Ядеш ли закуска? Или вие сте от хората, които ще видят първото си хранене за обяд?

За мен закуската е неразделна част от деня. Храната е първото нещо, за което се сещам, когато се събудя сутрин и не мога да си представя да изляза от къщи гладен. Те са правилната основа за деня.

Овесената каша е една от любимите ми, защото ми дава енергия за дълго време. Това е така, защото те съдържат по-висок процент полизахариди (60%) и ниско съдържание на прости захари (1%). Другите им положителни страни включват високо съдържание фибри (до 10%), което ще ускори метаболизма ви. Ниско съдържание на мазнини а относително висок процент на протеин (15%) гарантират, че овесените ядки са правилният избор за вашата мечтана фигура. В допълнение към отличната си хранителна стойност, те съдържат много витамини - главно от групата на витамини от група В, витамини Е и К, а също минерали - калций, фосфор, мед, желязо, калий, магнезий и цинк.

И тъй като повечето хора си представят напълно неприемлив вкус и консистенция на храна като цимент, когато мислят да започнат деня с овесени ядки, реших да ви запозная с моите доказани вариации за това как може да се опита на овесена каша.

Бананови овесени ядки с фъстъчено масло

Ще ви трябват: 1 чаша мляко, 3 супени лъжици фини овесени ядки, чаена лъжичка фъстъчено масло, банан, различни ядки отгоре (на вкус)

Можете да загреете млякото в малка тенджера, да добавите овесени ядки, супена лъжица фъстъчено масло и смесен (изпъкнал) банан, оставете да заври, докато се сгъсти (около 8 минути). НЕ ЗАБРАВЯЙТЕ да се смесвате, защото те ще ви изгорят. Можете да поръсите ядки върху кашата според собствения си вкус (обикновено слагам фъстъци или кашу) и ако обичате по-сладки ястия, смело го залейте с чаена лъжичка мед.

закуска

Овесена каша с ябълки, канела и мед

Ще ви трябват: 1 чаша мляко, 3 супени лъжици фини овесени ядки, ябълка, лъжица мед, 1/2 чаена лъжичка канела, сушени стафиди за поръсване

Процедурата за приготвяне на кашата е много подобна. Нарежете ябълката на малки кубчета. В малка тенджера затопляте млякото, към което добавяте овесени ядки, ябълка, канела и супена лъжица мед. Оставете го да се готви, докато кашата се сгъсти (с разбъркване, разбира се). Препоръчвам да добавите стафиди в горната част на кашата, която също може да се смеси в кашата по време на готвене.

Бяло кисело мляко с овесени ядки и плодове

Ако нямате достатъчно време сутрин за приготвяне на каша, тази комбинация ще бъде най-подходящата за вас. Ще ви трябва чаша бяло кисело мляко, 2 супени лъжици фини овесени ядки и плодове според сезона или вкуса. Препоръчвам ви да опитате комбинация от кисело мляко, люспи и грозде банан-киви. През лятото, когато градините са пълни с горски плодове, е чудесно да смесвате ягоди с касис и малини.

Заключителен съвет:

Вече сте се опитали да приготвите свои мюсли ?

Всичко, което трябва да направите, е да си купите пакет овесени ядки, сушени плодове (сушени банани, стафиди, ананас или папая), някои ядки (кашу, лешници) и можете да добавите нарязан горещ шоколад на вкус, да смесите всичко и готово . Определено ще оцените така приготвената смес, ако бързате някъде и ще ви отнеме максимум половин минута, за да приготвите храната.

Абонирайки се за бюлетина, вие се съгласявате с условията за поверителност.