Ти го знаеш. Лятото, слънцето и упражненията на чист въздух отдавна са отминали и зимата е пред нас. С прехода към зимния сезон идва сухото и неприветливо време, което може да свърши своята работа с нашето настроение. Тъга, носталгия, раздразнителност или умора. Ако ви се иска в този момент изтощен а без настроение, така че знайте, че това е вината преди всичко липса на слънчева светлина. Кратките дни карат до 20 процента от европейците да почувстват спад в енергията през зимата, с повишена нужда от сън. Ние наричаме този синдром сезонно емоционално разстройство.
Дори тази лека форма на депресия, придружена от меланхолия, умора, летаргия или нарушения на съня, трябва да бъде разгледана, тъй като тя може да бъде само стъпка от лека до тежка депресия. Вярно е, че най-доброто оръжие срещу депресивните държави е предотвратяване, затова ви предлагаме 12 съвета как да поддържате добро настроение не само през сивите дни, но и как ефективно да се борите с депресията.
1. Писателна терапия
Тъй като депресията често започва с житейско предизвикателство, с което не можем да се справим, започнете да решавате проблемите си. Можете също така да направите проста психотерапия у дома. Вземете химикалка и хартия и запишете основните неща, които ви притесняват. Добавете и към всеки брой 3 конкретни стъпки - Мерки, които можете да предприемете, за да подобрите състоянието си. След като напишете това, преминете от хартия към извършване на тези действия. Писмените стъпки ще ви помогнат по-лесно да държите ситуацията под контрол, както и хода на тяхното изпълнение.
2. Слънце и светлина
Свалете завесите и издърпайте щорите. Колкото е възможно повече естествена дневна светлина и с нея слънчевата светлина ще подобри настроението ви. Ако навън е облачно, осветете целия апартамент. Силните крушки са безценен помощник в този период. Съществува и специална светлинна терапия срещу депресия, наречена. фототерапия. По време на това се използва много силна светлина, 5 до 20 пъти по-силна от обикновената светлина в стая с пълен спектър на ярка флуоресцентна светлина. По време на това лечение пациентите прекарват час или два на ден в стая под светлинен панел, който им дава интензивна светлина. Лечението се провежда в продължение на 14 последователни дни, след което честотата му се намалява до 2-3 пъти седмично, докато симптомите на депресия изчезнат.
3. Ароматерапия
Ароматерапията използва силата на ароматите, получени от растенията. Има много масла, които имат способността да помагат и да се борят с тъгата и депресията. Най-доказаните успокояващи етерични масла включват: масло от лавандула, масло от иланг-иланг, масло от бергамот, грейпфрут, лимон, аромат на портокал, аромат на ванилия и канела. Лавандулата често се използва в естествената козметика. Ароматът му има антисептично и антидепресивно действие, облекчава главоболието и успокоява нервите. Иланг-иланг по естествен начин потиска депресивните състояния, действа като антидепресант, но също така и като афродизиак. Оранжевият аромат предизвиква у нас чувство на щастие и се събираме дори в грипния период, когато стимулира лимфната система и естествено ни лекува. Ментовото масло също може да ни помогне при освежаване и състояния на изтощение. Полезно е и при главоболие. Намерете любимия си аромат и го нанесете върху дифузьор, арома лампа или добавете няколко капки към вечерна баня.
4. Лечение с фитотерапия
Вместо хапчета, направете си вкусен чай вечер. Чай от орлови нокти медицински успокоява, улеснява съня и подобрява качеството на съня. Любов Препоръчва се и при нервни заболявания, безпокойство, депресия, страх. Можете да опитате да се успокоите и да се отпуснете валериана, но и прост чай от лайка. Валериана действа като успокоително, помага за преодоляване на нарушенията на съня и истеричните състояния, лайка успокоява ума и се подготвя за сън. Можете също така да пиете лайка през деня и има страхотен вкус с чаена лъжичка сладък мед.
5. Спорт и танци
6. Незначителни радости
Ако сте в лошо настроение, зарадвайте се и просто си купете малко нещо. Само малко нещо, като шапка или книга. Купете нещо, за което сте копнели. Освен пазаруване, кино, театър, масаж, среща с приятелка или халба горещ шоколад също ще подобрят настроението ви.
7. Слушайте музика
Отлично средство за настроение също е музика. Но тук забравете за бавните любовни балади, които могат да ви въвлекат в меланхолични настроения и да имат нещо бързо, пъргаво и енергично - нещо, което ще ви отведе както трябва. И не се колебайте да го поставите.
8. Наемете главата си
Игра на скрабъл, шах, карти, решаване на кръстословици или четене на книга. Всичко това е страхотно умствено обучение, благодарение на което не остава време за лошо настроение. Включете не само себе си, но и семейството и близките си в настолните игри.
9. Изграждане на положителни отношения
Дори и да живеем в ерата на социалните мрежи, добре е да не забравяме за реалния живот и истинските приятели. Затова не оставайте сами, а изграждайте хармонични отношения със заобикалящата ви среда. Разходете се сред хората, обадете се на приятел, поканете съсед на кафе. Не забравяйте да имате положителна връзка над всички един срещу друг. Важно е да уважавате себе си и да се приемате такива, каквито сте, дори и с грешките си. Научете се да обичате и да работите върху позитивното мислене.
10. Усмивка и смях
Смях Той е напълно безплатен и е невероятен помощник в борбата срещу лошото настроение. Той дори няма никакви странични ефекти. Кога за последно се засмяхте schuti? Има и самолечение с усмивка. Всичко, което трябва да направите, е да повдигнете ъглите на устата си за минута, доколкото можете. Повторете това след пет минути - ще видите, че автоматично се преработвате в усмивка, но и в по-добро настроение.
11. Здравословно хранене
Здравословното хранене върви ръка за ръка със здравето и доброто настроение. Качеството на храната бързо намалява през последните години, често в пъти съдържа голямо количество вредни вещества, пестициди или консерванти. Затова яжте колкото се може повече качествени храни: плодове, зеленчуци, пълнозърнест хляб, но също и птици и млечни продукти от местни производители и животновъди. Ако е възможно, винаги се отдайте свежа храна, Не забравяйте, че колкото по-дълга е гаранцията им, толкова повече химикали съдържат. Започнете да готвите у дома и изпробвайте нови рецепти - само с домашна диета ще бъдете наистина сигурни какво ядете. Яжте 5-6 по-малки порции на ден и не пропускайте закуската. Изключете от диетата бяло брашно, захар, консерви, пушени храни и полуфабрикати и ги добавете към вашата диета омега-3 мастни киселини. Доказано е, че приемът им намалява симптомите на депресия и има положителен ефект върху сърцето, нивата на холестерола, мозъка и нервната система. Те са подходящ източник на омега-3 мастни киселини рибата: сьомга, риба тон, скумрия, херинга, аншоа.
12. Медитирайте и се отпуснете
Медитациите имат положително въздействие върху тялото, ума, но и върху нашия духовен дух. Чудесно е да спрете и да се потопите от време на време, като същевременно освобождавате всички притеснения от тялото. Ако все още не сте го опитали, намерете релаксиращи записи в интернет и просто легнете по гръб, със затворени очи. Отпуснете тялото си и се опитайте да не мислите за нищо. В моменти, когато медитираме, дишането ни се забавя, кръвното налягане спада и напрежението изчезва. Главоболието и бодлите също се губят с напрежение, храносмилането се подобрява, тялото се регенерира по-добре и започват процеси на самолечение. Умът се пречиства и нашите проблеми и страдания бавно изчезват в дълбините на Вселената. Ако имаме празен, тих ум, не можем да сме в лошо настроение, нали? Редовните медитации имат благотворно въздействие върху мозъка, тялото, стойката ни се подобрява, човек има повече енергия и се чувства отпочинал. Затова се запишете в клас по йога, или бавни упражнения за чи-кунг, или таджи.
И какво е депресията?
Депресията не е просто лошо настроение. Това е сериозно заболяване, чиито причини са сложни и последиците понякога са дори драматични. Човек, който страда от депресия, губи интерес към себе си, но и към нещата около себе си, избягва обществото.
Често изпитва чувство на безнадеждност, безпокойство, главоболие, болки в гърба, умора, нарушения на съня - прекомерен сън или безсъние. Нелекуваните, дълбоки форми на депресия понякога завършват със самоубийство.
Какви са причините за депресията?
Това обикновено е сумата от факторите, които са резултат дисбаланс на регулаторите на настроението, т.нар. невротрансмитери - невротрансмитери (напр. серотонин или допамин). Нивото на серотонин, антистрес хормон, намалява особено през зимата, дори има своя ежедневен ритъм: сутрин стойността е най-ниска, а в късния следобед е най-висока. Следователно депресивното настроение е най-лошото сутрин и отшумява до вечерта.
Основните причини за депресия включват наследственост, травматични преживявания, хроничен стрес, чувство за собствена нужда. Причината за депресията може да бъде и смъртта на близък човек, загуба на работа, социални проблеми, лошо финансово състояние, лошо здраве. Често депресия може да възникне при човек, който е бил малтретиран като дете, в семейството на алкохолик. Като цяло жените са малко по-засегнати от мъжете от болестта.
Какво да добавя накрая.
Не забравяйте, че често можете да направите много повече, отколкото си мислите, като промените мисленето и поведението си. Непризнаването на състоянието, скриването на проблема от близките, изтичането на алкохол или преумората задълбочават състоянието още повече и водят до сериозна депресия. Ако не можете да си помогнете, потърсете професионална помощ, психиатър или психотерапевт. Често не е необходимо незабавно да се предписват антидепресанти, а интервю, където пациентът „говори“ за своите проблеми, също ще помогне.