съвета

Как отслабвате? Как поддържате теглото си? Как да вкарате тялото си най-добре в бански? Ще намерите огромен брой такива въпроси в интернет и други медии. Лятото си отиде, може би вече няма да искате да четете за отслабване, но все пак трябва да можете да се справите с тези 33, определено няма да го загубите.

Яжте бързо?

Не, не забравяйте да се насладите на всяка хапка. Чувство на ситост ще имате до 20 минути и вашите вкусови рецептори ще се радват на по-дълго усещане за удоволствие. Който бърза да яде, само яде повече, което изобщо не е необходимо. Улеснете храната си, седнете с нея на кухненската маса, огледайте се и не я хвърляйте на линията.

Може да не отслабнете чрез спорт

Спорт не гарантира автоматично, че ще отслабнете. Звучи странно, но е истина. Мускулите тежат повече от мазнините, така че теглото може да не се показва по-малко, когато тренирате много. Но ще видите разликата в огледалото, всичко ще бъде доста солидно, а не отслабено. Със сигурност знаете за какво става въпрос, дамите сигурно са се карали с приятелката си за това колко от другата е отслабнала и е твърдяла, че нищо не тежи. Но се виждаше!

Полезно масло

Поръчайте най-добрата салата като предястие в ресторанта. Причина? Масло в дресинга да ви задоволи перфектно и следователно не желаете основното ястие. И можете да имате тази салата като основно ястие.

Ранна вечеря

Колкото по-рано вечеряте, толкова по-добре. В идеалния случай не по-късно от 2 часа преди лягане. Това е вечер и нощ метаболизъм най-ефективно. Когато правите тест за лягане, тялото ви ще изгаря за известно време храна, а не мазнини. Не винаги е възможно и сладкото ще ви гони, но опитайте се да се съпротивлявате, това се отплаща.

Бягай

Не яжте нищо преди кардио тренировката, което натоварва стомаха ви (напр. Храни с баластни вещества), това само ще ви забави. Те са идеални бързо смилаеми въглехидрати. Освен това можете да бягате навсякъде, това е наистина благодарен спорт за всички.

Светлина? Просто!

Просто искате да го ограничите калории? Заменете обикновената захар с брезова захар! Той е също толкова сладък, но има почтените 40% по-малко калории. Колко е просто.

Внимание, смути!

Бързо може да се случи, че можете калорична бомба вместо витамин. В някои готови смутита има огромно количество захар. Или първо тествайте марката, която искате да купите, или смесете своята смутита. И предпочитайте зелени коктейли или тези, направени от плодове.

Лош спринт

3 килограма за 5 дни? Просто недей! Загубете максимум 0,5 килограма от теглото си на седмица, в противен случай това ще промени вашето метаболизъм в режим за пестене на енергия, което е контрапродуктивно и вие не го искате. Определено е по-добре да изчакате резултатите да останат постоянни.

Един килограм след друг

Вашият цели за отслабване те никога не трябва да бъдат твърде високи, но преди всичко реалистични, за да можете постепенно да ги постигнете. Това също ще ви мотивира да продължите.

На сутринта с яйце

Доказано е, че тези, които закусват яйца, се чувстват по-щастливи, ядат по-малко по обяд и са по-способни да издържат на изкушенията между основните хранения.

Уплътнява се от стрес!

Проучване, проведено през Държавен университет в Охайо доказа, че по-малко калории се изгарят при стрес. Затова се опитайте да сте готини.

Все още ефектът JO-JO!

Отслабнали сте, но се случва след 3 седмици, когато имате всички изгорени килограми след диетата, те да стартират отново. За да предотвратите това, трябва да отдалечите ръцете си от краткосрочните диети, които по принцип не са полезни за нищо. По-добре сменете трайно своето меню, и има смисъл.

Режим на пиене

Който пие 1,5 до 2 литра вода, той отслабва по-бързо, защото водата ускорява метаболизма. И също така помага да изключите кожата си. Вода, вода, вода, това е решението.

Той се уплътнява след мазнините

Не? Само ако има много! Ненаситени, здравословни мазнини, като тези, намиращи се в авокадо или сьомга, дори помагат при отслабване, защото могат да заситят дълго време.

Време е за гири

Укрепване трябва да принадлежи към всяка загуба на тегло, която приемате. И защо? Тъй като по време на тази мускулна дейност тялото изгаря много енергия, дори 48 часа след тренировка. Че нямате време да отидете на фитнес? Не е нужно да ходите никъде, можете да практикувате и у дома насаме, просто трябва да си поставите някои цели и планове.

Подслаждане на филма

Яденето по телевизията или гледането на филм на компютър например може да бъде непродуктивно. Това не е добра идея. Когато се съсредоточите върху сесията, не забелязвате кога сте уморени, просто не забелязвате клапата си.

Остър връх

Какво ускорява метаболизма? Това е чили, черен пипер, хрян! Освен това лютият червей предотвратява утаяването на мазнините в тялото. Е, не е така ГОРЕЩО?

Избор на диета

Няма значение дали ще изберете ниско съдържание на мазнини, сурови или разделена диета, защото само този, който има по-малко калории, отколкото консумира, ще отслабне. най-добре е да не залагате на някаква гарантирана диета, въпреки че както изглежда от опита и мненията на известни личности, всеки е гарантиран.

Измамен ден!

Дава ли плод отказът? Все още не трябва да се отказвате от нищо! Строги забрани те ви водят само да ги счупите с течение на времето и загубата на тегло ще завърши във водата. Как помагате? Веднъж седмично задайте ден, в който всичко е позволено. По този начин ще изпитате загуба на тегло.

Нахални плодове

Да, плодовете са здравословни. Но съдържа и много захар. Затова не прекалявайте с ябълките и подобни плодове. От друга страна, можете да ядете зеленчуци до насита. Но не се учудвайте, че ако прекалите със зеленчукова вечеря, можете да се почувствате като напомпан балон.

Кофеинова стимулация

Еспресо, моля! Кафето също стимулира метаболизма. Освен това проучванията отново показват, че тя трябва да пие преди спорт, защото това ще ви даде повече енергия. И преди сте чували обратното?

Само половината

Това е такъв малък трик. Гответе ориза, поставете го в хладилника за 12 часа, загрейте го отново. Това ще ви спести 50% от калориите. Когато започнат да се нагряват, започват да се образуват устойчиви нишестета, което не можем да оценим. Може би още не сте чували това?

Далеч с теглото

Колебания в теглото е напълно нормално, защото тялото ни задържа вода. Но това колебание тогава изключително ни демотивира да продължим да работим върху себе си. Затова ще бъде по-добре, ако следвате собствената си интуиция. Не искаш ли да я уволниш? Затова извадете фенерчетата от него.

Трудна истина

Алкохол метаболизмът ни спира почти напълно, докато се разпадне. Au. Нищо приятно за нашето тяло. Не дръжте алкохол.

Пийте умерено!

Дори след безалкохолни напитки той се напълнява! Да, така е, по дяволите. Чаша портокалов сок има почти 11 калории. Затова изберете нещо по-подходящо за пиене, внимавайте за захарите.

Ход!

Звучи много просто, но и това го има смисъл. Всеки ход има значение. Започнете да игнорирате асансьорите и ескалаторите, ходете и карайте велосипеди по-дълго. Дайте си почивка на колата.

Шоколадов ускорител

Ха! И е тук! Ново проучване показа, че шоколадът е полезен за нашия метаболизъм! За съжаление, само когато консумирате по едно парче на ден. И не всеки от нас може да го скрие отново след отваряне на шоколадовото блокче.

Загуба на тегло по време на сън

Така че това не е мечта! Всеки, който спи по-малко от 6 часа на нощ, е склонен към наднормено тегло. И проучването също Калифорнийски университет. Затова лягайте бързо и спокойно.

Мъжете са по-добри в това

Мъжете имат своите чувства гладът се контролира по-добре от жените и следователно те отслабват по-добре и по-бързо, също така спортът е техен. Е, тъжни, несправедливи, призоваващи небето жени.

Нулева диета

Какво може да има нулева диета ефект на отслабване? Е, да, нула. Когато сте гладни, губим вода и мускули. И особено в добро настроение и започваме да сме отслабени и досадни.

Няма въглехидрати? Не работи!

Живот без хляб, тестени изделия, картофи, така че това би било глупаво. Мускулите, сърцето и мозъкът се нуждаят от въглехидрати за изпълнението си, така че не му отказвайте.

Не се доверявайте на рекламите

Леки продукти Те имат по-малко калории, но няма да ви хранят дълго. Изключение е нискомасленото извара, благодарение на голямото количество протеин, което те съдържат.

Съвсем според моя вкус!

Кой е най-ефективният спорт за отслабване? Тази, на която се радвате най-много, защото само така можете да се справите. Няма значение дали е така джогинг, йога или тенис на маса. Всеки спорт ще ви помогне да се отървете от излишните мазнини.

Така че, ако влезете в правилната форма и се чувствате чудесно, тогава опознайте веднага другата половина и я заведете някъде. на среща около нашата красива страна.