храни

8.6. 2012 7:45 Отиването на осолени храни не е проблем, ако решите да консумирате няколко неща без рецепта в магазина. Средностатистическият човек в западна държава консумира 3500 милиграма натрий на ден. Това е еквивалент на почти 2 чаени лъжички.

Диетолозите препоръчват максимум 2300 mg на ден. Но повечето сол повече, до 77% от хората добавят сол към храната, без да вкусват. Американската FDA наскоро обяви план за постепенно намаляване на солта в преработените храни, която в крайна сметка може да бъде пресолена и определено не бихте очаквали много сол в тях. Разгледайте тези четири ежедневни храни, където солта е скрита и ви дебне като капан в хранителния магазин.

Палачинки
До 500 mg натрий може да съдържа някои палачинки в торбичка, които ядем за закуска. Всичко, което трябва да направите, е да добавяте по нещо малко осолено, месо или тестени изделия на ден и дневната дажба става седмична.

Кетчуп
Натрий до 190 mg в 1 чаена лъжичка? Ако харесвате кетчуп за всичко - от яйца до бургери, само няколко чаени лъжички кетчуп и сте осолени от главата до петите. Две супени лъжици малко кетчуп съдържат приблизително същото количество натрий като две торбички осолени ядки или картофен чипс.

Консервирани гъби
Една чаша съдържа до 440 mg натрий, което е една порция. Зеленчуците трябва да са ви приятели, трябва да ги ядем, но 440 mg натрий на порция?! Време е да преосмислим консервираната храна. Вместо това изберете пресни или замразени зеленчуци, които съдържат макс. 30 mg на порция или по-малко.

Кифла
Една малка кифла съдържа до 420 mg и 400 калории! Кифлите изглеждат безобидни, но здравословната закуска определено не е така. Те съдържат повече от 20% от общото съдържание на натрий на ден.

Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар