начин

Началото на затлъстяването е най-силно повлияно от основната причина, която е недохранването. Съотношението на получените и изгорени калории или килоджаули е много важно, но не винаги едно и също количество получена и изразходвана енергия означава и правилно хранене. Това също зависи от съотношението на хранителните вещества (хранителни вещества) в източника на храна. Основно съотношението на хранителните вещества доставя енергия, т.е. j. макронутриенти, т.е. въглехидрати, мазнини и протеини. Ако са в грешна комбинация, тялото не може да ги използва перфектно и ги съхранява на склад. Това също е една от причините за затлъстяването.

Натрупването на мазнини се причинява и от подценяване на гликемичния индекс на храната (GI), но също и от неправилното разпределение на храната и нейния състав през деня. Начинът за премахване на затлъстяването е дългосрочно правилно хранене през целия живот.

Трябва да се спазват следните принципи:

  • Когато ядете храна, обърнете внимание на нейния енергиен баланс - получават само толкова енергия, колкото консумира човек, а също така обръщат внимание на хранителния й състав. Важно е да се вземат предвид т.нар гликемичен индекс на храната.
  • Намалете приема на енергия от макронутриенти, които не са нейният приоритетен източник, т.е. енергия от мазнини и протеини. Приоритетен източник на енергия са въглехидратите, но въглехидратите от категорията на сложните (сложни) въглехидрати.
  • Правилно разпределете енергийния прием в диетата получени през целия ден.
  • Възможни запаси от мазнини за „изгаряне“ адекватно аеробно движение.
  • Яжте повече сурова храна (растителна диета), която съдържа голямо количество фибри, което гарантира, наред с други положителни ефекти, дългосрочно усещане за ситост, което е един от регулаторните механизми на приема на храна.
  • Изключете сладките напитки, включително леките напитки.
  • При намаляване на теглото гарнитурите като кнедли, картофи, ориз също трябва да бъдат намалени. Съотношението на захари, мазнини и протеини в храната трябва да бъде балансирано. Идеално е да приемате 50% сложни въглехидрати, 30% мазнини и 20% протеини.
  • Друга причина за затлъстяването е липсата на упражнения. Не само самото движение, но и фактът, че много часове след тренировка е по-бърз метаболизъм допринася за увеличаване на енергийните разходи. При редовни упражнения съставът на тялото също се променя - процентът на мускулите се увеличава за сметка на мазнините и по този начин се увеличава основния метаболизъм.

Режим на пиене.

Адекватният прием на течности също помага при отслабване. Една или две чаши (200 - 400 мл) могат да напълнят стомаха и да задоволят по-бързо човек. Освен това водата има своя обем - и в същото време не съдържа никаква излишна енергия. Достатъчният и редовен прием на течности подпомага метаболизма и увеличава енергийните разходи на тялото с до 30%. Десет минути след консумация на половин литър течности тялото трябва да започне да работи с „по-високи скорости“. Разходът на енергия е най-голям след 30 до 40 минути. Експертите казват, че ако човек пие около 1,5 литра вода на ден, тялото трябва да изгаря около 73 000 kJ годишно.

Затлъстяване и диабет

Рискът от развитие на диабет е пет пъти по-висок при хора с ИТМ над 25 и 28 пъти при тези с ИТМ над 30, в сравнение с хората с ИТМ от 21. До 88 процента от хората с новодиагностицирани диабет тип 2 имат наддаване на тегло. Около половината от тях са със затлъстяване.

Диабетът засяга около 400 000 души в Словакия, други 100 000 имат синдром на преддиабетния риск. Това е едно от най-често срещаните и финансово взискателни хронични заболявания. Ако не се лекува добре, това може да съкрати продължителността на живота с 15 до 20 години. С настоящата тенденция на развитие можем да приемем, че до 2030 г. делът на пациентите с диабет в Словакия ще се увеличи до 16,6%.

Диабетът е основна причина за слепота, бъбречна недостатъчност, изискваща диализно лечение, както и ампутации на долните крайници. Заплахата от сърдечно-съдови заболявания, която е 4- до 8 пъти по-често при пациенти с диабет, е много сериозна. Около половината от пациентите вече са имали сърдечно-съдови усложнения при първата диагноза диабет тип 2.

По-здравословният начин на живот може да предотврати до половината от случаите на диабет тип 2. Подсладени със захар напитки, сладкарски изделия, торти, бисквити, сладкиши, разтворими напитки или т.нар. енергийни напитки.

Една трета от словаците имат висок холестерол

От двата основни рискови фактора за висок холестерол - наследствеността и начина на живот - в момента можем да повлияем само на един.