19.7. 2015 Отслабването всъщност не е наука. Просто научете тялото си да гори мазнини и да изгражда мускули. Но как да постигна това? Опитайте тази диета в интернет.

диета

Shutterstock

Популярно от мрежата

Алена Палова изненада всички: Уф . Тя реагира на молбата на своя фен като малко други!

ВРЕМЕТО НА РАЖДАНЕ има по-голямо въздействие върху живота ви ЛЮБОВ, отколкото сте предполагали: Ще се изчервите!

Знаете ли колко килограма отпадъци създавате за един ден? Ще останете изумени!

8 често задавани въпроса за коронавируса, които много притесняват словаците: Това е вярно, не вярвайте на мита!

ПРЕКРАСНИ думи на Нела Почишкова: Интимна изповед пред нейния Филип, гарантирано ще Ви ВЪЗДЕЙСТВИМ!

Свързани статии

Това е разлика! Хана Грегорова отслабна с 4 готови размера: Тя разкри и тайна рецепта

Свързани с темата

Загуба на тегло след четиридесет

Храни за отслабване след

Как да отслабнете

Диети

Един от насоките е настоящият интернет хит - диета, която обещава да отслабнете с десет килограма за един месец. Кое е темпото, за което предупреждават експертите, така че можете да персонализирате инструкциите от draxe.com, за да загубите максимално препоръчителните пет килограма на месец. Може да се изненадате, че табуто са например пълнозърнести продукти. Не е нужно да приемате всички препоръки буквално, но може да се интересувате от вдъхновение.

1. Здрави ли сте? Проверете се!

Авторите на диетата твърдят, че понякога зад проблемите на неуспешната загуба на тегло стоят здравословни проблеми и затова препоръчват да ги изключите предварително чрез медицински преглед. Най-често срещаните включват:

● Синдром на спукан черва

● намалена функция на щитовидната жлеза.

2. Кои са основните принципи на 30-дневната диета?

Диетата има четири основни принципа, които трябва да следвате:

● Не яжте храни, които работят точно срещу вашите диетични усилия, авторите на диетите ги наричат ​​"храни за смърт".

● Яжте храни за изгаряне на мазнини 4 пъти на ден.

● Включете интервални упражнения 3 пъти седмично.

● Яжте 3 важни хранителни добавки.

3. Кои храни да избягвате напълно?

Има три вида храни, които вредят на загубата на тегло, така че си струва да ги замените с по-здравословни варианти.

Индустриално произведени сладкиши - те са по-лоши от мазнините и производителите все по-често използват подсладители, чийто състав е по-лош от страшната цвеклова захар. Избягвайте храни, които съдържат подсладители, като царевичен сироп, декстроза, фруктоза, малтодекстрин.

Пълнозърнеста храна - според авторите на диетата те далеч не са подходящи за всички, защото съдържат много глутен и нишесте, които често не подхождат на хората, въпреки че нямат доказана алергия. Ако сте от тези, чийто пълнозърнест хляб набъбва, не се колебайте да го пропуснете. Покълналите зърна например ще са по-добри за вас.

Растителни масла - не всички от тях имат оптимален състав и затова е целесъобразно да ги запазите или частично да ги замените с например кокосово масло.

4. Храни, които стартират изгарянето ви

Напротив, тези четири групи храни ще ви стартират, затова се опитайте да ги включвате поне четири пъти на ден.

Качествен протеин - са основните градивни елементи на мускулите, от които се нуждаете, за да изгорите енергийния си прием. Трябва да се отдадете на грам чист протеин на килограм тегло на ден.

Кокосови орехи - те снабдяват тялото с подходящи мастни киселини, които тялото лесно може да превърне в енергия.

Покълнали семена - например лененото семе, градинският чай или конопените семена ви дават много здравословни фибри, освен това съдържат здравословни омега-3 мастни киселини.

Зеленчуци - идеален източник на хранителни вещества като витамини и минерали.

5. Имаме примерно меню за вас

Боровинките също са една от супер храните. Те не само са пълни с антиоксиданти, но и ускоряват изгарянето на коремните мазнини.

Закуска: смути от кокос и боровинки

1/4 чаша кокосово мляко, 1 чаша боровинка, 1/2 чаша кисело мляко, 1 супена лъжица покълнали ленени семена, 1/4 чаена лъжичка канела

Обяд: гръцка салата

100 грама месо (нарязани пилешки гърди), 1 чаша спанак, 1/4 чаша нарязана краставица, 1/2 резен домат, 1/2 чаша козе сирене, 1 супена лъжица зехтин, 1 супена лъжица ябълков оцет

Вечеря: органично месо (хамбургер, сьомга, пиле)

160 грама органично месо, 80 грама печено зеле, 100 грама задушени броколи

Всяко ваше хранене трябва да съдържа протеини, фибри и здравословни мазнини. Ако искате нещо сладко, яжте плодове, но по-рано сутринта.

6. Не забравяйте да се движите

Ключът към успеха е упражнението Табата, първоначално от Япония. Името му е местен лекар на име Идзуми Табата. Tabata е кардиоваскуларна тренировка, за която е доказано, че подобрява производителността и фитнеса за много кратко време - просто отделете двадесет минути, три пъти седмично.

Упражнението се състои от шест до седем 20-секундни упражнения, изпълнявани с пълна мощност и редувани с почивка, която винаги трае 10 секунди. Кратките интервали за почивка между упражненията изглеждат ключът към ефективността при упражненията Tabata.

7. Тези добавки могат да помогнат

Ако искате да подкрепите отслабването си с хранителни добавки, опитайте следното: рибено масло с витамин D, зелен ечемик, фибри.