Бебе, ръка на сърце ... В повечето случаи, когато посегнем към вратата на хладилника, не го правим поради истински глад. Храним се, защото не знаем какво от скука. За някои от нас количеството консумирана храна зависи от моментното емоционално състояние или се опитваме буквално да „покрием“ стреса с планина въглехидрати.!

гарантирано

1. Не се страхувайте от провал

Повечето от нас познават тази ситуация наистина отблизо: Вие сте били на салата, литри вода в продължение на една седмица и изглежда, че най-трудната част е свършила. Изведнъж обаче излиза късо съединение, хвърляте се в хладилника и бутате пицата една в друга, която ядете с шоколад и пиете с отвратително подсладена лимонада. В такива моменти трябва да се поддържа мир. По-добре веднага си вземете ЕДНАТА ЧАСТ от нездравословна храна, сякаш цял ден сте мислили за това, докато мачкате листа от маруля, и след това „яжте“ до последната трохичка! Този малък „провал“ със сигурност ще има по-малко последици, отколкото ако сте избелили целия хладилник. След леко прегрешение се върнете към свежата си салата без угризения.:)

2. Следвайте правилото за два вида суровини в чиния

Опитайте се да гарантирате, че вашата чиния винаги съдържа само два вида храна: месо и гарнитура, гарнитура и салата, риба и зеленчуци. Тази проста подредба ще ви научи да се храните по-разумно. И наистина ядете по-малко, отколкото ако имате всичко в чинията си.

3. Променете къде сте свикнали да ядете

Вземете чинията си, приборите за хранене и отидете в хола или кабинета, или можете да му се насладите на балкона, терасата или градината. По този начин, дори ако имате нужда от помощ от другите, има шанс гладът ви да отшуми, преди да се върнете в кухнята.

4. Оставете доказателства за вашите "престъпления"

Хората, които бързат да се отърват от „доказателствата“ за прекомерен апетит, са склонни да ядат повече от онези, които го държат в очите до края.

5. Явлението „дънна плоча“

Според изследванията хората са склонни да ядат, докато нямат празна чиния. Единственият начин да решим този проблем е да използваме по-малки чинии и да преценим кога се чувстваме сити. Пазете се обаче да не се чувствате гладни и се опитайте да игнорирате колко храна остава на масата.

6. Фирма

Може да не вярвате, но е доказано, че когато сте сами, ядете невероятно 30% по-малко, отколкото в присъствието на друг човек. За ситуации, в които споделяте вечерята си с трима или четирима приятели - такива срещи ви носят два пъти повече храна от обичайното. Заключение? Опитайте се да ядете основните ястия сами и ако сте в компанията, ограничете приема на леки закуски и сладки напитки.

7. Придържайте се към списъка за пазаруване

Когато избирате продуктите, които ще ви трябват през следващата седмица, следвайте опитни готвачи: направете пълен списък на необходимите храни (месо, зърнени храни, зеленчуци и др.). Преди да тръгнете за супермаркета, проверете списъка и купете само продуктите, които са в него.

8. Яжте старателно всяко хранене

Проучванията показват, че дъвченето на всяка хапка храна най-малко 32 пъти помага за по-доброто насищане на нашите вкусови рецептори, което значително намалява апетита, толкова по-бързо е усещането за ситост.

9. Не пропускайте закуската

Според статистиката ранните навици представляват 96% от изкуството да се поддържа добра фигура. Само 4 от 100 слаби жени изобщо не пипат храна сутрин. От друга страна, тези с наднормено тегло признаха, че ще пропуснат първото хранене за деня с надеждата да станат по-слаби.

10. Яжте порции храна

Според констатациите хората, които са склонни да седят в посока към рафтовете на кухнята или кафенето с гръб, са по-лесни за поддържане на стройна фигура. Можете да опитате тази тактика у дома, като сервирате храна на порции, само с помощта на чинии. Чаши, тигани, тенджери и др. Трябва да останат в кухнята и никога да не се показват на масата. Когато видите по-малко храна, консумирате по-малко! Също така е просто!