Постоянният глад е трудно да се игнорира. Когато имате петна в стомаха, е трудно да се съсредоточите върху нещо друго и не ви интересува дали току-що сте обядвали или е полунощ и не бива да ядете повече.

глад

В крайна сметка най-вероятно ще отидете до хладилника и ще ядете много повече, отколкото трябва. Не, определено не трябва да задоволявате всичките си вкусове, но заглушаването на глада в началото по здравословен и ефективен начин се отплаща. Ще ви посъветваме кои храни ще ви помогнат.

Бадеми

Въпреки че са с високо съдържание на калории, трикът е, че няма достатъчно от тях. Една шепа - това са много антиоксиданти, витамин Е и магнезий и в същото време ще заглушите стомаха, като поискате храна. Но с ядките наистина трябва да запомните, че шепа на ден е достатъчна.

Авокадо

Ще откриете голямо количество фибри и здравословни мононенаситени мастни киселини. Тези в мозъка изпращат сигнал, че стомахът е достатъчен. Разбира се, фибрите също са изключително важни за чувството за ситост.

Яйца

Едно яйце под всякаква форма за закуска ще ви задоволи за много по-дълго време, отколкото например хляб или сладкиши. В яйцето ще намерите много висококачествени протеини и малко мазнини.

Зеленчукова супа

Супите пълнят стомаха, преди да започнете основното ястие и накрая ядете по-малко. Просто внимавайте за крем или солени супи. Най-добрият избор е зеленчуков бульон, който има минимум калории. И ако някога изядете добра порция супа и пропуснете основното ястие, това определено ще ви помогне да се преборите с излишните килограми. Ако не искате да готвите, опитайте зеленчуков сок, той работи по подобен начин.

Тъмен шоколад

Не забравяйте, че определено не трябва да ядете цялата маса. Насладете се на кубче или две шоколадови бонбони с поне 70% какао. Номерът е в горчивия вкус, който изпраща сигнал към тялото да успокои апетита си. Стеариновата киселина, която забавя храносмилането, също е важен помощник - човек се чувства сит по-дълго.

Тофу

Ако възприемате тофуто като скучен „комфорт“ за вегетарианците, време е да промените решението си. Да, самият тофу не е много примамлив, но има уникалната способност да абсорбира вкусовете и ароматите на храната или подправките, с които го приготвяте. Заслужава си да харесате тофу, тъй като съдържа, наред с други неща, генистеин, който потиска апетита.

Каша

Това типично сутрешно хранене е в този списък въпреки високото съдържание на въглехидрати. Овесените ядки се усвояват бавно от тялото, така че гладът не преминава дори няколко часа след закуска. Трябва обаче да се внимава да се избегне прекомерното подравняване.

Сьомга

И не само това, но всички риби, съдържащи много омега-3 мастни киселини. Благодарение на тях в организма се повишава нивото на хормона лептин, който потиска глада.

Бобови растения

Друга нискокалорична храна са бобовите растения. Фасулът, грахът или лещата са богати на протеини, а също и на фибри. Тази комбинация гарантира, че ще прогоните чувството на глад и ще бъдете доволни дори няколко часа след хранене. Освен това бобовите растения са и естествени антиоксиданти, така че не се колебайте и ги добавяйте към супи, салати и основни ястия.

Apple

Ябълката между курсовете е идеален избор. Този плод е пълен с вода и фибри и има минимум калории. Ябълките са едни от малкото плодове, които съдържат пектин, който естествено забавя храносмилането и насърчава чувството за ситост.