Яжте повече храна, увеличавайте по-често, получавайте повече. Звучи просто, нали? Ако случаят беше такъв, много повече хора щяха да ходят като гръцки статуи. Flash News: Те не са.

За щастие има трикове и навици, които могат да ви помогнат да наддавате по-бързо и лесно. Това не са огромни, новаторски решения, но те ще ви позволят да подобрите плана си и може би дори по-дълго - и това определено може да се изплати в дългосрочен план.

. 1 Никога не тренирайте, когато сте гладни. Ако участвате в упражнението, без да запълвате тялото си, интензивността на тренировката е ограничена. Той също така може да принуди тялото ви да печели енергия, чрез потупване в мускулната тъкан. Няма да напълнеете много, когато това се случи.

2. Когато тренирате сутрин, направете най-голямото хранене за деня, което имате веднага след сутрешната тренировка. Когато завършите тренировката си, тялото ви е в състояние да усвои всички калории, които му давате. Ако времето на деня е, когато искате да си върнете калориите с по-високо съдържание на калории, това е всичко. Не, не е нужно да ядете достатъчно храна за осем или повече хранения на ден, но никога не яжте повече от 5 часа без храна. Разпределете калориите през целия ден, особено протеините.

4. Не излизайте от къщата неподготвени. Пригответе здравословни закуски като: Сандвичи от пътека и фъстъчено масло. Тази стара класика е чудо на напълняването. Винаги използвайте шейкър бутилка (може би голяма) с протеин или прах, за да наддадете на тегло, когато сте хванати без храна.

5. Не забравяйте, че не е нужно да спазвате обичайните правила за сол, масло и аромат. Всеки може да има място в разума. Трябва да ядете повече и ако храната ви няма добър вкус, това просто няма да се случи.

малки

. 6 Протеиновият коктейл след тренировка е задължително условие. Защо? Храносмила се бързо и заема малко място в стомаха, за да можете да ядете скоро след това.

7. Устояйте на желанието да следвате популярна диета като временно гладуване, кето или палео. Всички те имат своето място, но са по-добри за отслабване, отколкото за напълняване. Фокусирайте се върху целта си сега - винаги можете да се върнете към нея по-късно!

. 8 Ядете по-големи ястия у дома от обикновено, така че можете да използвате по-големи порции, без да осъзнавате. Същото важи и за вашите чаши: заделете 8 унции чаши, извадете 16 унции чаши и долейте мляко и белтъци!

9. Печелете с някого Когато приятел тренира и печели с вас, той се превръща в състезание и групов проект. Той също така вкарва „много храна“ в перспектива, когато видите колко други хора ядат в сравнение с.

10. Следвайте тренировъчна програма, предназначена да увеличи мускулатурата или наддаването на сила. Малко надморска височина и кардио няма да намали. За да изградите мускули, трябва да дадете на мускулите си сигнал да растат. Ако не го направите, всички тези допълнителни калории са просто допълнителни калории, а не гориво за растеж.

11. Дайте на съня висок приоритет - почти толкова висок, колкото храненето и упражненията. Мускулите ви не растат, когато сте във фитнеса, те растат, когато си почивате! Културистите от старото училище бяха известни с дрямката си - защото тя работи. Ако сънят ви е гаден, няма да спечелите като вас иначе.

Сънят е спокоен, което ви позволява да работите по-усилено и да помагате на вашите анаболни хормони да останат високи. Дори липсата на сън може да увеличи нивата на кортизол. [5] Кортизолът е хормон на стреса, произведен от надбъбречните Ви жлези, който може да стимулира загубата на мускули, което води до загуба на мускулна маса и тегло.

12. Потърсете подробности, които според вас са по-добри за някой, който отслабва. Това означава, че записвате храната си, гледате тренировките си, измервате теглото си, наблюдавате промените в огледалото и наблюдавате как се чувствате. Може да не броят калории, но затова още не сте успели да спечелите. По време на спонсорирана победа си струва да бъдете на прав път.

13. Намерете мотивацията си. Защо следвате този път? Има ли конкретна цел за изпълнение, която изисква повече мускули? Казал ли ви е членът или здравният специалист, че имате поднормено тегло? Искате ли да се чувствате по-силни, да сте по-активни и да имате нужда от повече тяло, за да изградите повече мускули? Може просто да искате да изглеждате по-големи - или по-малко слаби. Каквато и да е причината ви, помислете за идеалното си тегло, за да постигнете целите си. Наличието на конкретна цел за тегло ще ви улесни да проследявате напредъка си и да останете мотивирани.

Четиринадесети Имайте предвид, че увеличаването на калориите, които приемате, в мускулния мускул също добавя допълнителни мазнини. Не изпадайте в паника! Докато тренирате редовно и поддържате малко кардио в комбинацията, наддаването на мазнини може да бъде минимално. И колкото повече мускули поставите, толкова по-лесно ще бъдете да седите по-късно и да изглеждате дефинирани! Не забравяйте, че ако имате затруднено напълняване, е малко вероятно да спечелите 20 килограма нежелани мазнини, стига да тренирате няколко пъти седмично.

15. Бъдете търпеливи. Здравото наддаване на тегло отнема известно време. Ако разберете, че влизате вътре, ще бъдете по-малко разочаровани и ще спрете, преди тялото ви да има време да се храни и тренира по нов начин.

16. Не на последно място, използвайте го, за да изградите положителна връзка с храната. Научете как да приготвяте собствените си ястия, да им се наслаждавате и да се храните с другите възможно най-често. Твърде често хората са толкова заети с храна, че забравят да се наслаждават на храната пред себе си. Насладете се на целия процес на вашето собствено хранене! Яжте с приятели и семейство, ако можете. И не забравяйте да поканите онези приятели, които не се страхуват да кажат „да“ на втората - или дори на третата - помощ!