Ключът към стройността не е строга диета, а здравословна и балансирана диета.

отслабна

Споделете статия

Хранителният съветник в предаването Extreme Transformation Slovakia, Michal Páleník, помогна на първия участник в Zuzana да промени живота си. Треньорът Марош Молнар я научи да обича упражненията, Михал отново й показа пътя към здравословното хранене и разработи специален хранителен план за нея.

Ключът към стройността не е строга диета, при която премахвате от диетата всичко, което ви харесва, а здравословна и балансирана диета. Като експерт, Михал знае точно как да замени калоричните бомби, които запушват кръвоносните съдове. Зузане, която загуби 61 килограма, показа по-здравословни, но също толкова вкусни алтернативи на любимите си ястия и определени размери на порциите.

Вижте какво е препоръчал и се вдъхновете от рецептите на Михал за закуска, обяд и вечеря:

Закуска: смути от какаово сирене

6 чаени лъжички какао на прах (48 г)

1/4 опаковка фина бучка извара с 2,5% мазнина (62,5 g)

5 трупа орехи (15 g)

Щипка канела на вкус (ако не сте алергични към нея)

Приготвяне: Поставете всички съставки в блендер, добавете вода (според плътността, която харесвате, добавете по-малко и добавете по-късно) и накрая разбъркайте. Добавете малко канела на вкус (ако не сте алергични към нея). Ако нямате пасатор, смесете съставките и ги разбъркайте.

Обяд: Печени картофи с рикота

540 г късни картофи

170 г сирене рикота

55 г кокоши яйца

пресен наситнен магданоз

Приготвяне: Загрейте фурната до 190 ° C и печете картофите за около един час. Когато приключат, ги разрязваме наполовина и изкопаваме вътрешността. Издълбайте вътрешността на картофите в пюре в голяма купа, смесете със сиренето, магданоза, черния пипер и яйцето. Повишете температурата на фурната до 200 ° C. Поставете картофите върху лист за печене, напълнете със сместа и печете около 20 минути.

Вечеря: Салата от риба тон

40 г маруля айсберг

1/2 супена лъжица зехтин

90 г бяло вилно сирене

56 г риба тон в собствен сок

1 филия пълнозърнест ръжен хляб (50 г)

билки, подправки, зеленчукова сол, балсамика

Процедура за приготвяне: Нарежете отделните съставки на малки парченца, разбъркайте, овкусете по желание и консумирайте.