Миналата година намерих тази диета в едно списание, така че я пробвах веднага и тя се отплати, тогава отслабнах с около 5 кг. Най-вече ми отиваше, че никога не съм гладувал с нея:)
1 ден
Закуска - чаша зърнени храни с 2 dcl мляко, зелен чай
Закуска - 2 плода
Обяд - спанак, 2 бичи очи, 200 г варени картофи, 3 dcl минерална вода
Оловрант - кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
Вечеря - 300 г зеленчукова салата с нискомаслено сирене и зехтин, зелен чай
Ден 2
Закуска - филия тъмен хляб, растително масло, 50 г моцарела, домат
Закуска - кисело мляко, мюсли бар
Обяд - 300g зеленчуково ризото, цвекло, 3 dcl минерална вода
Оловрант - нискомаслено кисело мляко, банан, 3 dcl мляко
Вечеря - 100 г ароматизирана извара, зелен чай
Ден 3
Закуска - опаковка от зърнени бисквити, 3 dcl кисело мляко мляко, банан
Закуска - 3 dcl сок
Обяд - 350 г зеленчукова салата с тофу, 3 dcl минерална вода
Оловрант - 150 г млечен ориз, банан
Вечеря - филия тъмен хляб, растително масло, мед, 3 dcl мляко
Ден 4
Закуска - чаша зърнени храни с 2 dcl мляко, зелен чай
Закуска - 2 плода
Обяд - спанак, 2 бичи очи, 200 г варени картофи, 3 dcl минерална вода
Оловрант - кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
Вечеря - 300 г зеленчукова салата с нискомаслено сирене и зехтин, зелен чай
Ден 5
Закуска - филия тъмен хляб, растително масло, 50 г моцарела, домат
Закуска - кисело мляко, мюсли бар
Обяд - 300g зеленчуково ризото, цвекло, 3 dcl минерална вода
Оловрант - нискомаслено кисело мляко, банан, 3 dcl мляко
Вечеря - 100 г ароматизирана извара, зелен чай
Ден 6
Закуска - опаковка от зърнени бисквити, 3 dcl кисело мляко мляко, банан
Закуска - 3 dcl сок
Обяд - 350 г зеленчукова салата с тофу, 3 dcl минерална вода
Оловрант - 150 г млечен ориз, банан
Вечеря - филия тъмен хляб, растително масло, мед, 3 dcl мляко
Ден 7
Закуска - 2 твърдо сварени яйца, кроасан Греъм, домат, 3 dcl мляко
Закуска - 2 плода
Обяд - 300 г варени броколи със сирене, 150 г варени картофи, зелен чай
Оловрант - 100 г ароматизирана извара
Вечеря - 300 г зеленчукова салата с нискомаслено сирене и зехтин, зелен чай
Ден 8
Закуска - 300 г плодова салата с бяло кисело мляко, зелен чай
Закуска - кисело мляко, мюсли бар
Обяд - 300 г английски зеленчуци с 2 яйца, ролка Греъм, 3 dcl минерална вода
Оловрант - 1 парче плод, нискомаслено кисело мляко
Вечеря - 100 г ароматизирана извара, банан, зелен чай
Ден 9
Закуска - чиния с овесени ядки или грис, зелен чай
Закуска - сладка баница, 3 dcl сок
Обяд - 350 г пица по ваш избор, 3 dcl минерална вода
Оловрант - 150 г млечен ориз, банан
Вечеря - 300 г плодова салата, зелен чай
Ден 10
Закуска - 2 твърдо сварени яйца, кроасан Греъм, домат, 3 dcl мляко
Закуска - 2 плода
Обяд - 300 г варени броколи със сирене, 150 г варени картофи, зелен чай
Оловрант - 100 г ароматизирана извара
Вечеря - 300 г зеленчукова салата с нискомаслено сирене и зехтин, зелен чай
Ден 11
Закуска - 300 г плодова салата с бяло кисело мляко, зелен чай
Закуска - кисело мляко, мюсли бар
Обяд - 300 г английски зеленчуци с 2 яйца, ролка Греъм, 3 dcl минерална вода
Оловрант - 1 парче плод, нискомаслено кисело мляко
Вечеря - 100 г ароматизирана извара, банан, зелен чай
Ден 12
Закуска - чиния с овесени ядки или грис, зелен чай
Закуска - сладка баница, 3 dcl сок
Обяд - 350 г пица по ваш избор, 3 dcl минерална вода
Оловрант - 150 г млечен ориз, банан
Вечеря - 300 г плодова салата, зелен чай
Ден 13
Закуска - чаша овесени ядки за кисело мляко, ядки, канела, чай или кафе
Закуска - 2 плода
Обяд - 150-200 г пиле на скара, 0,5 порции ориз, зеленчуци, 0,5 л вода
Оловрант - 2 плода
Вечеря - зеленчукова салата с риба тон, зелен чай
Ден 14
Закуска - 300 г плодова салата с бяло кисело мляко, чай или кафе
Закуска - кисело мляко
Обяд - 200 г риба на скара или масло, 2 картофа на фурна, 0,5 л вода
Оловрант - мюсли бар, кисело мляко
Вечеря - омлет от 4 яйца, 1 пълнозърнест хляб, зелен чай
Ден 15
Закуска - 2 пълнозърнести хляба, растително масло, 4 филийки птиче шунка, 2 твърдо сварени яйца, зеленчуци, чай или кафе
Закуска - 1 парче плод, мюсли бар
Обяд - 200 г телешки стек, зеленчукова гарнитура - веднъж седмично, 0,5 л вода
Оловрант - кисело мляко
Вечеря - плодова салата
Ден 16
Закуска - 2 тъмни сладкиши, извара, зеленчуци, чай или кафе
Закуска - 100 г ароматизирана извара
Обяд - 350 г пилешко ризото, цвекло, 0,5 л вода
Оловрант - чаша ядки, чай
Вечеря - 150 г пиле на скара, зеленчукова салата, 0,5 л вода
Ден 17
Закуска - 3 твърдо сварени яйца, кроасан Греъм, домат, 3 dcl мляко
Закуска - протеин
Обяд - 150-200 г пилешки гърди на скара (натурални), половин порция ориз, зеленчуци, минерална вода
Оловрант - бяло кисело мляко, 3 dcl мляко
Вечеря - зеленчукова салата с 80-100 г риба тон, зелен чай
Ден 18
Закуска - извара, филия тъмен хляб, червен пипер, минерална вода
Закуска - кисело мляко, банан, минерална вода
Обяд - 150-200 г риба, зеленчукова салата, минерална вода
Оловрант - ананас, зелен чай
Вечеря - 3 твърдо сварени яйца, зеленчуци, зелен чай
Ден 19
Закуска - 4 филийки пуешка шунка, 3 парчета ориз кнаккеброт, домат, 3 dcl мляко
Закуска - грейпфрут
Обяд - омлет от 4 яйца и 50 г фета, пълнозърнест хляб, домат, минерална вода
Оловрант - ароматизирана извара, зелен чай
Вечеря - 150-200 г домашни птици или риба на скара, зеленчуци, зелен чай
Ден 20
Закуска - 100 г извара с аромат на мед и плодове, зелен чай
Закуска - кисело мляко
Обяд - 150-200 г постно телешко месо, печени картофи, зеленчуци, минерална вода
Оловрант - грейпфрут, зелен чай
Вечеря - ароматизирана извара, зелен чай