Повече по темата

напитки

Фитнес храна

Протеинови храни

Здравословни мазнини

Протеини

Въглехидрати

Здравословната диета е една от основните предпоставки за отлично здраве, независимо дали отслабвате, фитнес или цялостна жизненост. Менютата и диетата оказват голямо влияние върху функционирането на метаболизма, храносмилането, но също така и на сърцето или кръвоносните съдове.

Въпреки че е добре известно, че най-нездравословните храни и напитки са калорични и с високо съдържание на въглехидрати или мазнини, много хора не знаят кои храни и напитки са най-здравословни, независимо дали за отслабване или за фитнес. В допълнение към зеленчуците и плодовете това са предимно риби, но също така и различни смесени зеленчукови, протеинови и смути напитки.

Какво представляват здравословните храни и напитки и тяхното значение за организма

Храната и напитките, които приемаме в тялото си, оказват значително влияние върху дела и дела на веществата, важни за неговото функциониране. Проявява се във физическо състояние, сила и мускулно състояние, храносмилане, метаболизъм, умствена жизненост и, разбира се, телесно тегло.

Здравословната храна и напитки от гледна точка на отслабването могат да бъдат описани като суровина, която има оптимално съотношение на протеини, мазнини, въглехидрати, фибри и витамини.

В същото време тези храни и напитки не трябва да съдържат много калории, трябва да се усвояват лесно от организма и трябва да се приготвят и приготвят възможно най-здравословно.

Важно е да комбинирате няколко вида храни за разнообразно меню

Що се отнася до хранителните вещества, намиращи се в тези храни, по отношение на метаболизма, но също така и на храносмилането и енергийните нужди на тялото, вярно е, че изборът на храна трябва да бъде съобразен и с времето на деня, когато ще консумирате храната или напитката . Някои хранителни вещества трябва да се приемат в по-големи количества сутрин, други за обяд, а трети до вечеря.

Когато избирате здравословни храни и напитки, имайте предвид също:

  • метод на тяхното приготвяне, най-добре е да се консумират храни и напитки с възможно най-ниска корекция на температурата, с плодове и зеленчуци е идеално да се ядат без лечение
  • време на консумация на хранителни вещества, въглехидрати и мазнини не ядат следобед и вечер, сутрин е идеална комбинация от протеини и въглехидрати, за обяд можете да имате всички хранителни вещества
  • достатъчен режим на пиене, който трябва да се основава предимно на чиста вода, здравословни напитки под формата на смутита и други подобни трябва да бъде само добавка
  • съдържание на частично опасни за организма вещества, това включва главно консерванти, стабилизатори и различни добавки, опитайте се да ги избягвате колкото е възможно повече

Най-добрата здравословна храна и здравословни напитки

Менютата трябва да се основават на балансирана комбинация от най-разнообразния състав на различни храни и напитки, която ще бъде допълнена по отношение на хранителни вещества, микроелементи и консистенция. Избирайки храни и съставки, можете да повлияете на загубата на тегло и здравето си.

Ето най-препоръчителните здравословни храни и напитки:

Зеленчуци: Отличен и сложен източник на фибри, витамини и минерали са зеленчуците, които подпомагат храносмилането, метаболизма, сърцето, нервната система и кръвоносните съдове. Включете във вашата диета особено броколи, зеле, картофи, лук, чесън, спанак, домати и авокадо. Можете да ги смесвате с плодове или като гарнитура с месо.

Плодове: Втората много важна суровина е плодовете. На пръв поглед това е хомогенна група храни, но е необходимо да се разграничат плодовете също по съдържанието на захар, по-специално фруктоза, също и по съдържанието на витамини. Най-здравословните са ягодоплодни плодове като малини, къпини и боровинки, но полезни са и цитрусите, пъпешите, бананите и ябълките.

Ядки: Можете също така да подкрепите здравето, загубата на тегло, метаболизма, сърцето, а също и нервната система с помощта на ядки. Можете да ги ядете сами или да ги използвате в рецепти за студена кухня, например със салати, овесени ядки или плодове. Най-добрите видове включват орех, пара бразилски, пекан, бразилски и макадамия ядки, както и фъстъци.

Семена: Семената, особено маслодайните, които имат много здравословни омега мастни киселини и минерали, са също толкова полезна храна в допълнение към ядките. Сусам, чиа, лен, но и тиквени семки са подходяща добавка в диетата и в дългосрочен план можете да ги ядете около 20 грама на ден. Можете дори да си купите масла с тяхното съдържание.

Рибата: Рибите също са много добър избор, тъй като съдържат оптималната комбинация от хранителни вещества, особено когато става въпрос за протеини и здравословни мазнини, но също така и много витамини и аминокиселини, важни за сърцето, кръвоносните съдове, храносмилането и отслабването. Ако правите задушена или печена риба, определено няма да развалите нищо. Най-добрите включват сьомга, риба тон, скумрия, херинга и треска.

Чисто месо: Що се отнася до месото, можете да включите бедни видове птиче месо в диетата си по здравословен начин, например три пъти седмично. Най-здравословните включват пилешко и пуешко месо, в идеалния случай от гърдите. Погледнете обаче и произхода, идеално е да купувате месо от животни, отглеждани в дивата природа и хранени в съответствие със съвременните познания.

Масла: Здравословните масла са много добър източник на омега мастни киселини, в частност, които подпомагат състоянието на сърдечно-съдовата система, както и храносмилането и метаболизма. Най-доброто включва зехтин, авокадо или чиа или сусамово масло, избягвайте традиционните растителни масла. Можете също да консумирате рибено масло поотделно.

Какао: На пръв поглед може да няма смисъл, но дори и какаото може да бъде здравословно, дори ако отслабне и отслабне. Съдържа много антиоксиданти, които забавят преждевременното стареене на клетките и също имат положителен ефект върху сърцето, кръвоносните съдове, кръвното налягане и нивата на холестерола. При отслабване ще помогне за прогонване на сладкия вкус.

Пипер: Подправките също са здравословна съставка в основните ястия или храни като цяло. Чили, босилек, риган, кимион, черен пипер, нов пипер, джинджифил, канела или лют червен пипер помагат за подпомагане на сърцето, кръвоносните съдове, храносмилането и изгарянето на мазнините. Редувайте видовете подправки, не прекалявайте с острата и понякога я допълвайте с билки.

Вода: Що се отнася до напитките, няма да намерите нищо по-здравословно от чистата вода. Той е отличен източник на всички необходими минерали и микроелементи, от гледна точка на отслабването е без калории или каквито и да било опасни вещества и хранителни вещества. Трябва да пиете поне 2 литра на ден, можете да го опитате с някои плодове или зеленчуци или комбинация от тях.

Чайове: Втората значително здравословна напитка е чаят, но разбира се не всички. От гледна точка на сърцето, кръвоносните съдове, храносмилането, метаболизма и загубата на тегло, билковите чайове и зеленият чай са най-добрите, защото имат много антиоксиданти. Но е важно да правите чайове без подслаждане със захар, медът е здравословен и подходящ, но не прекалявайте, съдържа твърде много фруктоза.

Най-нездравословните храни и напитки

Ако искате да отслабнете успешно, трябва не само да засилите представянето на здравословни храни в диетата, но и да сведете до минимум консумацията на най-нездравословните. Това се отнася и за напитките, тъй като те също така съставляват приема на хранителни вещества и калории в тялото, понякога дори повече, отколкото с храната.

Разбира се, що се отнася до напитките, алкохолът е рисков и негативен тип, особено когато става въпрос за твърд алкохол или бира, които имат твърде много калории. Алкохолът е най-здравословното вино, но дори и това трябва да пиете само минимално. Важно е да се сведе до минимум пиенето на лимонади, кафе и сокове, които имат твърде много захар. Напълно ограничете консумацията на енергийни напитки.

Най-рисковите и нездравословни храни включват:

  • сладкиши, пикантни закуски, сладкиши, чипс и храни, съдържащи прекомерно количество прости захари, нездравословни мазнини, сол и бяло брашно
  • ястия за бързо хранене, замразени и охладени полуфабрикати, консерви и ястия, приготвени предварително и предназначени за отопление, имат много сол и обикновено много калории
  • ястия, приготвени с големи количества нездравословни масла и мазнини, пържени ястия и ястия, приготвени чрез печене върху повечето масла и животински мазнини
  • тежки, мазни, ферментирали и мазни ястия и храни, като мазно червено месо, тлъста риба, мазно мляко, обрасли бекон, колбаси и салам

Често задавани въпроси за здравословна храна и напитки

Хората се интересуват от здравословно хранене често и редовно, което може да се види и във въпросите и запитванията, които се появяват най-често в различни интернет форуми и дискусии. Качествените и питателни храни и напитки са важни както за здравето, така и за загубата на тегло.

Най-адресираните теми включват следното:

Има диета, която не съдържа никакво месо, дори по-здравословно?

Това може да не е така, но ако досега сте консумирали предимно тежко и тлъсто месо или дори различни ферментирали месни продукти, опитайте се да ги изключите напълно от диетата си. Лошото пилешко или пуешко месо или риба обаче по никакъв начин няма да ви навредят.

Както при сладките плодове, няма опасност от напълняване?

Въпреки че плодовете като цяло са здравословни, някои видове могат да съдържат прекомерни количества захар, по-специално фруктоза. Това са например грозде, нектарини или дори круши. Можете да консумирате тези храни, но ако са твърде много, тялото няма да може да изгори захарта.

Те също влияят върху производителността на храната и умората?

Да, те влияят, особено ако натоварват твърде много храносмилането, храносмилателната система, метаболизма и съответно нервната система. Резултатът може да бъде усещане за умора, намалена работоспособност и липса на енергия. Това обикновено са предимно брашна или мазни храни.

Какви са т.нар суперхрани и каква е тяхната полза?

Суперхраните са храни и суровини с изключително богат състав на полезни хранителни вещества, микроелементи или вещества с положителен ефект върху здравето. Това са например зелени водорасли или различни растения и продукти от техните плодове.

Мога да отслабна с храни, които имат повече протеини?

Да, въпреки че трябва да се каже, че не е нужно да разчитате само на тях, трябва да се опитате да имате диета, съставена от най-разнообразно представяне на хранителни вещества, но със здравословен произход и в правилните пропорции. Но протеиновите храни помагат за прогонването на глада и поддържат мускулното състояние.

Съвети за здравословно и ефективно отслабване чрез диета

При хранене е важен не само съставът на менюто, т.е. съдържанието на здравословни или нездравословни храни и напитки, но и начинът на хранене. Важно е да се следи не само приема на калории и хранителни вещества, но и разходът им, особено чрез спорт и физическа активност.

Дали ще успеете да отслабнете и колко можете да отслабнете, също се определя от редовността на диетата и други принципи на правилната диета.

В допълнение към храненията, разбира се е необходимо да се обърне внимание и на режима на пиене. В този случай тя трябва да се основава на чиста вода, допълнена с чайове, особено в случай на билкови чайове или зелен чай. Трябва да приемате поне 2 литра течност на ден, но освен обема, уверете се, че тя е разпределена равномерно през целия ден и в по-малки дози.

Що се отнася до принципите на хранене, следвайте следните:

  • не пропускайте закуска, поглезете се по-специално с фибри
  • вечеря, перфектната комбинация от протеини и здравословни мазнини
  • яжте по-малки порции и по-често броят на храненията няма толкова голямо значение
  • опитайте се да се храните на приблизително еднакви интервали
  • не пийте много течности по време на хранене, в идеалния случай след хранене
  • половин час преди закуска, изпийте чаша вода на гладно

Също така разгледайте как да приготвяте ястия и храна, избягвайте употребата на животински мазнини, масло, маргарин и обикновени растителни масла. Не яжте нищо пържено, идеалният начин е като готвите или готвите на пара. За плодовете и зеленчуците дайте предимство на консумирането на напълно пресни съставки без друго лечение, така че да получавате най-много витамини от тях.