хранене

Малки порции

Човечеството еволюира като пашащи същества или колекционери. Това може да се види при малки деца: те ядат малки порции на всеки четири часа, а не огромни порции 1-2-3 пъти на ден. Три хранения на ден бяха въведени от индустриалната революция, когато започна работата. В момента се чувствате виновни, когато в допълнение към три хранения ядете и десета и олово. В същото време това е правилно, въпреки че, разбира се, все още зависи от размера на порциите, които ядете. Въпросът е, че тези порции не са големи и чести. Това със сигурност не се отнася за бързо хранене. Родителите ни често ни казваха, закусвайте като крал, обядвайте като кралица и вечеряйте като беден човек. Ако поставите здравословен десятък между тях и оловран под формата на плодове или кисело мляко например, със сигурност имате правилния подход към храненето. Не е препоръчително да ядете голямо хранене по-малко от три часа преди лягане, тъй като няма да изгорите никакви килокалории в съня си.

Тогава може да започнете точкова диета - прободете това, което виждате. Бъдете наясно с всяко хранене, че чувството за ситост започва едва 20 минути след започване на храненето, затова е важно да се храните бавно. Ако ядете бързо, можете да изядете двойно повече храна, от която се нуждаете, през тези 20 минути.

Ако не се чувствате гладни по време на хранене или десета, яжте много бавно или изпийте чаша вода. Ако трябва да пропуснете десетия или оловранта, имайте под ръка опаковка здравословна храна с високо съдържание на мед.

Десетият има още едно предимство
Хормонът галанин, който увеличава желанието ни за мазнини, започва да се освобождава веднага щом мозъкът открие наличието на мазнини в кръвта - независимо дали след мазна храна или когато тялото започва да разгражда мазнините по време на глад. Това се случва, ако не сте яли около 6-8 часа. Ако просто ядете, т.е. ядете по-често на малки порции, намалявате производството на галанин, а също и желанието за мазнини.

Водата е най-добрата напитка. Не съдържа калории, никакви мазнини или химически добавки и може да помогне за отличен начин за прогонване на глада. Изпийте чаша вода, наситена или ненаситена, неподсладена, със стайна температура 30 минути преди всяко хранене. Ако не обичате чиста вода, можете да изстискате лимон или лайм в нея. Ако сте много гладни между храненията, яжте нещо с високо съдържание на фибри и го изпийте с чаша вода. Фибрите набъбват и ще се почувствате сити, преди да започнете да ядете. Но внимавайте, пиенето на вода по време на хранене може да бъде пълна катастрофа. Позволява ви да преглъщате, преди да ядете напълно. Ядете повече, но с по-малко удоволствие. Избягвайте ледената вода, тъй като тя ще активира храносмилателните ензими и ще увеличи глада ви. Когато ядете, не пийте повече от една чаша вода, а пийте колкото искате между храненията.

Витамини

Малко количество витамини не само предотвратява дефицита на болестите, но и повишените им дози подобряват здравето. Витамините С и Е са антиоксиданти, унищожават свободните радикали, предпазват ни от ултравиолетово лъчение, срещу химическо замърсяване и т.н. И двата витамина предпазват кожата ни от увреждане по време на аеробни упражнения, които произвеждат свободни радикали, които увреждат мускулната тъкан.