натрупа

При натрупване на мускулна маса е важна правилната комбинация от упражнения и оптимално натоварване, но също и диета. Дъмбели но те не са единствените, които ще осигурят бърз мускулен растеж. Обучението не е задължително да бъде едностранно и вие също можете да го използвате успоредки или машини във фитнеса.

Кои упражнения са най-ефективни

По време на тренировка е добре да се включат колкото се може повече стави и следователно колкото се може повече мускули. От тази гледна точка специалните дъмбели са чудесен спътник и ефективни са и преси, клякам или мъртва тяга. Именно с тях са свързани няколко съединения и натоварването може да бъде по-голямо. Често се случва, че при натрупване на мускулна маса, кардио тренировките се пропускат, за да не отслабнете.

Но ако сте свикнали да бягате или карате велосипед, не е нужно да се отказвате напълно от този тип тренировки. Разходите за енергия могат да бъдат частично компенсирани с диета и също така е добре да се развиват не само мускулите, но и фитнес. В допълнение към упражненията във фитнеса или на твърди успоредки, можете да почиствате и главата си, докато бягате.

Диетични и хранителни добавки

Диетичният план също е доста важен при качване на мускули. Храната има поне същото тегло като упражненията. Ако не пазите диетата си, няма да постигнете задоволителни резултати. Приемът на хранителни вещества и калории се определя най-добре от експерт - диетолог и треньор. Всяко тяло е различно и менюто трябва да се коригира според това, което искаме да постигнем и как тялото ни реагира на тренировки и нова диета.

Така нареченият Ектоморфните типове, т.е. високи и стройни фигури, които имат проблем с натрупването на мускули, обикновено трябва да консумират повече калории, но трябва да е от качествена и балансирана диета.

Освен това е добре да си помогнете с хранителни добавки като протеинови или кератинови напитки. Благодарение на тях ще качите мускулна маса по-лесно и бързо, но разбира се те няма да заменят редовните силови тренировки или балансираното и разнообразно хранене.