Ако не спрете, няма значение колко бавно вървите.
Четвъртък, 13 август 2015 г.
Опит с 24-часово гладуване.
Днес реших да напиша статия с все още свежи чувства. На FB страницата някои от вас може би са забелязали, че съм претърпял 5 гладни дни за 4 седмици. Пълни 24 часа. Затова ми хрумна, че бих предпочел да напиша знанията си и да ги хвърля тук в блога, за да могат тези, които биха се заинтересували да опитат нещо подобно, да бъдат вдъхновени (или невярващите неразбиращо клатят глави и се бият на челото).:-)
Много от вас може би се чудят защо претърпях нещо подобно и защо претърпях нещо подобно 4 седмици подред (дори два пъти седмично). За да бъда абсолютно честен с вас, това не бяха първите ми дни на Великия пост. Преди правех такова "прочистване" на организма, разликата беше, че не бяха 24 часа, напротив. Беше 36 часа (понякога и повече). Като пример започнах да гладувам във вторник в 18:00 и не го приключих в сряда в 18:00 (както е сега след 24 часа), но го приключих едва в четвъртък сутринта. В резултат периодът на гладуване се разтегна и прекарах целия 1 ден на гладно + нещо допълнително.
Причината винаги е била една и съща: да разбера защо имам толкова сериозни здравословни (храносмилателни) проблеми и как да се отърва от това.
Мислех, че 1 ден веднъж месечно/два/три ще ме спаси. Бях грозно сгрешен, но знаете ли, опитът ни прави господари.:-)
И така, защо постих 24 часа на ден 5 пъти месечно?
Защото реших да стимулирам онази част от тялото, която не е активна по време на храносмилателните процеси. Веднага щом „превключите“ на този режим, ще започне поредица от процеси на детоксикация, които ще освободят тялото ни от токсичните вещества, които сме натрупали в него.
В същото време обаче това беше голямо предизвикателство за мен, тъй като след толкова години „здравословно хранене“, редовно, на всеки 3 часа, измислих съвсем специално нещо. Склонен съм да съм гладен, въпреки че не съм гладен. Какво означава? Че буквално научих тялото си да иска да яде. Знаете ли, знаете усещането, когато закусвате сутрин и вече мислите какво и как да десятък за 3 часа? Е, точно това беше проблемът, от който исках да се отърва. Исках да се "очистя" от диетичните митове, исках да спра да възприемам храната толкова емоционално и психологически, да започна отново да й се наслаждавам и да я обичам. За вкус, а не за чувството за ненаситеност, което изпитвах редовно.
Когато ходих на уроци по хранене, си спомнихме за определен мъж, който беше сгоден терапевтичен глад. Още тогава бях очарован от факта, че той успя да излекува рака с помощта на „гладни стачки“. И днес помага на други хора, които са отворени за това мнение и го приемат с ясен и ясен ум.
След последния курс (спортно хранене) научих от фитнес треньор, който ни изнасяше лекции, че е преминала 11 дни от програмата (по подобни причини, както посочих по-горе - откъсване от храната). От този ден, освен знания за храненето, взех още 1 знание. ВИНАГИ, ВИНАГИ, ВИНАГИ (което означава, че всеки един ден - тя в продължение на 11 дни) се подлага на различни процедури в допълнение към гладуването (целият 11 дни само за чиста вода). Техният ритуал включваше няколко часа пешеходен туризъм.
Вероятно сега се чудите защо са се подлагали на физическа активност през дните, когато не са яли абсолютно нищо? Не, да не се отделят подкожни мазнини, както мнозина вярват. Направиха го по проста причина - ТРЯБВАХА ДА ИЗВЪНЯТ ТОКСИНИ ОТ ТЯЛОТО. И как иначе трябва да го направят, ако не ги извадят от тялото тогава?:-)
И затова ставах, обличах се и ходех да тренирам всяка седмица на Великия пост (без оправдания) (силови тренировки и с изключение на 1-ви пост, всеки друг пост също кардио или HIIT).
Как трябва да изглежда 24-часовият пост? Какво можеш и какво не можеш да направиш?
* Не можете да ядете в продължение на 24 часа. Изключение правят добавките - магнезий, мултивитамини, bcaa. Можете да пиете обикновена вода, неподсладен чай и черно неподсладено кафе.
* Горещите напитки предизвикват чувство на ситост, затова ги препоръчвам. Поне 2 на ден. Черното неподсладено кафе без мляко ще ви накара да ускорите метаболизма си - което е голям положителен резултат.
* Трябва да упражнявате. За насърчаване на детоксикацията на тялото. Тези, които са свикнали да тренират на празен стомах за силова тренировка или кардио - можете да продължите да го правите. За тези, които не са, изберете нещо просто, но ще се потите. От моя гледна точка това е много важно, но и времето е важно. Идеалното време за упражнения е точно преди края на гладуването. Тези, които издържат да не ядат още час след тренировка, лесно могат да направят дори по-рано. Изборът зависи от вас.
Как се чувствах по време на пост?
1-ви ден на гладуване (сряда): Не бях гладен. На сутринта изпих 1 зелен чай и си прекарах страхотно. Не мислех за храна, не ми липсваше. Мислех, че съм зад „водата“, но сгреших. Обучението дойде следобед. Навън беше около 30 ° C, нямаше климат във фитнеса. Когато пристигнах, главата ми се въртеше, въпреки че пиех достатъчно течности. Тренирах тренировки с големи усилия и не можех да правя кардио. Прибрах се в три и половина и се зарадвах, че съм там. Трябваше да полежа известно време и главата ми спря да се върти около час след това. Беше ужасно бързо. Страхувах се от идването. Имах 3 малки курса подред. Очаквах с нетърпение храната, но не исках да прекалявам.
2-ри ден на Великия пост (сряда): Страхувах се, че ще бъде същото като гладуването миналата седмица. Обаче навън валеше, можеше да се диша. Не бях гладен. Този път изпих 1 черно кафе сутрин и следобед отидох на тренировка. Управлявах тренировката много по-енергично, отколкото в деня, в който дойдох да ям. В крайна сметка имах 20 минути кардио и се чувствах страхотно. Когато се прибрах, все още не бях гладен, пих чай от коприва и побързах да си купя. Имах енергия за раздаване, което много ме изненада, защото предишната седмица се чувствах много нещастен. Този път избрах само 2 курса, нямах нищо против да изчакам следващия.
3.-4. Постен ден (вторник и петък): Имах пост за 2 дни тази седмица. Както винаги се чудех как ще реагира тялото. Бях уморен във вторник, спах доста дълго. Сутрин изпитвах глад и тренировките ми бяха наистина взискателни. Взех HIIT за първи път по време на гладуването. Бях леко болен на стомаха си, но иначе се справяше. Успях обаче да упражня максимално натиска върху гърдите си, което не ми се случва повече от година, откакто застоях. Този път избрах 1 голям пробег и той ме нахрани напълно!
Петък - тук се притеснявах как тялото може да се справи с 2 гладни дни за една седмица. Обаче трябваше да пътувам в този ден, така че беше доста предизвикателство. Знаех, че ще съм зает. Разгърнах тренировката, беше взискателна, защото времето се промени и беше трудно да се диша. Управлявах и обучение по HIIT - този път изобщо не бях болен. Щом се прибрах вкъщи, хукнах да си събера багажа, да пия чай и да се кача на влака. Дори не знам как и беше след гладуване и можех да ям. Отново 1 голямо хранене и бях сит до следващия ден. Видях колко много се е променило от първия ден на Великия пост и как тялото се е адаптирало към тези дни.
5-ти ден на гладуването (четвъртък): Днес завърших последния ден от Великия пост. В 9 сутринта изпих черно кафе и изчаках да реагирам на него. Първото усещане обаче беше, че всъщност не искам да го правя. Тази седмица, освен пост, ядох само ОБЕДИ а ВЕЧЕР и всичко това НИСКИ ВЪГЛЕхидрати, високи мазнини + взискателна тренировка и температура над 33 ° C. Оказа се, че поради времето и жегата пропуснах HIIT тренировката и останах на 20 минути кардио (стъпка нагоре) + силова тренировка, разбира се. Преди тренировка изпитвах глад, след това вече не. Дори нямах чай, както преди след тренировка. Като цяло изобщо не бях гладен и затова 1 голямо ядене (винаги съставено от 2 ястия - солено и сладко), едва отидох при мен. Но току-що потвърдих, че просто харесвам постните дни.:-)
Надявам се, че тази статия ви е дала малко по-различна перспектива за 24-часовото гладуване. Че вероятно няма да го отчудите, без да го опитате, защото без собствения си опит не можете да си създадете мнение.:-) И в същото време тези, които биха искали да видят как се проведоха моите пости и как изглеждаше храната, която получих след тях, ще ги намерите на моята FB СТРАНИЦА. Надявам се това да е вашата мотивация!:-)
Приятен ден на всички!