Най-накрая е тук! Новата година започна и ние отново сме свободни да решим как да се справим с нея. Всички сме пълни с положителни ангажименти след празниците. Решихме да започнем да се храним по-здравословно, да спортуваме повече, да се разстройваме по-малко, да прекарваме повече време сред природата и много други важни неща, които обикновено ни липсват в живота. За съжаление, всички сме някак си подсъзнателно сигурни, че вероятно няма да ни продължи дълго.

завинаги

Скоро ще се върнете на работа и всичко ще започне отначало. Задължения, които не са били изпълнени по време на празниците, ще ви бъдат наложени. И след кратка почивка ще започнете да работите не на 100, а направо на 150%, само за да влезете в утвърдените писти и всичко е работило както трябва.

Но внимавай! Твърде много стрес изведнъж натоварва не само физическото, но и психическото ви здраве. Ако искате да преживеете всичко това без големи усложнения, би било добре да следвате поне основните принципи на управление на стреса.

Какво е управление на стреса?

Управлението на стреса е тенденция, която става все по-широко разпространена през последните години и неговата цел е да научи хората да намалят натиска и стреса, които не само създават околната среда, но които ние също създаваме в нашето подсъзнание.

Ето няколко съвета как да се научите да оставате поне малко над нещата дори по време на голям стрес.

Следните три принципа работят, за да ви попречат да стресирате ума си ненужно и бързо:

1. Упражнявайте се поне няколко минути всеки ден!

Всички знаем, че упражненията са основата. При редовни упражнения тялото ви ще изглежда по-добре, ще бъде по-гъвкаво, по-устойчиво на наранявания и т.н. Упражненията обаче носят и други ползи. Благодарение на движението ще бъдете по-спокойни дори при по-голямо натоварване от стрес. По време на упражнения умът ви ще почива. Важно е да се съсредоточите върху правилното дишане и извършването на отделни движения. Следователно не само се подобрява състоянието на кутията на тялото, но и умът се рестартира, успокоява и облекчава стреса.

И въпреки че може да не успеете да правите упражнения по 30 минути всеки ден, въпреки че упражненията са много по-добри от никакви. Най-важното е, не се отказвайте!

2. Ходете редовно на чист въздух!

Разходката на чист въздух всеки ден рестартира главата и облекчава стреса. Не е нужно да ходите до магазина с кола. Приемете го като здравна почивка за вас и като плюс ще спестите въздуха ни от ненужни газове.

3. Яжте редовно!

Може да изглежда тривиално, но правилните хранителни навици оказват голямо влияние върху нашето мислене и настроение. Можете да наблюдавате това явление, например, когато ядете твърде много. Тогава на практика сте безполезни, не искате нищо и с времето се чувствате мързеливи и безполезни.

Храната трябва да бъде балансирана. Препоръчително е да включите в менюто не само зеленчуци и плодове, но и пълнозърнести храни и храни, богати на протеини (те ви дават енергия).

Няма начин не е препоръчително да се пропускат храненията. Ако в момента не сте гладни, яжте малко лека храна, защото пълното пропускане ще изхвърли цялата ви система на хранене и ще ви създаде дискомфорт.

Ако вече е настъпила истинска стресова ситуация, имаме чудесен съвет как да се справите с тази стресова ситуация:

4. Дишайте дълбоко!

Ако можете да спрете за известно време и да поемете няколко дълбоки вдишвания по време на най-големия стрес, това определено ще помогне. Най-ефективно е да заемете релаксираща поза.

1. Намерете тихо място някъде уединено (ако не намерите такова място, просто продължете към следващите точки).

2. Седнете на удобна седалка с ръце в скута и крака на земята (ако е възможно, легнете спокойно).

3. Затворете очи и ако не сте на напълно релаксиращо място, то поне в мислите си се преместете на успокояващо за вас място (цъфтяща поляна, крайбрежие край морето, снежни хълмове ...).

4. Дишайте бавно и дълбоко, съсредоточете се върху дъха си.

5. Ако е възможно, упражнявайте се практикувайте 5-10 минути.

Пожелаваме много сила и малко стрес през новата година☺