Надут корем.

Не само, че не изглежда перфектно в стегната пола, но и често прави живота ви неудобен. И това е недвусмислен знак, че храносмилането ви леко застоява.

секси

  • Проблеми от този вид понякога се причиняват от глутен, алкохол, мая или млечни продукти. Опитайте се да забележите коя храна ви създава проблеми - постепенно премахвайте отделни елементи от списъка на вашата диета в продължение на 14 дни и вижте как ви влияе.
  • Опитайте се да избягвате десерта под формата на плодове след хранене, защото той отчасти може да допринесе за усещането за подут корем.
  • Донесете полезни бактерии на помощ. Можете да ги изтеглите от кефир, неподсладено кисело мляко или пробиотични добавки.
  • Консултирайте се с лекар или диетолог. Дълго надутият корем може да бъде сигнал, че страдате от възпаление на храносмилателната система, хранителни алергии или непоносимост към определена храна.

Следродилен корем.

Връщането на корема във форма може да бъде за нови майки, които бягат на дълги разстояния. В този случай не си струва да бързате.

  • Вземете запас от „добри мазнини“, за да стабилизирате настроението си и да се почувствате спокойни и балансирани - улеснявайки ви да се върнете към първоначалните си извивки. Добавете към диетата шепа ядки, авокадо, сьомга, сардини или необработен зехтин.
  • Обърнете внимание на доставката на протеини 4 пъти на ден, така ще поддържате стабилно ниво на кръвната захар и ще поддържате изгарянето на мазнини. Изберете качествени източници на протеини, като постно месо, нахут или нискомаслено сирене.
  • Оставете коремните си мускули да си почиват поне през първите шест седмици и дори тогава започнете да тренирате много бавно. Ако имате някакви съмнения, по-добре е да се консултирате с Вашия лекар относно упражненията.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Начертайте проблемни зони - специални упражнения според фитнес треньора

Дебела възглавница на пъпа.

Лавина от задължения пада върху вас и не знаете къде да скочите? По време на стрес в организма се отделя хормонът кортизол, който подпомага образуването на мастна гума около центъра на тялото.

  • Вслушайте се в съвета на възрастната жена и изпийте чаша топло мляко, преди да си легнете. Съдържа вещество, наречено триптофан, което ще ви помогне да заспите. Когато става въпрос за намаляване на нивата на кортизол и оказване на положителен ефект върху тънката ви линия, струва си да си легнете възможно най-скоро (около девет вечерта). Сънят часове преди полунощ са най-полезните в това отношение.
  • Включете възможно най-много листни зеленчуци в диетата, която е заредена с минерали, за да помогне за намаляване на нивата на стрес.
  • Що се отнася до упражненията, изберете йога, тай чи или ходене например - вид спорт, който освен изгорените калории ще има и положителен ефект върху психиката ви.

Миниатюрен фалшив.

Напълнява ли тлъстият ти корем от долната страна на стомаха ти? Това обикновено показва лоша стойка, липса на упражнения и забързан начин на живот.

  • Заложете на спортове, които подобряват стойката и ги редувайте редовно, за да упражнявате цялото си тяло - всякакъв вид танци, плуване или упражнения на гимнастическа топка са идеални. Включете и упражнения за гръб, когато стоите изправени, незначителни недостатъци в корема ще бъдат по-слабо изразени.
  • Помислете за диетата си и намалете приема на захар, наситени мазнини и бяло брашно. Когато седнете на масата, отделете достатъчно време за храна и хапете всяка хапка достатъчно. След ядене погълнато набързо, в стомаха могат да се образуват въздушни мехурчета, които ще подобрят напомпания външен вид.

Ябълков тип характер.

Ако имате излишни килограми, закръгленият ви корем вероятно е част от фигура „ябълка“. Освен това може да се направи нещо по въпроса!

  • Ако е възможно, премахнете от менюто бяло брашно, бял хляб, сладкиши и алкохол. Дайте на vale незабавни или предварително приготвени ястия. Те съдържат токсини, които карат мастните клетки да набъбнат до по-големи размери.
  • Според няколко различни проучвания увеличаването на мазнините в корема може да бъде свързано с консумацията на червено месо. Затова по-добре заложете на постни протеини под формата на риба, пуйка и пиле без кожа.
  • Прегледайте съдържанието на вашия хладилник и килера, за да включите повече пълнозърнест хляб, плодове, зеленчуци и умерено ядки и семена.

13 упражнения за секси коремни игри.

С Hanka Kynychová ще си проправите път до плосък корем с рекордна скорост. Тя е автор на специално укрепване на „коремната тава за печене“, която може да поеме правилния мускул.

1) Надут корем (A)

Лежите по гръб със събрани крака, коленете се обръщат настрани, лумбалната част на гърба е извита, коремът ви е напомпан. С издишване издърпайте корема и залепете лумбалната част на гърба към подложката. Задръжте за 20 секунди и се върнете в изходна позиция.

2) Надут корем (B)

Коленичете на двете колена, дръжте краката леко раздалечени, подпрете се на двете ръце и извийте гърба. Освободете ректалната област, вдишайте. С издишване направете гръб на котката с гръб и издърпайте ректалната област навътре.

3) Следродилен корем - укрепване на тазовото дъно (A)

Изходното положение е легнало по гръб. Повдигнете краката си и ги сгънете в коленете, сложете ръце на коленете и задръжте всичко под прав ъгъл с бедрата, дишайте. С издишване натиснете коленете в ръцете си, повдигнете бедрата и задръжте в това положение за 20 секунди. Повторете няколко пъти, поне 3 пъти.

4) Следродилен корем - укрепване на тазовото дъно (B)

Лежите по гръб, държите краката в ширината на бедрата, свити в коленете, ръцете по тялото. Следва дъх. С издишване повдигнете бедрата си от постелката и дръпнете двата дупета заедно. След кратък период от време се върнете в изходна позиция.

5) Следродилен корем - наклонени коремни мускули (C)

Поставете ръцете си на гърба, докато лежите по гръб. Свийте двата крака в коленете, поставете горния с петата върху коляното на подбедрицата. Вдишайте. С издишване повдигнете горната част на торса, обърнете го настрани, така че лакътът да докосне коляното на горната част на крака, след кратко задържане се върнете. Упражнявайте се поне 20 пъти от всяка страна.

6) Дебела възглавница на пъпа (A)

Легнали по гръб, повдигнете двата крака нагоре, като държите бедрата си залепени за постелката, а ръцете по тялото върху постелката, вдишайте. С издишване натиснете бедрата в постелката и повдигнете леко таза, задръжте 15 секунди и се върнете в изходна позиция.

7) Дебела възглавница на пъпа (B)

Легнали по гръб, повдигнете двата крака нагоре, като държите бедрата си залепени за постелката, а ръцете по тялото върху постелката, вдишайте. С издишване дръпнете коленете и гърдите един срещу друг, задръжте известно време и се върнете в изходна позиция.

8) Дебела възглавница на пъпа (C)

Когато лежите по гръб, сгънете крака в коленете, около ширината на бедрата, дръжте ръцете си на гърдите, повдигнете горната част на торса нагоре, така че раменете ви да са повдигнати, дишайте. С издишването повдигнете нагоре към коленете, като държите гърба изправен. След кратък период от време се върнете в изходна позиция. Практикувайте поне 25 пъти.

9) Миниатюрна отстъпка (A)

Когато лежите по гръб, повдигнете краката така, че коленете и бедрата да са под прав ъгъл. Поставете ръцете си отзад, едно докосване. С издишване сгънете единия крак към гърдите, завъртете торса и докоснете противоположния лакът на това коляно, същото до другата страна. Разменяйте страници поне 20 пъти.

10) Миниатюрен фалшив (B)

Легнете на постелка с изпънати двата крака. Повдигнете един на около 10 сантиметра от подложката. Задръжте ръцете си отзад и задръжте тази позиция за 20 секунди. Долният крак избутва петата в земята, повдигнете другия крак 20 сантиметра нагоре и също повдигнете гърдите. Задръжте за 20 секунди. Повторете цялото на всеки крак поне 30 пъти.

11) Миниатюрна отстъпка (C)

Опрете ръце на предмишниците си, повдигнете тялото си от постелката, дръжте краката си изпънати, главата в опъната назад, вдишайте. С издишването издърпайте последователно коляното на единия и другия крак напред и се върнете в изходна позиция. Упражнявайте се поне 30 пъти на всеки крак.

12) Фигурата на "ябълката" (A)

Когато лежите по гръб, вдигнете ръце нагоре и повдигнете краката си перпендикулярно на тавана. Дръжте коленете и бедрата под прав ъгъл, вдишайте. С издишването поставете краката си последователно отдясно и отляво. Повторете поне 20 пъти от всяка страна. След кратка пауза повторете серията отново.

13) Фигурата на "ябълката" (B)

Седите на постелка, сгъвате крака в коленете, държите ръцете зад тялото си, дишате. С издишването наклонете краката си настрани, последователно надясно и наляво. Повторете поне 25 пъти от всяка страна.