Зузка е нормална баба, но от пубертета я притесняват излишните килограми. Когато теглото й достигна 70 кг и тя вече не се чувства добре в тялото си, тя стисна зъби и започна да драска. Не съжаляваше, не казваше, че не може да го направи. Тя имаше цел и силна воля да я постигне. За половин година тя успя да свали 15 кг! Само благодарение на упражненията и добрата храна. Сега той има красиво тяло и вече не се срамува да се съблече по бански. И само защото не се страхуваше. Само защото е упорствала. Само защото тя наистина искаше. Вдъхновете се от нейните думи и не се страхувайте да започнете днес. Вие имате своя външен вид и здраве в ръцете си:-).

Как започна всичко?

Историята на моята трансформация започна преди около три години, т.е. j. през 2012 г. В началото на трансформацията тежах 70 кг, което беше малко прекалено за моите прекрасни тогава 18 години. За моя чест мога да кажа, че съм активен от дете. Ходих на гимнастика, после на танци. След моите 15 години спрях активното обучение по танци.

По това време не бях придирчив към храната - свикнах да ям всичко и запазих тази тенденция дори след спирането на танците. Изобщо не мислех, че това може да има неблагоприятни последици. Понякога обаче успях да вляза в съвестта си (най-често преди наближаващия полет) и се опитах да сваля няколко килограма. Тогава съм в списание или тя намери някаква супер-функционираща чудодейна седмична диета в интернет, което обаче някак не ми се получи или дори качих малко килограми.

zuzkina

Сега като се замисля, съм изумен. Не знам какъв „гений“ би могъл да разглежда тези публикувани дрънкалки като диета. Според тях отслабването се основава най-вече на тестени изделия, ориз, хляб с "полистирол" и подобни храни с високо съдържание на въглехидрати. Аз съм, но тя все още нямаше представа кое е здравословно и кое не, от кое ще отслабне и от какво не.

Вече не исках да бъда толкова голяма жена

Между 15 и 18 години се увеличих с около 12 кг! Теглото беше 70 кг и за моята възраст беше твърде много, въпреки височината от 166 см. Не исках да бъда толкова "голяма" жена. Започнах да ставам недоволен от това. Когато пазарувах дрехи, номерът L-XL беше най-вече добър за мен. Чувствах се неудобно, нищо не ми изглеждаше добре, бях увит като черен дроб в тесни неща. Затова купувах по-рехави неща по-често, които покриваха недостатъците, но какво има човек от такъв гардероб? Дори започнах да се чувствам по-чувствителен, когато хората около мен ми предложиха да направя нещо със себе си. Не ми хареса и се притеснявах от това.

Ето защо един ден се замислих сериозно за себе си и си казах, че ще направя нещо по въпроса. Голяма истина е, че загуба на тегло трябва да се роди първо в главата ви. Така че психически се настроих на това просто беден точка. Исках го главно заради себе си и доброто чувство за себе си, което автоматично носи ползи, независимо дали физическа красота и особено здраве.

Започнах да практикувам и да се интересувам от това, което ям

Бях мотивиран да започна да тренирам. Точно тогава с майка ми открихме новооткрит фитнес за жени (дамски фитнес) от типа „кръгови тренировки“, който беше на около 2 минути пеша от нашата къща. Затова отидохме там заедно. Първата тренировка беше много взискателна, защото нямах условия. Но ендорфините след тренировка бяха много силни и не исках да спра. Бавно влизах в него и все повече и повече издържах.

Ходих да тренирам около 3-4 пъти седмично. Упражненията вървяха ръка за ръка с промяната на диетата ми. В началото най-много ми помогна една приятелка, която ми обясни какво трябва/не трябва да се яде, колко килоджаула има една храна, как да ги комбинирам правилно. Тогава сам намерих необходимата информация, получих цифрова везна и Оценявах храната от самото начало (сега го правя от окото). Най-често черпех знания от доказани проучвания, от експерти по здравословно хранене. Като студент в Словашкия медицински университет също черпях информация от преподаването за функционирането на тялото, изучавах подробно всеки компонент на диетата и нейното въздействие върху цялата система на тялото.

Отслабвах постепенно, без помощта на личен треньор

Килограмите започнаха да намаляват красиво, нито бързо, нито бавно, точно както трябва. За месец свалих около 3-4 килограма средно, разбира се, най-вече в началото, което ме мотивира изключително много. С течение на времето, когато имаше по-малко „от какво“, то вървеше по-бавно, но е естествено, така че не се притеснявах от това. Когато свалих 10 кг (което беше след около 3 месеца дисциплина и редовни упражнения), докато спазвах нови хранителни навици, в женския фитнес център, в който отидох, ми предложиха дали бих искал да отида там. работят и обучават жени за обучител. Това беше голямото ми удовлетворение! Приех предложението с ентусиазъм, така че тренирам там от 3 години. Отслабнах без съдействието на личен треньор (ако не броим приятеля си:-)). Мисля, че съотношението между упражненията и диетата спрямо отслабването е около 30:70, така Без промяна в лошите хранителни навици отслабването - и особено поддържането на новото тегло в дългосрочен план - няма да бъде възможно.

Исках не само да отслабна, но и да оформя тялото си

През първата половина на годината така отслабнах от 70 кг на 53 кг и станах нов човек. След като намалих размера на дрехите в гардероба си от L-XL на XS-S, си казах, че също искам да имам добре оформено тяло. Ето защо купих абонаментен билет за друг фитнес център, тъй като фитнес залата, в която работя, е фокусирана основно върху отслабването (комбинация от аеробни и силови тренировки). Аз също искам да изграждам мускули, затова сега съм се фокусирал върху силови тренировки, които комбинирам с кардио. С това упражнение качих 3 нови килограма (не под формата на мазнини, а мускули:-)), така че сегашното ми тегло на 166 см е 56 кг. Изключително съм доволен от нея. Определено не искам повече да отслабвам, а напротив, все още искам да оформя мускулни части.

Влюбих се в здравословната храна и никога повече не искам да ям от преди!

Що се отнася до диетата, през тези 3 години толкова свикнах, че не мога да си представя да ям както преди. Обичам здравословна и вкусна храна, Ям поне 5 пъти на ден. Ям и „сладкиши“ под формата на здравословни десерти, защото с времето започнах да опитвам всичко възможно в кухнята. Винаги правех снимки на храната и добавях снимки от изпитани рецепти (които измислям сам) към стандартния си FB профил. Приятелите ми ме убеждаваха да създам лична Фен страница във FB, така че всичките ми рецепти да бъдат добре погребани. След известно време направих това и в момента добавям всички ястия (включително отлични здравословни здравословни бисквитки, които не съдържат рафинирана захар, брашно или наситени мастни киселини) към обади се моята FB страница Zuzkine здравословни рецепти. Моите последователи могат да изтеглят и изпробват рецептите и има много от тях:-). В бъдеще обмислям и отваряне на здравословна сладкарница, но засега всичко е само идеи ...

Като пример бих споменал типичното си меню. Вдъхновете се:-)

Закуска: 1 банан с домашна бебешка храна и канела

Десето: 1 ябълка

Обяд: пиле (задушено или на скара) със зеленчуци (задушено и прясно)

Olovrant: бяло кисело мляко с аромат на мед и ядки

Вечеря: месо и зеленчуци - като за обяд

Ако имах съвет какво да пропусна, определено бих препоръчал: Избягвайте въглехидратите в различни форми, особено брашно, гарнитури, тестени изделия и се фокусирайте върху увеличаване на приема на протеини - постно месо (риба, пиле, пуйка), млечни продукти (извара, бяло кисело мляко, бриндза, извара, моцарела ...). Разбира се, можем да ядем зеленчуци без ограничения и поне 1 парче плод на ден. Това е основата на успеха и разбира се, движението принадлежи към него.

Ако ви е срам да отидете на фитнес, започнете например с Fitshaker!

Много добре знам, че най-трудното е да започнеш. А повечето жени, които нямат опит с упражненията, не знаят как. Можете също да тренирате у дома, за всички мускулни области. Fitshaker може да бъде вашият личен треньор и ще ви научи на подходящите упражнения. За тези, които нямат време или пари или се срамуват веднага да отидат на фитнес, това е идеалното решение. По време на редовни упражнения всеки ще види резултатите:-).

Искам да препоръчам на всички жени да отслабнат те не чакаха и веднага започнаха! Колкото по-рано започнете, толкова по-лесно ще бъде за вас. Радвам се, когато изпробвате моите рецепти и възнамерявам да премина курс за обучение, за да мога лично да тренирам с тези, които се интересуват от здравословно отслабване и да им помогна да отслабнат:-).

Стискам палци за всички решителни жени. Повярвайте, че усещането си заслужава:-).

И ето една от моите рецепти. Препоръчвам:-)

Лятно освежаване - домашна сладоледена торта

Какво ще ни трябва?

  • 250 г извара
  • 2 бели кисели млека
  • 2 банана
  • 2-3 PL сироп от агава/мед/клен
  • кора от ½ лимон
  • 2 PL кокос
  • Член 2 канела
  • бисквити от спелта - приблизително 12 бр
  • ½ чаша черно кафе
  • консервирани череши (или други плодове)
  • за декорация: шоколадова глазура (2 PL кокосово масло, 2 PL какао, 1 и половина PL агаве/мед/кленов сироп), кокос за поръсване

Как ще продължим?

1. Смесете извара, кисело мляко, банани, агаве и канела. Добавете кокосова и лимонова кора и разбъркайте.

2. Подгответе мухъл за гърба на еленското месо и го подредете с хранително фолио, така че краищата да изпъкват. Изсипете равномерно половината пълнеж във формата.

3. Сосирайте пандишпаните в черно кафе и ги разстелете в смес от сирене. Нарежете черешите (или други плодове) на по-малки парчета и добавете няколко парчета пандишпан.

4. След това добавете още половината от пълнежа и подравнете.

5. Поставете във фризера за поне 6 часа.

6. След отстраняване наклонете и пригответе шоколадовата глазура от кокосово масло, какао и агаве. Намажете тортата с нея и поръсете с кокос.

7. След това приберете тортата в хладилник. Приемаме го на всеки 30 минути преди консумация.

Добър апетит:-).

Други трансформации, които могат да ви вдъхновят:

Можете да практикувате с Fitshaker, след като се регистрирате ТУК