легендата

Кой е Бил Пърл?

Може да не знаете кой е Бил Пърл и не можете да видите влиянието му върху индустрията. Нека го обясня по следния начин: Бил Пърл беше Арнолд, преди Арнолд да го даде.

Бил Пърл беше първата истинска кросоувър суперзвезда в културизма. Ранните му книги, особено „Ключовете към вътрешната вселена“, трябва да бъдат прочетени днес.

Срещнах Бил през лятото на 1989 г., докато работех в престижния Muscle Camp в Лос Анджелис. Моята работа беше да отварям уникална фитнес зала всяка сутрин. Пристигнах там в 4:30 сутринта и все още помня колко време отне пълните светлини на фаровете.

Стоплях се в тъмното. Почти имах място за себе си, докато Бил Пърл пристигна по едно и също време. Когато се представих, той се ръкува и каза: „Беше ми приятно да те гледам на работа“.

Това беше нещо, което привлече вниманието на Бил Пърл. Дори с размера на сянката, която хвърляше, той винаги чувстваше, че вие ​​сте най-важният човек във всеки разговор. Казах на Бил, че ако има някакъв съвет за мен, ще се радвам да го чуя. За щастие му беше достатъчно.

Той ми даде следните уроци преди повече от 30 години, но тези уроци могат и трябва да се използват днес.

1 - Спрете да тренирате, колкото можете.
Вместо това тренирайте така, сякаш имате какво да правите. На следващата сутрин Бил ме дръпна настрана и попита: „Скот, какво се опитваш да постигнеш в обучението си?“ И до днес си спомням, че не успях да дам разумен отговор на Бил, освен когато бях смутен в детската градина. Каза ми, че изглеждам сякаш тренирам, сякаш трябва да направя нещо. Но всяко упражнение трябва да се отнася до получаване на нещо конкретно, което надхвърля цифрите и надхвърля усилията.

Той беше прав. Тренирах как да правя нещо. Тъй като не бях толкова силен, колкото други културисти с моя размер и калибър, винаги се опитвах да ги тренирам. Това беше нещо, което Бил веднага откри. Вместо да тренирам моите печки, аз се престорих, че увеличавам максималния си пот.

Беше подобно на момчетата, които започват всяка седмица във фитнеса с еднакво тегло, еднакви повторения и една и съща лоша форма - човекът, който държи щангата, дава съвсем прав съвет, докато банкерът получава по едно с всяко повторение на Хип Бридж. И всичките й последващи упражнения са упражнения за гърди.

Попитайте ги какво, по дяволите, искат да постигнат и те не могат да ви кажат.

И всички сме виждали как човекът с почистващи препарати за крака се натоварва, като бута крака си с 10 плочи отстрани и премества шейната с един или два инча. Обучението трябва да докаже нещо (точно в това не съм сигурен), вместо да постигна конкретна цел. Не мога да ви кажа колко бицепси, разкъсвания на гърдите и кръстосаните връзки или метеоризъм в края на кариерата сухожилия и дискови хернии съм виждал, и всичко това, защото Хебър тренира с нещо, което трябва да докаже, преди нещо да получи.

Това може да се дължи на това, че техните партньори по обучение ги насърчават да правят повече повторения, дори ако формата им се срути; или спортисти, които вдигат повече тежест на пейката или клякам, или други рискови упражнения, за да отговорят на очакванията на тренировъчен партньор или лош личен треньор. Всичко това доведе до лоши резултати.

Когато тренирате с нещо, което трябва да постигнете, вместо да се налага да тренирате с нещо, което трябва да докажете, имате много по-напреднало пространство над главата си. Започнете, като помислите за тренировката си и какво искате да постигнете с нея след игра с номера. Оставете егото си пред вратата.

2 - Научете се да правите, но и чрез наблюдение.

По това време олимпийските игри на г-н Олимпия бяха точно зад ъгъла и най-добрите професионалисти дойдоха в Muscle Camp да тренират. Една сутрин Бил ме помоли да се срещнем с него във фитнеса, когато има какво да прави. Объркан, аз се съгласих. Срещнах Бил и фитнес залата беше пълна с хора и някои топ професионалисти, включително управляващия г-н Олимпия, Лий Хейни.

Спомням си как Бил ме научи, но когато стигнах там, той ми каза, че искаме да гледаме - всички - от обикновените фитнес зали. топ експерти и аматьори. В началото беше разочароващо, но постепенно видях намерението му. Бил предупреди някого за обучението и ме помоли да обясня какво съм видял. В единия край на фитнеса седеше най-добрата олимпийска състезателна лежанка с тренировъчен партньор. Той се опита да направи няколко повторения от £ 305. Формата му беше ужасна и партньорът му по тренировки му помогна с няколко принудителни повторения. Поклатих глава, защото само няколко месеца по-рано, в едно от най-добрите списания, един и същ човек беше представен на четири плочи на страна - очевидно имаше лоши тежести.

В следващия ъгъл на фитнеса Лий Хейни тренира гърба и раменете си и никога няма да забравя картината. Никога не съм виждал подобно нещо. С Хейни изглежда имаше странна симбиоза между щангата, която използваше, и собственото му тяло. За разлика от този друг олимпиец, не можехте да разберете къде започва единицата и къде започва и завършва тялото на Лий. Изглеждаха, че работят заедно като звено.

По-важното е, че Лий беше невероятно "лек" в сравнение с останалите. Той имаше само 185 паунда на багажника за превишаване на редовете и когато започна да свива раменете си зад врата си, той използваше само 35-килограмова дъска от всяка страна и добави само 10-килограмова дъска по-късно.

Тренира усилено, но изглежда не се опитваше. Темпото му беше стабилно и ефективно. Всичко беше хармонично и ритмично да свидетелстваш, особено в сравнение с всички останали хора, които практикуваха. Същата вечер Лий Хейни направи въпроси и отговори за всички хора, които посещаваха Мускулния лагер, и аз попитах Лий защо тренира толкова лесно този ден. Отговорът му звучи така, сякаш е чул разговора ми с Бил:

"Слушайте, не идвам във фитнеса, за да впечатля вас или другите, колко мога да вдигна или колко усилено тренирам. Тренирам във фитнеса и когато го направя, напускам, слушам тялото си и тренирайте след това. "

Хейни каза точно това, което Бил ми каза (урок номер едно). Хейни дори използва същите думи и каза, че е там, за да „постигне нещо, да не доказва нищо“.

Урокът е, че ако обърнете внимание, можете да научите много. Ако нещо изглежда зле в начина, по който човек прави упражнението, тогава вероятно е погрешно. Ако нещо изглежда наистина течно и тогава вероятно е правилно.

Когато изведете тези наблюдения на следващото ниво и се чудите защо упражнението, което наблюдавате, е правилно или грешно, ще започнете да се научавате да го осъзнавате.,

Бил ме попита дали имам любими упражнения за всяка част на тялото, разбира се, да, Бил ми каза да удвоя тези упражнения, независимо какви тенденции идват и си отиват. За Бил няма смисъл да мисли за упражнения, които не бихте могли да почувствате в целевите си мускули.

Това е нещо, с което съвременните повдигачи все още се бъркат, експертите в света на силата няма да ви кажат да „тренирате движението“. мускули, "но е точно обратното: трябва да тренирате мускулите си, а не да тренирате.

Тези реномирани експерти правят упражнения, като пейка, които ще ви кажат колко зърна трябва да можете да правите и ще подчертаят колко важни са тези зърна. специфични движения са

Но Kra Traders не са експерти по физическо развитие като Бил или Хейни или Дориан Йейтс. През 90-те години Дориан завладя сцената по културизъм с ново ниво на глупаво развитие и изборът му от упражнения подчерта този принцип: „Тренирайте мускулите си, а не упражнявайте“.

Вземете например машина с пуловер от летва. Дотогава това съоръжение седеше в повечето спортни зали и прах. Дориан направи тази машина отново популярна. Той също така популяризира 45-градусовата линия на наклон назад, упражнение, което няколко души направиха.

Но тук е нещото, като Бил и Хейни, Йейтс обясни, че е избрал тези упражнения и е правил начина, по който ги е направил, като се е фокусирал върху мускулите, върху които е работил - при всяко повторение, тренирайки мускулите, а не движението и този принцип го е довел за да използва различни упражнения по различни начини или да прави познати упражнения по различни начини, за да постигне постигнатото, той реши да завърши определено обучение,

Правилно ли се научиха младите спортисти от това? Не точно. Повечето неподозиращи чираци просто потеглиха и започнаха да работят с пуловер с лат (ако успеят да го намерят), като завъртяха 45 градуса извита дъска. Те отидоха направо на „тренировка за движение, а не на мускули“, без да се съобразяват с „защо“ зад избора и практиката на Дориан.

Те изпуснаха целия смисъл да направят правилния избор. Сравнете го с някой като мен. Прекарах цялата си кариера в горе-долу 90-градусови сериали, защото така се чувствах най-много. По същия начин, заради това, което Бил ме научи, се отказах от пейката, тъй като други упражнения затрупваха гърдите ми по-ефективно.

„Обучението за сила и развитие идва“ също е междусекторен МИТ, който надхвърля индустриалните граници и е напълно неинформиран и с главата надолу. Ако наистина искате да се съсредоточите върху балансираното развитие на тялото и особено ако сте естествен културист, правилното уравнение, което трябва да следвате, е „тренирайте за развитие и сила“.

Поучете се от легендата. Направих го. И това ми помогна да създам повече от четири десетилетия кариера в играта за трансформация на тялото.