това

Дял

Чували ли сте имената Josephine Skriver и Jasmine Tookes? Два красиви модела от Victoria's Secret създадоха собствен проект преди години - те решиха да създадат ефективни видеоклипове, които показват на жените как да тренират, така че техните герои да изглеждат точно толкова добре, колкото познатите модели. И тяхната концепция JOJA беше напълно възприета. Днес те имат почти 750 000 последователи в инстаграма и редовно добавят кратки видеоклипове, благодарение на които можете да съставите своя програма за обучение. Избрахме за вас 3, които също ще практикувате вкъщи и ефектът ще се появи след няколко дни.

Упражнявайте се с кърпа

Вероятно ви е трудно да знаете какво да си представите. Но изобщо няма значение, можете да го видите в прикаченото видео. По принцип са ви необходими само две по-малки кърпи (или кърпи за чай) за това упражнение, които ще имате под краката си. Началната позиция е дъска - опитвате се да не оставяте кръстовете да падат и дупето ви е на едно ниво с главата ви. След това започнете да дърпате коленете към гърдите на инвертора. Това е по-лесен вариант.

По-трудното е, че ще дръпнете коленете си и ще имате т.нар балдахин. Освен че са ефективни за коремните мускули, вие тренирате и седалището и ръцете си. 10 повторения от 3 серии всеки ден ще ви бъдат достатъчни от самото начало.