• Прегледайте фактите
    • Относно пушенето
      • Пушенето по време на бременност
      • Рискове от тютюнопушене при жените
      • Пушене за деца и юноши
    • Ползи от отбиването
    • Симптоми на отнемане (какво да очаквате)
    • Прекратяване на тютюнопушенето и контрол на теглото
    • Митове за никотина и спирането на тютюнопушенето
  • Как да спра
    • 10 съвета за победа
    • План за отбиване
    • Какво представлява никотиновата заместителна терапия?
    • Искам да спра постепенно
    • Искам да спра сега
    • Калкулатор за спестявания
  • Продукти
    • Избор на подходящ препарат
      • Тест за пристрастяване към тютюнопушенето
      • Непрекъснато снабдяване с никотин
      • Внезапен апетит за цигара
      • Комбинирана терапия
    • NiQuitin Clear - трансдермален пластир
    • NiQuitin Freshmint - лечебна дъвка
    • NiQuitin мини - твърди таблетки за смучене
    • NiQuitin - комбинирана терапия
    • Купува
  • FB група
  • Купува
  • Контакт

победа

Моят начин към свободата

Продукти

План за отбиване

Факти и митове

Група за отказване от тютюнопушенето

Боже мой
история

Нови години
ангажираност

Ако сте пушач, който многократно е опитвал неуспешно да се откаже от пушенето, опитайте нашите 10 съвета как най-накрая да спечелите.

Защо искате да откажете цигарите?

Първата стъпка, която трябва да предприемете по пътя към победата над цигарите, е да осъзнаете истинската причина да искате да откажете цигарите. Иска ли го вашето семейство? Приятелите ви настояват ли ви? Или вашето собствено желание е да станете непушач? Ако искате да се откажете от пушенето успешно, това трябва да бъде вашата собствена мотивация, която ви кара. Може да ви помогне, ако запишете причините и ги покажете на видимо място, така че те да ви напомнят защо сте решили да се откажете от пушенето.

В какви ситуации пушите?

Пушите ли най-често след хранене или вечер в бар с приятели? Подгответе се за тези ситуации, за да ви е по-лесно да се справите с жаждата за цигара. В първите дни без цигара се опитайте да избягвате напълно критичните моменти и подгответе алтернативно решение за ситуации, в които сте свикнали да пушите. Един пример може да е пиенето на чаша вода след хранене, вместо запалване на цигара.

Задайте дата, когато ще спрете

Изберете ден, в който ще спрете да пушите и се подгответе за него. Мислете за това като за деня, в който започват вашата свобода и новият живот на бивш пушач.

Отървете се от всичко, което ви напомня за пушене

Не разваляйте усилията си с неща, които постоянно ви напомнят за пушене. Отървете се от вашите цигари, пепелници и запалки. Не забравяйте да ги премахнете от всички места, където сте свикнали да пушите. Също така премахнете миризмите от дрехите и дома си.

Кажете на семейството и приятелите си, че спирате да пушите

Въпреки че решението да се откажете от пушенето е само ваше, поверете го на семейството и близките, които могат да ви помогнат да останете позитивни и мотивирани в трудни моменти.

Поемете писмено ангажимент да се откажете от пушенето

Като напишете целта си, тя ще стане обвързваща за вас и ще ви мотивира повече във вашите начинания. Ако изпитвате нужда да пушите, помнете собствения си ангажимент и си дайте сили да продължите. Най-лесният начин е да използвате хартия, но ако не обичате да пишете, запишете аудио съобщение или личен видеоклип.

Присъединете се към групата, съобщете своето решение и битката си с цигари

Споделянето на вашия ангажимент с други хора може да ви затрудни много да го нарушите. Вашите приятели, както и непознати, могат да ви окажат подкрепа и да ви напомнят защо сте решили да се откажете от пушенето. Публикувайте решенията си в Интернет. Споделете го с приятелите си в социалните мрежи или създайте свой собствен блог.

Изберете терапия

Изберете дали ще спирате да пушите от ден на ден или постепенно ще намалите пушенето. Изберете кои лекарства или препарати ще използвате. Вашият лекар или фармацевт може да ви помогне да ги изберете и те винаги трябва да съответстват на степента на вашата зависимост.

Не се срамувайте да потърсите помощ

Ако това не е достатъчно, намерете специалист (център за отказване от тютюнопушенето) или посетете специализирана аптека. Експертите могат да ви посъветват за ефективни и доказано ефективни стратегии за насърчаване на отказа от тютюнопушене. Можете също да се обадите на Националната линия за отказване от тютюнопушене (800 350 000), където обучени консултанти с удоволствие ще отговорят на всички ваши въпроси относно пушенето и отказването от тютюнопушенето.

Не се отказвайте

Също така възприемете положително нарушението на плана и се научете. Рецидивът е сравнително често срещан при пушачите и повечето се нуждаят от повече опити, преди окончателно да спрат да пушат. Осъзнайте, че не сте се върнали в началото! Опитвали сте се да се откажете от пушенето поне за няколко дни. Можете да се поучите от възникналите грешки, да ги включите в плана си и да ги вземете предвид при следващия опит.