затлъстяване

Затлъстяване и спорт

Затлъстяването е болест на цивилизацията, която засяга много хора в развития свят. Европейският съюз и Словакия не правят изключение. Ако този проблем ви засяга, трябва да започнете постепенна промяна. Затлъстяването не е просто естетически проблем, свързан с наднорменото тегло. Това е и здравословен проблем, тъй като може да бъде придружен от редица други цивилизационни заболявания, като диабет, сърдечно-съдови заболявания, заболявания на опорно-двигателния апарат, но също и на храносмилателната система.

Модификация на диетата

Така че, ако сте решили да намалите теглото си и да се борите със затлъстяването, стъпка номер едно е да коригирате хранителните си навици. Протеиновата диета Profidiet може да ви помогне на този етап. Диетологът ще създаде ново меню за вас, като постепенно коригира вашата диета и съотношението на отделните хранителни вещества. Променяйки съотношението на протеини и захари в диетата, ще постигнете кетоза в организма. Това е естествено състояние за организма, в което се образуват кето вещества, които предизвикват чувство на ситост и удовлетворение. В тялото мазнините се изгарят за предпочитане в проблемните зони и теглото постепенно намалява. Мускулите ви остават защитени въпреки загубата. По естествен начин ще промените собствените си хранителни навици и ще коригирате начина си на живот. Губите килограми бързо, лесно, вкусвате и избягвате йо-йо ефекта.

Физическа дейност

В момента, в който вече сте променили начина си на живот, е време да промените подхода си към физическата активност. По принцип активните упражнения могат да предотвратят затлъстяването и следователно са превантивна мярка. И така, как да вкарате тренировката си в обичайното ежедневно темпо, без да прекарвате часове във фитнес центъра още от самото начало? Ние ще Ви посъветваме.

Експертите препоръчват на австралийските жители поне 2,5 до 5 часа лека физическа активност седмично. Леко се отнася до физически упражнения, които увеличават сърдечната честота и сърдечната честота. След това ще се потите, но все пак ще можете да разговаряте. Така че разходката с по-бързо темпо в парка с приятел се брои. В допълнение към бързото ходене, умерената спортна дейност включва също бягане, йога, плуване или упражнения на фитнес машини.

Как да започнете да спортувате

Много от вас са заети с работа и не можете да си представите да вдигате тежести във фитнеса след един ден в офиса. Дори не е нужно. Можете да разделите физическата си активност на две или три отделни по-кратки 20-минутни секции с чиста съвест. За начало всичко, което трябва да направите, е да замените колата си за градски транспорт три пъти седмично или за разходка след работа. Ако не искате да се откажете от колата си, определено можете да замените удобния асансьор със стълби. Важно е да започнете дейността. Когато тялото ви свикне с по-голямо физическо натоварване, добавянето на кратко бягане към разходката няма да е такъв шок и проблем. С малки промени можете значително да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания.

Разбира се, ако искате да отслабнете и да намалите интензивната спортна активност, няма да го избегнете. За да може тялото ви да изгаря активно нежелани мазнини и е необходимо да тренирате поне 45 до 60 минути поне три или четири пъти седмично. Когато спортувате, е важно да изберете този, който ви харесва и да ви харесва. Това увеличава вероятността да се отдадете на това в дългосрочен план. По време на спорт хормоните на щастието също се отделят в тялото ви, което ще има положителен ефект върху настроението ви. Затова е важно да преодолеете изкушението да спрете.

Не забравяйте

Не забравяйте, че всяка дейност е по-добра от никоя. Разбира се, ако страдате от хронично, друго тежко заболяване или просто не сте сигурни как да започнете, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Като алтернатива потърсете помощта на личен треньор или диетолог. Всеки от тях може да ви посъветва как можете да започнете да се движите. Затлъстяването е не само естетически проблем, но и риск за здравето.

В деня на затлъстяването Profidiet е подготвил специално СЪБИТИЕ за вас