Сега, когато много от нас работят от вкъщи от няколко седмици, рядко излизат от вкъщи и обикновено са малко по-малко активни от обикновено, телата ни започват да показват първите последици. Чувствате ли също така, че панталоните ви изведнъж са малко по-тесни, отколкото бяха? Може би защото сте прекалено често се разхождали из хладилника, може би защото искате да излекувате стреса си с шоколад, а може би защото имате твърде много време и свободни ръце - така че ядете. Имаме някои ефективни трикове, които можете да използвате, за да се придържате към здравословна диета дори в тези трудни времена.
Трик # 1: Не работете в кухнята си
Ако работите от вкъщи, има голяма вероятност да използвате кухненската маса. Това е може би най-голямата или дори може би единствената маса или плот във вашия апартамент. Проблемът обаче е, че се намира до хладилника, килера и всички останали невероятни места, където сме склонни да съхраняваме храна. Това може да е голям проблем, разбира се, защото непрекъснато отваряте хладилника и шкафовете, което означава, че ще ядете твърде много, без да осъзнавате.
По-добре би било да преместите работното си място на друго място. Може би ще намерите друга маса, може би можете да наемете маса в детската стая, или можете да работите зад масичка в хола или дори да работите на балкона или градината, ако времето е хубаво. Ако успеете да държите тези съблазнителни изкушения настрана, трябва да сте добре!
Трик номер 2: Планирайте храненията си
Когато сте на работа, нещата са ясни: закусвате сутрин, работите около 4 часа, имате обедна почивка, връщате се и работите още няколко часа, след това се прибирате вкъщи и закусвате следобедно (или обяд, ако не сте имали възможност да се храните на работа). През деня няма време или възможност за непринудено освежаване. И трябва да се придържате към същия навик у дома.
Изгответе план, който включва кога ще работите, кога ще ядете и кога ще правите всичко останало. Това е единственият начин да предотвратите постоянно (обикновено нездравословно) удушаване през целия ден, което не само е лошо за вашата диета, но и не е много полезно за вашата продуктивност.
Трик # 3: Придържайте се към плана си и всъщност яжте по време на хранене
Колко често работите върху нещо и забравяте за всичко останало - тогава изведнъж осъзнавате, че е късно следобед и все още не сте яли. Разбира се, това се случва рядко на работното място, защото колегите ви обикновено идват и ви канят на обяд, но вие сте сами вкъщи.
И какво се случва след това? Изведнъж осъзнавате, че сте невероятно гладни и ядете първото нещо, което видите - и това обикновено не е най-здравословната храна в района. И тъй като вече гладувате, сте склонни да преяждате. Ако имате редовен план за хранене (ако другите не работят, можете да настроите аларма на телефона си), това трябва да помогне за предотвратяване на подобни проблеми.
Трик номер 4: Пригответе предварително всички съставки за храненето
Хубавото на работата от вкъщи е, че вече имате истинска кухня за готвене. Лошото е, че може да отнеме известно време. Ако започнете да работите сутрин и след това спрете да обядвате, лесно може да ви отнеме час-два, за да приготвите всичко, след това яжте храна - и изведнъж осъзнавате, че денят е почти свършил. И не сте завършили нищо, което сте планирали да направите. Поради тази причина предпочитате да приготвите нещо бързо, нездравословно и замразено - нещо, което всъщност не е най-добрият избор за вашето тяло.
Ако искате да сте сигурни, че се храните здравословно, подгответе всичко, което можете, предварително - точно както ще работите. Сега, разбира се, имате повече свобода, така че не е нужно да приготвяте тестени изделия предварително, но можете да ги приготвите пресни и също така можете да готвите месо или зеленчуци в тиган за няколко минути, за да можете да имате прясно приготвена храна . Не забравяйте обаче да приготвите всичко останало предната вечер, за да спестите малко ценно време през работния ден.
Трик номер 5: Уверете се, че имате качествени съставки у дома
Знаем, че времената са трудни, вие сте у дома и най-накрая можете да имате всичко, което искате. Въпреки това ви препоръчваме да оборудвате килера си с добри неща, а не с тези, които обикновено можете да вземете от автомати. Няма нищо лошо в случайната маскировка, но ако прекалите, скоро ще видите последствията върху тялото си, а също и върху здравето и благосъстоянието си.
Трик номер 6: Измерете порциите предварително
Всички ние имаме малко допълнително време в наши дни, така че с удоволствие ще го запълним с едно или две допълнителни ястия. Добавянето на твърде много храна към сместа е рецепта за бедствие. Уверете се, че сте измерили подходящия размер на порцията много предварително и приберете останалата храна в хладилника за следващото си хранене. Това е особено важно, ако приготвяте храна за повече от един ден - ако вземете чаена лъжичка и потопите в саксия, вероятно скоро ще разберете, че сте яли много повече от едно хранене.
Трик 7: Когато ядете, не правете нищо друго
Работата от вкъщи е нещо забавно - можете да комбинирате повечето си дейности в едно. Четете работните си имейли в леглото си, говорите с колегите си, докато готвите, но определено трябва да устоите на изкушението да работите, докато ядете. Храненето по време на работа може да ви попречи да се концентрирате върху храната, така че лесно можете да ядете твърде много. Отделете време, вземете храна в стаята си, отделете време за разговор със семейния си приятел (можете да използвате и видеообаждане) и след това продължете да работите. Добър апетит!