ефективни

Дял

Може би всеки от нас ще знае. От време на време попадаме в ситуации, в които ни се иска поне да разбием всички стъкла наоколо, ако не разбием директно офиса/или конкретно пространство, в което гневът ни хваща.

Холеричните хора не са особено популярни, обикновено им е ясно. Останалите обаче бихме могли да дадем пример. По-точно в това колко красиво могат да оставят настоящия си гняв да се развихри. Задушаването му е вредно. Удвоете, ако го правите дълго време. Потиснатият гняв може да доведе до всяка болест, споменават се язви, но също и рак например. Ако принадлежите към групата хора, които винаги се опитват да наблегнат на заобикалящата ги среда и пренебрегват емоциите си, крайно време е да научите как можете да се отървете от гнева, вместо да го задушите. 4 ефективни, но прости техники могат да ви помогнат с това.

Направете списък на гнева си

Понякога най-големият проблем е, че докато сме ядосани на конкретно малко нещо, истинската причина за гнева ни се крие в нещо друго. За да разберете истинските причини, препоръчително е да напишете списък, в който ще бъдете честни със себе си. Направете обобщение в две части. В първата опишете защо сте ядосани на себе си. Не се страхувайте да пипате. Във втората част, за да опишете гнева си като цяло. Започнете например с това защо сте ядосани на целия свят и постепенно го стеснявайте, докато стигнете до определен човек - или нещото/черта, от която наистина идва вашият гняв.

Ако сте ядосани на миналото, предпишете формула за прошка

Ако редовно изпитвате чувство на гняв, произтичащо от миналото ви, крайно време е да се примирите с него. Не анализирайте вече излишно и, както се казва, не плачете над разлятото мляко. Защото това, което беше и за съжаление, времето не може да се върне назад. Чувството на гняв, разочарование и отчаяние може да бъде примирено, като поръчате чаша чиста вода с лимон всяка сутрин и формула за това как прощавате на човека (или на равни) за миналите му действия и как постепенно се отпускате и освобождавате от негативни чувства .

Можете също така да пречупите миналото и негативните емоции, свързани с него

Да вземем прост пример. Ако все още не сте уредени с това как е приключила последната ви връзка, вие се ядосвате на експедера и просто сте поразени от мисълта за него, трябва да го оправите. Ако гореспоменатите формули не помогнат, можете да помогнете благодарение на визуализацията на разкъсването на белезника. Затворете очи и си представете себе си и бившия си партньор, свързани с конец или връзка. Постепенно удължете дължината му, така че да можете да се отдалечите един от друг по естествен път. Когато сте готови, вземете ножица или нож във визуализацията и просто отрежете веднъж завинаги конеца, който ви е свързвал досега.

Дишайте и се настройвайте в добро настроение

Да, знаем, не винаги е лесно. Ако обаче постепенно се научите да осъзнавате, че не всичко е толкова черно, колкото изглежда на пръв поглед, също така ще ви е по-лесно да управлявате негативните си емоции. Ако сте прекалено импулсивни, направете три дълбоки вдишвания, преди да отговорите на някого. Това се отнася и за отписване на имейли, SMS или Facebook съобщения. По време на гняв пуснете любимата си музика, клип, прочетете виц или просто се усмихнете в огледалото.

Автор на статията

Силвия Карасова

- още статии от автора
Скриване на 7 коментара

Трябва да сте влезли, за да коментирате!

Все още не сте регистрирани?

Павлина Ваксмундска 11.03.17 23:34

Дишането е важно. Използвам 4-7-8 . След четири секунди вдишвам, задържам дъха си за седем секунди и издишвам за осем секунди.

Soňa Krátka 12.03.17 06:50

Моника Филипкова 12.03.17 07:05

Много интересна и информативна статия, от която обичам да се вдъхновявам.

Даниела Биеликова 12.03.17 11:00

струва си да опитате.

Соня Келеменова 13.03.17 08:08

слънцето и смехът са гаранция за добро настроение.

Соня Келеменова 13.03.17 08:09

разбира се забравих да спортувам. Винаги имам усмивка на лицето си. и веднага съм в по-добро настроение

Lucia Kobíková 13.03.17 21:54

Най-добре дишайте и пускайте. Обичам йога за гняв и стрес (най-добре е да се отпуснете върху нея):)