Твърде много протеини, сложен състав на менюто или глад? Тези и много други митове за популярната и особено функционална кетодиета се разпространяват в интернет. На кой също повярвахте? Нека да разберем как е в действителност с тях.
Кетодиетата или също протеиновата, кетоновата или протеиновата диета е популярна от години доказан начин за изпускане на нежелани килограми . С кетодиета не само ще отслабнете, но и ще промените възгледа си за здравословно хранене. Ще се научите да се храните редовно, да приготвяте здравословни и вкусни ястия с много зеленчуци, да пиете много обикновена вода, но най-накрая ще започнете да се движите. И дори ще очаквате с нетърпение спорта! Заедно можете лесно да започнете своя собствена нов по-здравословен начин на живот .
Когато обаче споменавате у дома, в офиса или на кафе с приятелите си, че сте на път да се впуснете в кетодиета, може да станете обект на неподходящи към унизителни забележки, които неволно ще ви „подровят“. Какви грешки са най-често срещаните?
1. Ще почувствате глад
Ръката на сърцето. Колко пъти на ден ядете сега? С кетодиета веднага ви очаква порция качествен протеин заедно със зеленчуци и здравословни мазнини 5 пъти на ден . Протеин перфектно засищат, защитават мускулите и кетоза, която тялото ви превключва на 2 до 4 дни след смяна на диетата, ще гарантира, че вие черпете енергия от запазени запаси от мазнини . Така няма да се чувствате гладни, а, напротив, свежи и пълни с енергия.
Ако сте гладни по време на диетата си, възможно е да нямате достатъчно запаси от мазнини и следователно тялото ви не може да черпи енергия от складираните мазнини. Тогава кетодиетата не е правилният начин да намалите излишните си килограми. Опитайте се да се придържате принципи на здравословното хранене - яжте редовно, пропускайте сладкиши, включително лимонади и бял хляб, намалете порциите гарнитури с високо съдържание на въглехидрати като тестени изделия или ориз и се уверете, че имате достатъчно протеини. Как лесно да получите протеини във вашата диета ? Заменете две редовни хранения на ден с протеинови напитки, например. И ако добавите редовно движение, скоро отново ще бъдете доволни от характера си.
2. Менюто ви ще бъде скучно
Страхувате ли се, че пак ще ядете едно и също нещо около кетодиетата? Но съвсем не. Вашата диета ще се състои от сладко и солено протеинови храни и напитки, като протеинови смутита, каши за закуска, супи, омлети, палачинки, тестени изделия или пудинги, но можете да се отдадете и на месо, риба, млечни продукти като сирене, извара или гръцко кисело мляко, много зеленчуци, плодове и вие също добавяте здравословни мазнини - ядки, семена, масла или авокадо. И всичко това в разнообразни вкусове и кулинарни финиши. Можете също да използвате вдъхновението под формата на здравословни рецепти, които сме ви подготвили.
СЪВЕТ за сладко без угризения!
Опитайте един от страхотните и незабавно направени десерти с ниско съдържание на въглехидрати.
3. Съставянето на подходящо меню е твърде сложно
Мислили ли сте, че приготвянето, купуването и дори сглобяването на храни, за да влезете в желаната кетоза, е извън вашето достижение? Точното количество въглехидрати, протеини и мазнини обаче не е нужно да броите за себе си. Всичко, което трябва да направите, е да изберете една от диетата и освен това достъпни изгодни пакети, които нашите опитни консултанти по хранене са събрали, за да можете да отслабнете добре. Очаквайте разнообразно хранене и добре подредена брошура, която ще ви преведе през целия ви хранителен план. И ако случайно ви липсва демонстрация на ежедневното меню, вдъхновете се примерни менюта, които можете да изтеглите безплатно в лоялния клуб Moja KetoDiet .
Не знаете кой диетен план да изберете?
Оставете удобния калкулатор на ИТМ да реши.
4. Ще ядете излишни протеини
Знаете ли колко протеини трябва да приемате на ден, без да спазвате протеинова диета? то е 1 до 1,3 g протеин на 1 kg идеално тегло. Освен това, ако се движите често или сте на възраст над 50 години, стандартът дори се повишава до 1,5 g протеин/1 kg. С кетодиета ще стигнете до около 90 г протеин на ден, което вероятно означава за вас, че увеличавате протеина в диетата си само леко. Бихте яли много протеини, ако стигнете до 3 g/kg. Максималните професионални културисти достигат тези стойности.
5. Ще увредите черния дроб и бъбреците си
Ако трябва да отслабнем, кетодиетата не е много по-голяма тежест за тялото ни, отколкото всеки друг начин за отслабване. „Това е краткосрочна връзка с черния ни дроб или бъбреците не натоварва повече от дългосрочно наднормено тегло или затлъстяване . Според мен това представлява много по-висок риск за здравето “, посочва Мартина Дворжакова, основният консултант по хранене в KetoDiet, която работи върху здравословното хранене повече от 15 години. Органите ви ще са благодарни, ако отслабнете веднъж завинаги.
Преди обаче да се впуснете в кетодиета, трябва бъдете здрави . Затова отидете на общопрактикуващ лекар за профилактичен преглед, ако не сте го завършили през последните две години. Също така е важно да няма нито едно от противопоказанията. Не препоръчваме да пазите кетодиетата, например, за бременни и кърмещи майки или хора, лекувани от диабет тип I или проблеми с вътрешните органи.
6. Ще бъдете засегнати от въглехидратен грип
Всеки началото има тенденция да бъде сложен и носи със себе си промени, независимо дали става дума за нова диета или за първото пускане. Затова може да си помислите, че започването на диета ще бъде ад за вас. Кетодиетата се казва, че е умора, глад, главоболие или запек. С други думи, ще ви хване въглехидратен грип . Тези състояния могат или не могат да се появят. Всяко отслабване е различно и ако се появи някой от симптомите, не се притеснявайте. Ide o естествената реакция на тялото ви за намаляване на въглехидратите в диетата, което ще продължи максимум няколко дни. С появата на кетоза, когато тялото ви избере мазнини като основен енергиен източник вместо въглехидрати, тогава.
Как да се обърнете с възможни симптоми на въглехидратен грип?
7. Йо-йо ефектът ви очаква
Относно нежелания йо-йо ефект след успешно отслабване, от вас зависи да решите . След всяка диета може да се появи този страшен феномен, но може лесно да се предотврати. Всичко, което трябва да направите, е да спрете да отслабвате няма да се върнете към първоначалната си диета . В крайна сметка би било жалко да отпаднете по-стройната фигура и с нея новопридобития режим на здравословно хранене, с който най-накрая сте свикнали. В допълнение, 3 последователни стъпки със същата дължина ви очакват в плановете за диета KetoDiet, благодарение на които можете да постепенно се върнете към нормална балансирана здравословна диета, което ни води до друг мит.
8. Той е постоянен
Много хора смятат, че след като започнат диета, никога не трябва да спират да я ядат. Това обаче не е така. Също така не е вярно, че няма да можете да се върнете към въглехидратите след кетодиетата. В честни сделки на всички 3 стъпки протеинова диета защото бавно се връщате към здравословна диета, включително въглехидрати . Важно е обаче да знаете към кои да посегнете. Трябва да изберете тези комплекс, намира се в пълнозърнест хляб, овесени ядки, картофи или бобови растения. Напротив, трябва да избягвате прости и скрити захари, дебнат в сладкиши, трайни храни, включително полуфабрикати или сладкиши.
Подхожда ли ви ограничено въглехидратно меню? След това можете да отидете на т.нар. LCHF (Low Carb High Fat) стил хранене, когато оставате в оптималното количество протеини и увеличавате мазнините във вашата диета.
9. След една стъпка трябва да започнете отново
Не само в случая с кетодиетата, но и в живота е вярно, че една стъпка над нея не всичко е загубено . Затова вземете еднократни фишове или ако искате да съгрешите, не обвинявайте и хвърляйте усилия, че сте прекарали досега по пътя към по-стройна фигура. Без угризения и усмивка на лицето му продължи .
Внимание поемете обаче последващата коварна реакция „Ако вече, значи вече“, който често следва протектор. На практика изглежда, че казвате: „След като изпия един квадрат шоколад, мога да го ям цял.“ Наистина бихте могли да развалите усилията си.
10. Отслабвате точно като вашия приятел
Че вашият колега е свалил невероятните 20 килограма? Това е страхотно и я измийте! Вие обаче не се придържате към успеха му, ако не го балансирате. Всеки човече бедни иначе . Това зависи от много фактори, като възраст, пол, хранителна история, здравословно състояние, телесен състав, наднормено тегло и най-вече психическото състояние. Радвайте се на всеки килограм, всеки сантиметър. Положителен подход е защото половината от успеха .
Липсва ти подкрепа и мотивация ? Присъединете се към нашите затворена фейсбук група, където живее. Единственото условие за присъединяване към други бойци с излишни килограми е да бъдеш член на клуба за лоялност Moja KetoDie t .
Автор: Nikola Nevečeřalová
KetoDiet, Depositphotos Снимки