Загубата на тегло след 50-годишна възраст може да бъде по-предизвикателна, особено за противниците през целия живот на здравословния начин на живот. В същото време на тази възраст се наблюдават бавни промени във физиологичните функции и намалена адаптивност към вътрешната и външната среда.
С увеличаване на възрастта рискът от развитие на болести, особено цивилизационни, също се увеличава. Количеството телесна вода и концентрацията на протеини в плазмата намаляват леко и има загуба на витамини, минерали и микроелементи.
Въпреки че нуждата от енергия намалява с увеличаване на възрастта поради настъпването на менопаузата, намаления основен метаболизъм, активната мускулна маса и енергийните разходи, не е необходимо да отслабвате за отслабване на тази възраст.
Просто се научете на няколко основни навика, които ще задържат теглото ви
- Консумирайте растителни и животински протеини във всяко хранене.
- Не превишавайте препоръчаното количество консумация на здравословни мазнини, т.е. 30% от общия енергиен доход.
- Увеличете приема на фибри - плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и семена.
- Не забравяйте хранителните добавки, особено витамин В12, витамин С, витамин D, витамин К, фолиева киселина, калций, желязо, цинк, мед, магнезий.
- Уверете се, че имате достатъчен режим на пиене, дайте приоритет на чистата вода.
- Занимавайте се с любимата си физическа активност всеки ден.
Какви храни да предпочитате в менюто?
- Ферментирали млечни продукти
- Листни зеленчуци
- Броколи
- Карфиол
- Зеленчуци, особено кореноплодни
- Плодове, различни от сушени плодове
- Пилешко и пуешко месо
- Бедно говеждо
- Рибата
- Растителни масла
- Пълнозърнести зърнени култури
- Бобови растения
- Ядки
- Семена
Понеделник
Закуска: Пълнозърнест ръжен хляб с постна пуешка шунка, зеленчуци
Закуска: Бяло кисело мляко с ленени семена, портокал
Обяд: Печена пъстърва с варени картофи в кората
Оловрант: Ябълка, шепа ядки
Вечеря: Зеленчукова салата с нахут и таханова паста
Вторник
Закуска: Елда каша с круша и тиквени семки
Закуска: Кефир, банан
Обяд: Ризото с пиле и зеленчуци
Водя: Пресен сок от цвекло, моркови и стръкове целина
Вечеря: Телешка пържола с бобени шушулки
Сряда
Закуска: Бъркани яйца с пълнозърнест хляб, зеленчуци
Закуска: Извара със семена от чиа, грейпфрут
Обяд: Палачинки от броколи с чесън
Водя: Ябълка, шепа ядки
Вечеря: Хумус с моркови и стрък целина
Четвъртък
Закуска: Овесени палачинки с горски плодове и горещ шоколад с висок процент
Закуска: Ацидофилно мляко, банан
Обяд: Задушени пилешки гърди с пълнозърнест ориз
Водя: Твърдо сирене с ниско съдържание на мазнини, шепа ядки
Вечеря: Зеленчукова салата с киноа и конопени семена
Петък
Закуска: Пълнозърнест ръжен хляб с риба тон, зеленчуци
Закуска: Бяло кисело мляко с ленени семена, ябълка
Обяд: Тофу порцелан с пълнозърнест ориз
Водя: Помело, шепа ядки
Вечеря: Телешки бульон с кореноплодни зеленчуци и юфка с елда
Събота
Закуска: Амарантова каша с ябълка, канела и орехово масло
Закуска: Кефир, банан
Обяд: Бобено буррито с гуакамоле
Водя: Извара, шепа слънчогледови семки
Вечеря: Крем от броколи с пълнозърнести крутони
Неделя
Закуска: Пълнозърнест ръжен хляб с пушена сьомга, зеленчуци
Закуска: Извара с ленени семена, портокал
Обяд: Пица карфиол с моцарела и домати
Водя: Ябълка, шепа тиквени семки
Вечеря: Зеленчукова салата с боб мунг и зехтин
СЪВЕТ: Опитайте и здравословно меню за отслабване на корема.