Болезнена менструация, внезапни промени в настроението, чувствителни гърди, проблеми с изпразването, мигрена и общо неразположение. Това е само част от проблемите, които съпътстват предменструалния синдром и правят редовно много жени неудобни всеки месец.

  • Знаете ли менструалната чашка? Какви са ползите от него и подходящ ли е дори след раждане? >>

    • страдате

    Освен това всяка майка изпитва много трудно, ако дъщеря й страда от същите трудности. За да ви уведомим как да предприемете превантивни действия срещу ПМС и какво да правите, ако този месец вие или дъщеря ви се притеснявате, ето десет съвета как да се справите.

    1. По-лесна диета

    Ако имате редовни проблеми с ПМС, опитайте се да прецените точно времето, когато тези неудобства ще започнат да ви притесняват. След това планирайте да започнете да ядете по-лека диета няколко дни преди това. Той също помага много при по-късни проблеми с изпразването, но освен това тялото не е обременено с обработката на тежка храна и може да се справи по-добре с такава болка. Не забравяйте да добавите редовен режим на пиене.

    2. Упражнение

    Това може да не е първата дейност, за която се сещате в това състояние. Важно е обаче да се увеличи производството на хормоните на щастието и по този начин да се намали болката. Потърсете прости упражнения за релаксация от йога например, които точно ще бъдат насочени към тези проблеми. Понякога само кратка петминутна сутрешна тренировка с отворен прозорец ще ви помогне и ще се почувствате много по-добре.

    3. Джинджифил

    Ако вече ви боли, трябва да посегнете към горещия чай, който ще ви помогне да се отпуснете и да облекчите напрежението. Една от първите алтернативи е алхимиловият чай. Можете също така да опитате да пиете зелен чай. Най-важният инструмент за вас обаче е джинджифилът, който значително облекчава неприятните усещания в долната част на корема и подобрява хода на менструацията. Но имайте предвид, че джинджифилът може да ускори и пристигането му.

    4. Лавандулова сол

    В много случаи ароматерапията също помага при тези проблеми. Лавандулата има страхотни ефекти, което има общо успокояващо действие и също така намалява нервността ви. Всичко, което трябва да направите, е да изсипете парче лавандулова сол в чиния и да го сложите, например, на работна маса или вечер, преди да си легнете някъде близо до леглото. Използвайте такава по-естествена алтернатива, която в същото време не изглежда много агресивна и не причинява главоболие.

    5. Ограничете захарта

    През този период по-често посягаме към сладкото, отколкото през останалата част от месеца. Но захарта не ви носи никаква полза и като цяло влошава всички прояви на ПМС. За да успокоите апетита си и да дадете на тялото си енергия, правете десерти, които не съдържат бяла захар и които не натоварват тялото.

    6. Желязо

    Анемията също може да причини такива проблеми. Затова накарайте Вашия лекар да провери дали нямате липса на желязо в кръвта. Ако тестовете потвърдят това, трябва да ядете по-често, например цвекло, черен дроб или риба. Увеличете доходите им, особено в периода около седмица преди менструацията. Можете също така да помогнете с хапчетата, които получавате в аптеката.

    7. Яжте повече зелени салати

    Те съдържат калций, магнезий и други вещества, които са важни за организма не само по отношение на здравословния начин на живот. Особено ако нямате достатъчно калций, това ще доведе до силна болка в костите по време на менструация. Затова включете в диетата си редовна консумация на такива салати.

    8. Пийте по-малко кафе

    Кофеинът не е никак полезен в този случай. Може би той може да ви държи на крака, но това е всичко, което той ще направи за тялото ви. В периода преди менструация това ще влоши раздразнителността ви и не е подходящо дори за меланхолични състояния, които попадат през вас. По-добре си лягайте рано и зареждайте енергията си с например гроздова захар.

    9. Масаж

    Със сигурност сте забелязали, че колкото по-стресиращ е периодът, придружаващ дните преди менструация, толкова по-лошо сте понасяли ПМС. Ще има само един съвет, който да ви помогне, трябва да регулирате напрежението. Ако не можете да се отървете от притеснения, опитайте поне масажи. Те са ефективни в борбата със стреса и освен това са чудесни за облекчаване на болката. Ще се отпуснете удобно и ще издържите на менструация много по-добре, отколкото по време на силен стрес.

    10. Кисело мляко за закуска

    За да подобрите храносмилателните си проблеми, гадене, запек или диария, трябва да приемате достатъчно пробиотици в тялото си. И съдържа предимно висококачествено бяло кисело мляко без никакви консерванти или модифицирано нишесте. Винаги се опитвайте да го ядете на гладно няколко дни преди менструация, за да подобрите тези трудности.