В противен случай унищожавате тялото си във фитнеса ненужно.

неща

Споделете статия

Най-добре е да получавате комбинация от вода, въглехидрати и средна порция протеин след тренировка. И така, какво да ядем след тренировка и какво не?

Сурови зеленчуци

Изненадан ли си? Навсякъде пише, че всеки ден трябва да ядете много зеленчуци и плодове. Е, след тренировка суровите зеленчуци са неподходящ кандидат за вечеря. След тренировка тялото трябва да се регенерира и суровите зеленчуци нямат достатъчно хранителни вещества.

Ако зеленчуци, а след това с кисело мляко натопи или направете нахут разпространение хумус, който съдържа много протеини.

Докато пълнозърнест парче хляб с моцарела с ниско съдържание на мазнини е чудесно ястие след тренировка, мазните и калорични сирена вече не са толкова подходящи. Мазните сирена са пълни с мазнини и соли.

Плодови напитки

Плодовите напитки съдържат много захар, която не е подходяща след тренировка. Избягвайте също газирана напитка с мехурчета след тренировка.

Солени предястия

След физически упражнения тялото ви трябва да попълни минерали и вода. Ако обаче прекалите с чипс или солени пръчици, сте тренирали ненужно. Намерете заместител вместо класически чипс, пълнозърнест или ориз, леко осолените крекери са идеални.

Бял хляб и сладкиши

Хлябът не е най-добрият избор. Особено ако предпочитате вкусен, хрупкав бял хляб и сладкиши. Ако искате, дайте си малко парче пълнозърнест хляб или пълнозърнеста тортила с малко масло. Избягвайте бял хляб и сладкиши с огъване!

Невинно изглеждащ парче пица

Мазнини, твърде много сол и никакви витамини или хранене. Така че го вкарвате в тялото си, ако имате пица след тренировка.

Ако ви харесва тази доброта, опитайте по-здравословна версия. Изпийте пълнозърнест пита с парче сирене и изпечете. Отличен и здрав.

Сладкиши и шоколад

Млечният шоколад също е неподходящ кандидат за храна след тренировка. Съдържа много мазнини и захари. Когато го ядете, нивото на кръвната Ви захар рязко се повишава и след това спада. Което може да доведе до още по-голям глад. Вместо шоколад, имайте какао или парче истински, тъмен шоколад.

Палачинки

Не забравяйте да не ядете палачинки от бяло брашно! Ако обаче замените бяло брашно за спелта и класическа захар за две супени лъжици кафяво и като банан или друг плодов пълнеж, тогава определено да! Към тях можете да добавите и 50 грама овесени ядки. В този случай този деликатес е идеалната храна, която ще достави на тялото ви необходимата енергия и хранителни вещества.

Печени яйца

Въпреки че иначе яйцата са здравословни, те не са идеалната храна за тялото ви след тренировка. Въпреки това, не печени. Ако ги готвите твърдо или меко, можете лесно да им се отдадете. Не забравяйте да пропуснете шунката и яйцата.