Много жени разчитат на неговата форма. В крайна сметка, един обрат със секси дупе може да направи чудеса с човек и веднага го хващаме на барабан. Грижата за тези части на тялото ни трябва да бъде още по-интензивна и освен да използваме различни продукти, прилагайки някои трикове, не можем да забравим и за упражненията. Днес затова ще ви предложим няколко съвета, благодарение на които дупето ви ще изглежда дори по-добре от преди.

дупе

1. 30 секундно правило

Което трябва да помните по всяко време на деня, когато имате малко свободно време. Ще правите това упражнение в изправено положение и се състои в просто издърпване на седалищните мускули през споменатите тридесет секунди. След това идва кратко полуотпускане и повторете упражнението отново. Вие укрепвате цялата тази част на тялото и наградата ще бъде добре очертани форми. Можете да опитате например, докато чакате автобуса или влака и да използвате предоставеното свободно време по подходящ начин.

2. Масаж с четки

Това е така, защото перфектно прониква в кожата ви и по този начин предотвратява образуването на целулит. Можете също така да закупите специална четка с по-стегнати четина в аптека. Никога обаче не търкайте сухата кожа, за да не я дразните и увреждате. Ако ви е неудобно или дори болезнено да използвате четката, можете да се сдобиете с пластмасова глава с издатини, с която да нанесете и антицелулитни гелове.

3. Колоездене

Най-добре оформя дупето ви. А когато времето е студено, вземете поне стационарен велосипед, предимството на който е, че можете да го използвате, когато ви е удобно. Ако трябва да укрепите мускулите си, изберете по-предизвикателен терен, или в случай на болница, по-високи нива, които могат да отнемат повече краката ви. Когато трябва да загубите половин килограм от тази част от тялото си, фокусирайте се върху колоездене на издръжливост, където можете да правите повече и да изгаряте калории по-бързо.

4. Правилно бельо

В този случай това е просто оптичен трик, но може да направи много. Можете да имате перфектни извивки, просто изберете неподходящи бикини и полученият ефект веднага се разваля. Ако имате по-голямо дупе, опитайте се да му помогнете със стягащо бельо, което ще го оформи по-добре за вас. Секси прашките са създадени по-скоро за хубави герои, които могат да разкрият повече.

5. Аеробика

Непрекъснато се разработват нови упражнения, но освен това добрите стари класики се забравят. Не само ще се забавлявате много с аеробика, но благодарение на правилната комбинация от упражнения за силова тренировка и бързо движение, това е чудесен избор за гърба ви. Ако нямате достатъчно време за определена дата на упражнение, вземете поне DVD с такива упражнения, които можете да започнете, когато пожелаете. Не забравяйте обаче редовността и необходимостта от това занимание поне два пъти седмично.

6. Няма да работи без крем

Въпреки че автоматично използваме лосион за тяло за по-мека кожа след душ, често рисуваме само горната част на тялото, за да спестим време. Не смятаме за необходимо да третираме краката или задните части всеки ден, което несъмнено е важно. Да не говорим, че трябва да използвате и специални кремове, които ще укрепят кожата повече и ще помогнат за поддържането й в по-добра форма заедно с упражненията.

7. Упражнявайте се бавно и ефективно

Не се опитвайте да извършите посочения брой действия възможно най-бързо, докато укрепвате и след това бягайте бързо, за да направите нещо по-важно. По този начин наистина няма да има ефект върху задните ви части. Важно е да правите отделните действия бавно, за да могат мускулите да възприемат всичко. Също така е по-добре да изберете няколко упражнения, които ще повтаряте редовно и не винаги ще прескачате от едното на другото, защото няма да е толкова успешно.

8. Обвивки

По-добре е да им се наслаждавате в салони за красота. Поглезете се с екстракти от водорасли, торфените обвивки също са ефективни, а канелата и шоколадът също са страхотни. Винаги опитвайте нещо друго, за да видите кое работи най-добре за вас. Можете дори да се отървете от целулит и отслабени мускули.

9. Правилното хранене

Дори и в този случай няма да е възможно без промяна. Ако харесвате чипс, барове и съвети, тогава го ядете с шоколадови бисквитки, лесно можете да познаете къде първо ще започнат да се съхраняват мастните подложки. Вместо това се отдайте на повече фибри и количеството зеленчуци и плодове не е ограничено. Не е нужно да избягвате сиренето, но трябва да е с ниско съдържание на мазнини или да търсите алтернативи на соята. Рибата и месото от млади животни също са чудесен избор.

10. Без асансьор

Вместо това винаги използвайте стълби, които са приятели на добрата фигура. Прокарайте няколко етажа и ще имате по-голям ефект от един час упражнения. Ходенето нагоре е също толкова ефективно. Ако отидете на по-дълга разходка, правете малки почивки, през които ще изпълнявате няколко укрепващи упражнения, които ще направят упражнението ви по-ефективно.