Искате ли да се усъвършенствате на работа, да облекчите стреса, да се концентрирате повече и да бъдете по-щастливи в работата? Медитацията е начинът да се постигне това.

ръководства

Преди да завъртите очи и да щракнете върху друга страница, помислете за това: не е нужно да сте будистки монах, за да оцените предимствата на медитацията. Всичко, което трябва да направите, е да покажете готовността си да отделите няколко минути в натоварения си ежедневен график.

Ето как да започнете с медитация:

Започнете, като седите в стаята по две минути на ден

Когато не-медитиращите си представят някой да медитира, те напомнят за човек, седнал по няколко часа на ден. Но в началото не е задължително да е така. Просто започнете с две минути на ден в продължение на една седмица. След това, след като свикнете, няма да е трудно да издържите по-дълго.

Вероятно бихте могли да видите резултатите само след 10 минути на ден, ще оцените напълно ползите от медитацията след половин час медитация на ден.

Настанете се удобно и свикнете с „маймунския ум“

Ако сте се опитали да медитирате и сте спрели, защото ви е било твърде трудно да изпразните ума си, може би сте погледнали по грешен начин. Дори опитни медитатори ще ви кажат, че умовете им често са „заети“, въпреки че седят спокойно.

Означава ли това, че се отказвате и оставяте ума си да прави това, което иска? Не е задължително. Начинаещите медитатори често мислят, че целта на медитацията е да стигне до точката, в която човек е в състояние да се концентрира, без да бъде обезпокоен. Много по-полезна цел е да можете да осъзнаете, когато умът "отлети".

Съсредоточете се върху дишането

Един от начините да започнете да медитирате е да се съсредоточите върху дъха си. Бройте всяко отделно вдишване и издишване. Ще се научите да се фокусирате върху едно нещо и да успокоите ума си.