Здрав ли си Хранете се здравословно. Упражнявате ли редовно? Получавате достатъчно сън всеки ден. Вие живеете здравословен начин на живот?

здраве

Всеки от нас иска да бъде във форма, здрав и да живее дълъг активен живот. Но какво правим за това?

Е, всички знаем, че здравият човек не пуши, има здравословно тегло, спортува и се храни здравословно. Звучи просто, но тези от нас, които вече са се опитали да променят навиците си, знаят колко трудно може да бъде. Някои от нас избират да направят драстични промени, но когато се сблъскаме с трудности, просто ни липсва мотивация да се откажем от него.

Тайната на здравословния начин на живот е да правите малки промени: чаша вода сутрин, повече физическа активност, оптимистичен поглед върху нещата - това са само няколко прости начина да подобрите здравето и начина си на живот. Малките промени водят до големи резултати!

Доброто здраве не се отнася само до здравословното хранене и физическите упражнения - то е и към положителното психично здраве, здравословното самочувствие и здравословния начин на живот. Klingel ви предлага няколко съвета за това какво да правите за вашето здраве и здравословен начин на живот.

1. Пийте чаша вода сутрин

Сутрин след събуждане изпийте чаша вода със стайна температура. Можете да поставите парче лимон или лайм в него, ако не харесвате естествения вкус на водата. Водата помага за прочистването на нашата система, стимулира метаболизма и изхвърля токсините. Достатъчната хидратация на тялото ни има очевидно положителен ефект върху здравето ни. Някои дори твърдят, че помага за отслабване. Изследване на Health.com сред затлъстели хора показа, че тези, които пият достатъчно вода, губят повече тегло. Изследователите вярват, че водата помага за пълненето на стомаха и ви прави по-малко гладни и по-малко склонни да преяждате.

2. Спи достатъчно дълго

Липсата на сън ще ви накара да се чувствате уморени и разстроени, не можете да се концентрирате. Липсата на сън може да навреди на вашето физическо здраве, особено на сърцето. Някои проучвания показват, че 8 часа сън за 24 часа е средно изискване за възрастни. Но хората са различни и нуждата от сън може да варира от 6 до 10 часа. Ако се чувствате сънливи между четири и шест следобед, вероятно нямате достатъчно почивка. Когато нямате достатъчно почивка, ще компенсирате, като ядете повече. И разбира се, обикновено нездравословна храна. Спете достатъчно и не е нужно да бъркате, за да останете будни. Липсата на сън също причинява преждевременно стареене и ние не бихме искали това.

3. Разтягане !

Вместо да дремете сутрин, можете да използвате времето си по-мъдро. Изпънете гърба, краката и врата. Това събужда тялото ви от режим на заспиване. Той увеличава притока на кръв към мускулите, увеличава доставката на кислород и ги подготвя за нов ден.

4. Маскирайте се здравословно

Картофен чипс, осолени ядки, сладкиши, бисквитки и други вкусни неща определено са нездравословни за вашето тяло. Те съдържат голямо количество мазнини, сол, захар. Вместо това изберете сурови ядки или пресни плодове, те са богати на витамини и минерали.

5. Закусете

Закуската е най-важното хранене за деня, особено за тези от нас, които отчаяно се опитват да отслабнат. Ако ги пропуснете, ще огладнеете преди обяд и ще започнете да хапвате парчета с високо съдържание на мазнини и захар, но ниско съдържание на витамини. През 2003 г. изследователи от Американската сърдечна асоциация представиха, че тези, които закусват, са значително по-малко склонни да бъдат затлъстели и страдащи от диабет, отколкото тези, които не закусват. Просто станете 15 минути рано сутрин и си пригответе здравословна храна като омлет със зеленчуци или плодова салата с кисело мляко.

6. Разхождайте се всеки ден

Всички знаем за ползите от физическата активност, но повечето от нас нямат нито време, нито желание да спортуват. Използвайте стълбите възможно най-често вместо асансьора, разхождайте се с приятели, разхождайте кучето по-дълго от обикновено - използвайте всяка възможност, за да бъдете по-физически активни. Активирайте начина си на живот. Изследванията показват, че хората трябва да изминават до 19 км на седмица или около 125 до 200 минути на ден, за да подобрят здравето на сърцето. Движението е живот. Изследванията показват, че ежедневната физическа активност носи огромни ползи за здравето ни, включително увеличена продължителност на живота, намален риск от заболявания, по-висока костна плътност и загуба на тегло.

7. Направете социални контакти

Твърди се, че самотните хора са по-склонни да се разболеят и да умрат в по-млада възраст. Хората, които нямат приятели, са по-стресирани, депресирани и често по-малко физически активни. Освен това експертите казват, че да бъдеш социално активен човек има тенденция да бъде един от най-важните начини за прогнозиране на здравето и независимостта в по-късна възраст. Положителното психично здраве е важна част от здравословния живот. В живота си нямате нужда от „токсични“ хора. Ако смятате, че приятел е твърде критичен или негативен, пуснете го. И вие също не се нуждаете от негативизъм в себе си. Слушайте мислите си и освободете ума си от всички негативни неща, които чувате. Преяждането често се случва, защото човек се чувства нещастен. Ето защо, ако останете позитивни, можете да премахнете нездравословната пристрастяване към храната от живота си заради чувството на щастие.

8. Проучете списъка на съставките на любимите си продукти

Списъкът на съставките в храните е много важен, защото ще ви каже дали храната, която ще купувате, съдържа неестествени и нездравословни съставки. На пазара има стотици, може би хиляди нездравословни съставки и е почти невъзможно да ги запомните всички. За щастие можете да намерите много информация за тях в интернет, така че изучете всичките си любими и най-често купувани храни, козметика и други продукти. Вредните съставки могат да причинят различни заболявания, алергични реакции и дори рак.

9. Намерете нови дейности

Намерете нови дейности, включващи цялото семейство и приятели, като туризъм, групови спортове, ски или колоездене. Намирането на хоби ще ви направи щастливи и ще намали стреса. Ще срещнете хора, които имат същите интереси като вас, и можете да създадете нови приятели. Наслаждавайте се на новите си хобита и запомнете - Щастливите хора живеят по-дълго!

10. Поглезете се с много слънце

Слънчевата светлина и витамин D осигуряват широк спектър от ползи за вашето здраве, включително намаляване на риска от различни форми на рак, сърдечни заболявания, множествена склероза и остеопороза, както и повишаване на имунната функция. Правилото е, че получаваме витамин D, когато сянката ни е по-къса от дължината на тялото ни, тоест когато слънцето е високо в небето. Разбира се, слънчевите изгаряния трябва да се избягват, но се излагайте на слънце колкото е възможно повече за оптимално здраве.

11. Обичайте живота

Живейте живот, който има цел. Положителният ефект върху здравето започва отвътре! Започнете да живеете според целта си и никога не сте били по-щастливи. Поглезете се с това чувство. Отпуснете се! Не бъдете нервни и разстроени от тривиални неща. Не се приемайте твърде сериозно. Усмихвайте се, обичайте другите и винаги ще бъдете от светлата страна на живота!