.

И особено когато става въпрос за отслабване.

Ябълковият оцет за отслабване съдържа оцетна киселина, съставка, която насърчава загубата на тегло, понижава нивата на инсулин, ускорява метаболизма, потиска апетита и изгаря мазнините (15,16).

Проучванията върху животни показват, че оцетната киселина може да бъде превенция качване на тегло и ефективен инструмент как да отслабнете от корема (15).

коктейла

Въпреки че настоящите изследвания са ограничени, има и изследвания, които показват това Ябълковият оцет е ефективен при отслабване и при хората.

Изследване при възрастни със затлъстяване показа, че пиенето на 2 супени лъжици (30 ml) ябълков оцет на ден намаляване на телесното тегло, обиколката на талията и коремните мазнини в сравнение с плацебо (17).

Ябълковият оцет забавя изпразването на стомаха, което ви помага да се засищате по-дълго, като същевременно намалявате преяждането (18).

Важно е обаче да се отбележи, че пиенето на кисели напитки като ябълков оцет може да увреди зъбите, така че трябва да се консумира умерено и винаги да се пие с вода (19).

Въпреки че са необходими още повече изследвания, за да се потвърдят рисковете и ползите от ябълковия оцет, яденето на малко количество на ден може да ви помогне да отслабнете.

Какво трябва да научите от тази статия?

Не забравяйте, че някои напитки като зелен чай, кафе или ябълков оцет ускоряват метаболизма, минимизират глада и увеличават ситостта. Всичко това помага да улесните процеса си на отслабване.

В допълнение към тези предимства, тези напитки съдържат и хранителни вещества като антиоксиданти и други полезни компоненти, които ще са от полза за вашето здраве.

Затова заменете висококалоричните напитки, като сладки напитки и плодови сокове, с напитките, разгледани в тази статия. Това е много лесен начин за намаляване и постигане на прием на калории вашата цел да отслабнете .

Ако имате нужда от съвет относно вашата диета или търсите професионална помощ, напишете въпроса си там или ми пишете директно на моя Facebook , където можете също да следите новините, за да не пропуснете нищо 🙂