В същия период, в който излиза филмът 300, те също публикуват обучението, което актьорите са преминали, за да постигнат изрязани тела, които е трудно да се пренебрегнат. Тази тренировка не е предназначена да тренира всеки мускул в детайли, 3 упражнения за предмишницата, 6 упражнения за трицепс за покриване на всеки ъгъл на трицепса и т.н. Преди 2000 години те не са разполагали със специални рекомбинирани макарани станции, подходящи топки и силови кули. Те имаха телата си, нещо, с което да се закачат и няколко тежки неща, които да вдигнат. Точно това е усещането, което създателят му също се е опитал да предизвика по време на упражнението на това обучение.
Обучението се състои от общо 300 повторения с бързо темпо, при което ангажирате мускулите на цялото тяло, като по този начин увеличавате мускулната си издръжливост и изгаряте мазнините по-бързо. Всички упражнения се изпълняват като в една огромна мега поредица. Това означава, че преминавате от едно упражнение към друго с малко или никакви почивки. Разбира се, ако не можете да направите необходимия брой повторения за дадено упражнение, можете да направите кратка почивка/почивка и да продължите напред. Това означава, че не е нужно да правите 25 хода върху кожата, но правите толкова серии, колкото можете повече повторения, така че да имате общо 25 повторения. Особено последната поредица наистина ще ви отведе:) И така продължавате от първото до последното упражнение. Целта е да репетираме целия план под 20 минути. Лесно ли ви се струва? Опитайте сами и се похвалите с времето си в коментарите. Ако сравните вашите първи, втори и трети опит, ще бъдете изненадани колко бързо се подобрява състоянието ви.
Създателят на този план за обучение е Марк Туайт. Целта беше да се създаде план за мъже, където някои от тях бяха дори с 15 до 20 кг с наднормено тегло и само за няколко месеца трябваше да ги превърнат в спортни бойни машини. Онези, които са тренирали преди, са подобрили състоянието си, което е нараснало експоненциално с това обучение.!
Трябва обаче да отбележим, че филмовите актьори не провеждаха това обучение редовно всеки ден и не бива да го правите и ежедневно! Също така, това обучение не е подходящо за напълно начинаещи и за „развлекателни“ трениращи, тъй като натоварването на мускулите е огромно и рискувате да се нараните. Така че първо, бъдете 100% сигурни, че знаете какво ще правите, преди да станете Спартански.
"300-те спартански тренировки" изтегляне на плажа като: PDF, Изображение
Нашето предизвикателство!
За тези, които се осмелят да вземат тази 300 спартанска тренировка и първи да ни изпратят видео връзка, с време по-малко от 15 минути, ние ще го публикуваме и ще получим 2 тениски/жилетки по наш избор от нашия електронен магазин (1 жена и 1 мъж).:)
Като мотивация, ние прикачваме видео на хърватски боец на име Марио Габуд с неговото време 13:34