Практикуването на Zumba ® е радост. НО Е да направите комбинация от аеробни фитнес упражнения, които включват спазване на определени правила, за да постигнете желания резултат. Погледнете някои от тях, за да постигнете максимално резултатите.
Zumba ®
В първата част се опитахме да отговорим на някои от ключовите въпроси, които Съветът ви задава по случая.В реалност трябва да опитам ново упражнение. Вярваме, че сте намерили подкрепа в тях, за да спечелите повече увереност във вазовите решения.
Вторият редактиран също не е оставен. Заредете с информация за това какви принципи е необходимо да спазвате редактирани от правилното упражнение, интензивността на упражнението Какво е безопасно за вас или когато е редактирано от. настъпва ефективно изгаряне на мазнини.
Въпрос 7: Необходимо е да бъдете част от силовите тренировки на Zumba ®?
Силовите тренировки със сигурност са досадни за много от. Ти. Пречи на вазата Тялото, мускулите на вазата, вие се потите Трябва да работите усилено. Zumba ® укрепва всички части, редактирани от ZAD, CEZ рамене, Помощни ръце, гърди, корем, бедра прасци. Всичко се основава на упражнения с правилната процедура, което не правите само чрез случайно изплакване на крайниците, НО с насочено твърдо движение на сила.
Но как иначе да се отървете от излишните мазнини? Няма друг начин освен да включите силова тренировка в програмата си за упражнения, която ще ви помогне да изгорите по-дълбоки слоеве Мазнини. По този начин оформяте тялото си, укрепвате мускулите си определено по-приятно, отколкото провеждането на Съвета на драстичните I финали на неефективни диети.
Въпрос 8: Докато мога, с каква интензивност изобщо упражнявам по отношение на мен, сърцето ми?
ТОВА Е ДА ЗАДАВАТЕ ЧЕСТО ЗАДАВАН ВЪПРОС ОТ SE PTA Съвета на вас. Какво е безопасно за вас, кое е ефективно за вас, кое няма да ви навреди? Всичко зависи от вашето състояние и състоянието, което е най-добре известно на вас и вашия личен лекар. Ако не сте сигурни, че определено упражнение е подходящо за вас, или конкретни упражнения във VAM биха могли да бъдат изпълнявани от Медицинския факултет, или те са имали жилетка за нараняване, винаги е необходимо първо да се консултирате с лекар. Никой преподавател няма да отговори на този въпрос пред VAM.
Общо SE в аеробни или фитнес упражнения прави разлика между упражнения, редактирани с нисък сърдечен ритъм или редактирани с висок сърдечен ритъм.
Редактирано упражнение Сърдечен ритъм с ниска интензивност означава, че пулсът работи на 60% - пулсът ви е 65%. Това включва упражнения, разпределени в продължение на 30 до 60 минути.
Редактирано упражнение Сърдечна честота с висока интензивност Очаква упражнение между 75% - 85% или повече от вашия максимален пулс. Този метод на натоварване може да се прилага за период от около 20 до 30 минути, обикновено под формата на редуващи се SE интервали.
Въпрос 9: Кога започвам да изгарям мазнини?
Всичко зависи от тялото ви, количеството мастна захар От интензивността на упражненията. DA SA Установете тук едно кратко правило, че след 16 минути упражнения Тялото изгаря захари и едва след това стига до резервите. Мазнините започват да горят, също е.
Въпрос 10: Какви са принципите на доброто упражнение?
Има няколко основни правила за това, кой трябва да запомните, редактирана е всяка аеробна Ci фитнес тренировка, която се прилага, разбира се, за Zumba®. Не винаги Сила, скорост на упражненията или по-голям брой повторения води до правилните резултати. Или няма да имате никакъв ефект от даденото упражнение, или просто ще дишате, или ще нанесете някакво леко нараняване. Така че трябва да карате CIM SA?
Укрепете редактирания си "корсет"
При упражнения е важно да намерите опора в коремните и гръбните мускули. Опитайте се да държите торса редактиран твърдо, равномерно. Това са дълбоките коремни мускули на мускулите, които се простират по протежение на гръбначния стълб на таза. Ако чувствате недостатъци в тази област, опитайте се да се заинтересувате от упражненията Ö Пилатес, които ще ви помогнат да укрепите тези части.
Не подценявайте прости упражнения за ръце
По време на упражнението със сигурност ще попаднете на упражнения, които намирате за неефективни, прости без ефект. В никакъв случай не подценявайте АЕЦ. Това са предимно удари с ръце, техните ритмични движения, задържане в определени позиции. Ако изпълнявате тези упражнения правилно, то е гарантирано, след няколко повторения ще видите ефекта им.
Позиция на крака
При движение на краката е важно да осъзнаете, че това е Лесно грациозно движение, кракът не е тесен, Коляното е сгънато лесно, никога не пресичайте вазата. насочен).
Ако ритниците са част от упражнението, не ги правете прекалено високи. Ако сте начинаещ, насочете Ритниците до височината на коляното на опонента си. НАЧИН Е ДА НАУЧИТЕ ПРАВИЛНИЯ ДЕН, ДА СЕ СПЕСТИТЕ НЯМА НАРЕДА. Ако сте по-напреднали, Ритници, В зависимост от вида на упражнението може да бъде и по-високо, НО максималното ниво на бедрата. Никога по-високо. По-високите ритници могат да доведат до наранявания на ставите, особено бедрата, до ненужно претоварване на мускулите. Той може да ви направи държава, не можете да „срутите“ тялото му „корсет“ от вас.
Не упражнявайте прекалено бързо
Основата на правилното упражнение е да правите всички движения перфектно, то трябва да бъде стегнато до края си, а не наполовина. Половината движения не водят до очакваните резултати. I Finalize дори не трябва да се засилва, за да разтегне тялото. Ако Ритъмът на Хъба е прекалено бърз за вас, забавете, тренирайте С ВАШИЯТ темп, за да са важни упражненията. Защото в този случай по-малко означава повече!
Упражнението за по-бавен ритъм е предимство, тъй като подходящият инструктор може да обясни същността на упражнението, което имате място, за да го научите правилно. Всеки урок съдържа комбинация от различни упражнения, които променят SE. Урок, който не е еднообразен, винаги ще научите нещо ново.
Дишайте редовно
Грешката, която Съветът на обучителите често прави от себе си, е, че те задържат дъха си. Или се фокусирате твърде много върху изпълнението на упражнението, или не можете да се справите с темпото на ритъма. Всичко означава, че спирате да дишате редовно. За упражненията е важно правилният дъх да е точното време. Само такова дишане ще ви даде достатъчно кислород, за да осигурите необходимото количество енергия за следващото упражнение.
Ако дишането всъщност не е достатъчно, забавете. Не тренирайте толкова бързо, повторете упражнението по-малко пъти, НО с максимална ефективност. Резултатите от SE ще се появят след няколко упражнения.
Укрепване с дъмбели
Ако включвате гири в тренировката си, правете тези упражнения за силова тренировка плавно, не бързо зад гърба си. Плавното движение предотвратява наранявания, разтягащи мускулите Основната правилна форма на процедурата укрепва вазата на мускулната част. CIM колкото по-бавни гири, толкова повече ангажирате мускула в това движение. Преместете дъмбелите нагоре от Mel flat на 2 секунди нагоре и 2 секунди надолу.
Въпрос към вас: Какво е вашето Zumba ® или друго фитнес упражнение?
Винаги трябва да си поставяте цели сами. От вас зависи дали искате да отслабнете по бански, да укрепите частите на ръцете или задните части или просто да тренирате за радост от срещата с приятели за себе си. Важно е това винаги да се определя само от вас.
Когато го определяте обаче, обърнете внимание на Всички за и против, който е свързан с упражнението. Не надценявайте Reset силите, които не искате да постигнете героични изпълнения в продължение на 2 седмици. Това е нереалистично, ще ви унищожи. Мога да ви създам неприязън към всякакви физически дейности. СЛЕДВАЩО. Винаги следвайте вашата RKA ваза, бъдете търпеливи и вие. Вярвайте, че силата на постоянството VAM ще донесе желания резултат.