Остеопорозата се характеризира с костна загуба. В резултат на това структурата на костите отслабва и следователно има болка в тазобедрената става, кифоза (извиване на гръбначния стълб назад) и, разбира се, фрактури, например дори при невинни падания.
При жените изтъняването на костите се случва най-често по време на менопаузата, при мъжете по време на андропаузата, т.е. след петдесетгодишна възраст. Според експерти генетиката е отговорна главно за качеството и количеството на костната маса, до 80%. Важни фактори обаче са и намаляването на нивата на естроген (при жените в менопауза), тютюнопушенето, прекомерната консумация на алкохол, липсата на упражнения и храна.
Протеините са основата
Протеини са едни от основните макронутриенти. Обикновеният човек обикновено трябва да приеме 1 g протеин на 1 kg телесно тегло. Независимо от това много хора (дори с остеопороза) изповядват т.нар високо протеинови диети. Те не осъзнават, че прекомерният прием на протеини не само натоварва черния дроб и бъбреците, но и причинява прекомерно отделяне на калций с урината.
- Източниците на протеини включват месо, яйца, мляко и млечни продукти, но също така и соя, ядки или бобови растения. За цялостното здраве на човека е важно да се избират не само животински, но и растителни източници на протеин.
Не забравяйте за калция
Той също така играе ключова роля в превенцията и лечението на остеопороза калций. Ежедневна препоръчителна доза за хора над 50 години е 1200 mg. Недостигът на калций в организма може да е отговорен за неговия недостатъчна диета, или вече споменати прекомерен прием на протеини. Може да бъде причинено и от недостиг на магнезий, което влияе върху неговата използваемост. При остеопороза и употребата на хранителни добавки трябва да се обърне специално внимание на съотношението между приема на калций и магнезий, което трябва да бъде 2: 1.
- Калцият съдържа мляко и млечни продукти, например сирена като пармезан или ейдам са богати на него. Калцият също може да бъде доставен в тялото чрез зелени листни зеленчуци, макове, ядки (бадеми, кашу) или семена (сусам). Да не говорим за обогатени храни (зърнени храни, обогатени с калций). Ако се спрем на хранителни добавки, по-добре е да предпочетем тези, които имат органична форма.
Ще получите бебе от слънцето и храната
Третият важен играч в здравето на костите е витамин D насърчаване на абсорбцията на калций. Възрастните трябва да приемат ежедневно 15 mcg палуба. Предимството на този витамин е, че можем да го осигурим на тялото за достатъчно дълъг престой на слънчева светлина. Разбира се, с открита кожа и без използване на слънцезащитни продукти. Съобщава се, че е достатъчно да го правите 2 пъти седмично от 10 до 15 часа за 5 до 30 минути. Идеален преди десет часа сутринта или след четири следобед.
- Ако не прекарвате достатъчно време на слънце, опитайте се да добавите бебето под формата на храни като риба, черен дроб на треска, яйчен жълтък или гъби. Обогатените храни, като обогатеното с витамин D мляко, също могат да бъдат подходяща добавка.
Приемът на витамин К също е важен
Витамин К също допринася значително за качеството на костите - влияе върху костните протеини (особено остеокалцин), които минерализират костите. Препоръчителната дневна доза витамин К се счита за количеството 90 mcg при жените и 120 mcg при мъжете.
- Витамин К се намира в зелени листни зеленчуци, ферментирали храни, но също така и в някои растителни масла, плодове, месо или яйца.
Няма да работи без движение
От съществено значение е за предотвратяване и справяне с проблем като остеопороза редовно движение, докато изобщо не е необходимо да се изискват физически дейности. Редовното ходене е много ефективно в тази посока. Няма нужда да се пропуска и двете силова тренировка със собствено тегло или гири. Експерти от Остеопороза Канада препоръчват силови тренировки, упражнения за баланс (стоене на единия крак, ходене на пръсти), но също така упражнения като тай чи и, разбира се, аеробни физически дейности.
Как се опитвате да се преборите с остеопорозата? Пишете на други читатели в дискусията под статията.