банани

Източник на снимки: Shutterstock.com

1. Бърза храна

Хамбургери или пържени картофи и други менюта за бързо хранене са почти винаги ниско съдържание на фибри и високо съдържание на мазнини и натрий, който може задържайте вода, за да подпомогнете храносмилането. Като цяло консумацията на тези храни забавя храносмилателния процес.

2. Млечни продукти

Имуноглобулин G (IgG) е вид млечен протеин, открит например в сирене, мляко или сладолед, който е отговорен за запека. Така че, ако искате да го предотвратите, консумирайте го умерено. Напротив, продукти като кисели млека и кефирът съдържат пробиотици от здрави чревни бактерии, които могат да бъдат полезни за храносмилането ви.

Прочетете също:

3. Бисквити, торти, сладкиши

Индустриално преработените храни като бисквити и закупени сладкиши допринасят за запека. Те имат с високо съдържание на мазнини, ниско съдържание на фибри и течности. Затова се опитайте да сложите десерт като купа вместо торта или бисквита малина или овесена каша, която има високо съдържание на фибри.

4. Сладкиши

Самата захар не причинява запек, причината е, че такива храни все още я съдържат добавят се достатъчно подсладители, те имат нисък дял на фибри и други хранителни вещества. Така че яденето на твърде много сладки може да доведе до запек.

5. Банани

Възрастни банани Те са добър източник на фибри и калий, които могат да помогнат за предотвратяване на запек, но са незрели банани имат обратен ефект. Зелените имат по-високо съдържание на нишесте и танини, които в допълнение към горещия вкус могат да причинят или влошат запека.

6. Палео диета

Въпреки че първобитният човек е ял по този начин, днешното човешко храносмилане вече е настроено по различен начин. Палео диета, въз основа на консумацията на месо и недостатъчното ядене на зърнени или бобови храни може да доведе до запек. В допълнение, Ограничаването на въглехидратите при тази диета може да означава намаляване на честотата на пробиотиците в червата, защото се хранят с ферментиращи въглехидрати.

Прочетете и тази статия: