по-добър

Диетата на Кета получи много внимание - добро и лошо. Привържениците твърдят, че диетите с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати причиняват тежка загуба на тегло. Критиците казват, че е твърде екстремно. Модифицираната кето диета може да бъде умерена. Въпреки че мазнините все още са на първо ниво, те са по-удобни за потребителя и могат да доведат до резултати. Традиционните и модифицирани кето диети обучават тялото да навлиза в кетоза. Ако значително намалите приема на въглехидрати, тялото ви ще елиминира основния източник на глюкоза. Това принуждава черния дроб да метаболизира мастните клетки и да ги превърне в кетонни тела, алтернативен източник на гориво. Пациентите на кето диета съобщават за загуба на тегло, по-постоянна енергия и по-добър сън.

Това е разграждането на макронутриенти. Традиционната кето диета изисква до 75 процента от калориите, които идват от мазнини, 20 процента от протеини и 5 процента от здравословни въглехидрати.

„Модифицираната кето диета е здравословен живот - това е“, казва Брет Озборн, автор на „Стани сериозен: Неврохирургично ръководство за оптимално здраве и фитнес“. ] За да отслабнете, трябва да свалите около един килограм седмично повече и можете да откраднете мускули - което се случва при традиционната кето диета, казва Осборн, предупреждавайки хората за "кето грип" - ниско енергийно време, когато тялото се адаптира, избягвайте чрез улеснявайки диетата си, водете хранителен дневник, за да разберете колко калории обикновено консумирате от въглехидрати, но поддържайте общия си прием на калории същия, но намалете въглехидратните си калории с 25 грама и приема на мазнини с 10 грама на ден, докато достигнете желаното ниво на храносмилане. Добавете основно количество метод (пейка, удар, клякам, брадичка и т.н.).

Преди да купите контейнер с кокосово масло с индустриални размери, трябва да сте запознати с основите на по-безопасна кето диета. 19659009] Ръководство "Не яжте не" за кето диета [194559004] Яжте солени храни

Кетозата променя бъбречната функция, допълва храни като ядки и кости. Можете също така да приемате екзогенни кетонни добавки като кето отслабване от BPI Sports. „Помага за стимулиране на химията на организма и улеснява превръщането на мазнините в кетон като гориво“, казва Осборн. Пийте много вода, за да предотвратите дехидратация.

Вземете го с протеин

За всеки килограм мускул трябва да се съсредоточите върху 0,9 грама протеин. „Възможно е да се изгради мускул с по-малко протеини, отколкото обикновено се смята“, казва Осборн. Мъж с тегло 180 килограма с 20 процента телесни мазнини се нуждае от 130 грама протеин на ден. Това са около 4 яйца, 2 чаши извара и 8 унции пиле.

Отидете Диви зеленчуци

Суровите зеленчуци са с ниско съдържание на въглехидрати и съдържат много хранителни вещества, на които тялото ви разчита. Яжте салати с органични зеленчукови кубчета, ядки, постни протеини като сардини и необработен зехтин.