Тичането е страхотно, но много хора нямат достатъчно време или търпение да обуят маратонки и да отидат някъде в гората. Дори онези, които търсят килим за бягане във фитнес центъра, много добре знаят, че бягането просто принадлежи към фитнес репертоара. Изгаря повече калории от всяко друго упражнение, което те знаят. При скорост от 12 км в час те изгарят около 10 калории в минута, което е съвсем прилично. Разбира се, колкото по-бързо текат, толкова повече изгарят.

кардио-дейности

„Като цяло ще изгорите повече калории, ако се подложите на силна тренировка с висока интензивност с допълнителни тежести, отколкото бягане“, каза в интервю треньорът Харолд Гибънс, който се грижи за своите клиенти в известен фитнес център в Ню Йорк. с престижното списание за мъже Menshealth.com.

  1. Прогон на обувка над препятствия (над „стълба“) - 20 калории/мин. (2x повече от бягане)

Изгаряте тонове калории, тази комбинация от скорост, баланс и координация, необходими за овладяване на „бягането по стълбата“, е изключително подхранващо упражнение, особено ако съкратите времето за почивка. В този случай обаче включвате и мозъка поради изисквания за координация на цялото упражнение. И, както знаем, това е най-голямото „изгаряне на калории“ в човешкото тяло. Проучване на авиационните лаборатории още през 2014 г. показа, че тренировките за координация могат да имат положителен ефект върху когнитивните функции на мозъка, в допълнение, разбира се, за подобряване на работата на кардио системата. Вместо монотонно да тичате бавни километри по пътя, това упражнение ще ви помогне да подобрите своя VO2 max, да укрепите специфичните мускули, които трябва да бягате, и в същото време да подобрите паметта и концентрацията си.

    Люлка с гиря - 20 калории/мин. (2x повече от бягане)

Това експлозивно кардио упражнение включва големи мускулни групи, не само седалищните или бедрените мускули, но и големи мускулни групи в горната половина на тялото. Това кара това упражнение да подкисли цялата вътрешна среда, включително сърцето, както е показано от проучване на Университета в Уинконсин. В това проучване участниците изгарят 20 калории в минута и сърдечната им честота достига до 93% от субективния максимум по време на 20-минутна тренировка. Причината е, че тялото не е свикнало с подобно движение, то е нещо ново, изненадващо и следователно реагира много бурно.

  1. Спринтове на стационарен велосипед - до 87 калории/мин. (приблизително 9 пъти повече, отколкото при бягане)

Звучи налудничаво, но управителят на известния фитнес център Gym Jones в Ню Йорк Роб Макдоналд успя да изгори невероятните 87 калории в минута на стационарен велосипед, тъй като те увеличиха натоварването и в същото време увеличиха честотата на изстрелите . Опитайте се да вложите цялата енергия, която имате, в една интензивна минута. Въпреки че е по-скоро научен експеримент, ще трябва да се доверите и на вградения монитор на стационарен велосипед, който превръща скоростта и зададената трудност във физическа работа. Това обаче е чиста калорийна горелка, повярвайте ми.

  1. Въже за скачане - 13 калории/мин. (30% повече от бягане)

Контролираната интензивност на скачащото въже, около 100 до 120 скока в минута, изгаря около 13 калории в минута. Това упражнение включва повече мускулни групи, отколкото самото бягане, подобрява усещането за баланс, особено ако упражнявате по-взискателни упражнения, които изискват допълнителни умения на ръцете и краката.